עצה לביצוע פעילות גופנית בעבודה
להישאר בישיבה שעות רבות בעבודה יכול להפוך במהירות למשעמם. אבל חשוב מכך, זה יכול להזיק מאוד לבריאות שלך. זו הסיבה שפעילות גופנית בעבודה היא חיונית.
לאחרונה, חוקרים ביצעו מחקרים רבים בנושא. לדוגמה, הם השלימו מחקרים על סוגי בעיות לב וכלי דם שאתה יכול לחוות מהישארות בישיבה במשך שעות רבות בכל יום. מחקר חשוב נוסף מצא שאורח חיים בישיבה יכול להסיר עד שבע שנים מאיכות החיים.
כפי שמראים מחקרים אלו, עליך לנוע יותר במהלך שעות העבודה כדי לשפר את בריאותך ואיכות חייך. בגלל זה, אנחנו חושבים שנכון לתת לך כמה טיפים שתוכל להשתמש בהם כדי להסתובב יותר בעבודה.
הארכות רגליים
אלה מורכבים מהרמה ומתיחה של הרגליים באוויר. אתה יכול להחליף את הרגליים בזמן שאתה עושה זאת, או להשתמש בשתי הרגליים בו זמנית. זוהי דרך טובה לזוז בעבודה, במיוחד אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים. מלבד זאת, יש לו את היתרון הספציפי של חיזוק הארבע ראשי שלך, שכן זהו תרגיל שאתה יכול לעשות בעבודה שמכוון לאזור הספציפי הזה.
תלתלים איזומטריים
בדומה לתנועה הקודמת, ניתן לעשות זאת על ידי החלפת כפות הרגליים או שימוש בהן בו-זמנית. זה מספיק נוח לעשות כשאתה יושב על כיסא העבודה שלך. זה כרוך בדחיפת העקבים שלך אל רגלי הכיסא. יחד עם זאת, אתה צריך לשמור על רגליים כפופות.
זה אולי נראה כאילו התרגיל הזה טוב רק להעברת הזמן. עם זאת, אתה תעבוד על שרירי הירך.
חיבור רגליים
על מנת לבצע את התרגיל הזה, תצטרכו להצטייד בספר או חפץ שטוח שתוכלו להחזיק בקלות עם הרגליים. התרגיל כולל החזקת החפץ עם החלק הפנימי של הרגליים ולחיצתן זו לזו.
עם התרגיל הזה, תזוז בעבודה ותחזק את החוטפים שלך.
חטיפת רגל
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה עם שתי הרגליים בו זמנית, או שאתה יכול להחליף את הרגליים תוך כדי. תנועה זו נועדה לעבוד במיוחד על החוטפים שלך ועל הגלוטס שלך. כמו כן, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לך להפעיל לחץ רב יותר על הרגליים, כאשר אתה דוחף את הברכיים החוצה.
הרחבות כף הרגל
עוד אחד מהתרגילים שאתה יכול לעשות בקלות בעבודה, הוא הארכת כף הרגל. שוב, אתה יכול לעשות זאת עם שתי הרגליים בו זמנית, או להחליף את כף הרגל שבה אתה משתמש.
כדי לבצע את התרגיל הזה, הרם את העקבים כך שהרגליים נתמכות על ידי אצבעות הרגליים. כמו כן, נעבוד על שרירי התלת ראשי שלנו, במיוחד הסולאוס, ובמידה מסוימת את שרירי הגסטרוקנמיוס.
התקפי רגל עם הרגל מורחבת
על מנת לבצע את התרגיל הזה, יש להאריך את הרגל ולהרים את החלק האחורי של כף הרגל על מנת לנסות לקרב את אצבעות הרגליים כמה שיותר לשוקיים. אתה יכול לעשות זאת עם שתי הרגליים בו-זמנית או על ידי החלפתן.
מומחים ממליצים לעשות שלושה סטים של 20 חזרות עבור כל אחד מאלה, כאשר אתה עושה את התרגיל הזה בעבודה. המטרה של תרגיל זה היא לשמור על רמה גבוהה של פעילות נוירו-מוטורית בשרירים המתאימים לכל תרגיל.
עבודת גלוטה
חלק זה בגוף הוא אזור אחד שסובל הכי הרבה, כאשר אתה יושב לפרקי זמן ארוכים. אתה יכול למצק את העכוז שלך על ידי כיווץ שרירי הגלוטאוס שלך בזמן שאתה יושב. אתה צריך לעשות זאת מבלי לקום, ותוך כדי לשמור על גב ישר.
Abwork
תרגילים אלה משלימים את הקודמים, מכיוון שאתה יכול לקבל שרירי בטן מוצקים יותר בזמן שאתה יושב. אתה יכול אפילו לעשות את זה באותו זמן שאתה מפעיל את הגלוטס שלך, כך שאתה מקבל פעילות גופנית כפולה בעבודה!
כיווץ הבטן שלך יעזור לחזק אותם. יש לו גם את היתרונות הנוספים בכך שהוא מאפשר לך לכווץ את הגלוטס בצורה חזקה יותר. כדאי לשמור על הבטן מכווצת לכמה שניות, על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
עצות אחרות להתאמן בעבודה
מלבד העצות לעיל להתאמן בעבודה ולחיזוק שרירים מסוימים, יש לנו עוד כמה טיפים בשבילך. אלה יעזרו לך לנוע מבלי שתצטרך לעייף את השרירים שלך יותר מדי:
- קום במהלך פגישות
- הישארו עומדים תוך כדי שיחה בטלפון.
- אל תאכל ליד השולחן שלך.
- הימנע מהמעלית ובמקום זאת לך על המדרגות.
- קחו הפסקה מהמחשב כל 30 דקות וקמו לכמה שניות.
- צאו לשולחן העבודה או למשרד של עמיתים לעבודה במקום להשתמש בטלפון הנייד או בדואר האלקטרוני שלכם.
העצה הזו היא לא רק פשוטה, היא שימושית מאוד. מחקרים רבים הראו שעמידה שורפת 50 קלוריות נוספות בשעה, בהשוואה לישיבה.
