3 חומצות אמינו ותכונותיהן
חומצות אמינו הן המבנים המרכיבים חלבונים. לכולם יש תפקידים שונים, וחלקם חשובים מאוד לגוף שלכם. במאמר זה נספר לכם על שלוש חומצות אמינו חשובות מאוד ותכונותיהן.
חומצות אמינו: לאוצין ובניית שרירים
לאוצין היא אחת מחומצות האמינו החיוניות. זה אומר שהגוף שלך לא יכול לעשות את זה בעצמו, אז אתה צריך לכלול את זה בתזונה שלך.
תפקידו העיקרי של לאוצין הוא לעזור לבנות שרירים. זוהי חומצת אמינו שבונה רקמה. בנוסף, זה קשור קשר הדוק להתאוששות של רקמה רזה ומונע כאב.
בגלל זה, נפוץ מאוד שתוספי חלבון מכילים לאוצין. כמו כן, אתה יכול למצוא חומצה אמינית זו למכירה בנפרד, או ב-BCAA's (חומצות אמינו מסועפות.) עם זאת, זה הגיוני לקחת את התוספים האלה רק אם יש לך מתח וכאב שרירים גבוהים.
זו בהחלט חומצת אמינו שכדאי לזכור אם יש לך פציעה בשריר. במצב מסוג זה, חשוב לקבל מספיק חלבון ולאוצין. בדרך זו, אתה יכול לעורר את היווצרות החלבון ולעזור לשרירים שלך לשחזר.
למרות שיש דברים מסוימים שהגוף שלך נוטה אליהם, הקפדה על תזונה נכונה יכולה לעזור במניעת פציעות עתידיות.
טריפטופן למנוחה ובריאות נפשית
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית נוספת. למעשה, זה קשור קשר הדוק לאיכות המנוחה. מסיבה זו, מקובל להשתמש בו עם מלטונין כדי לשפר את השינה. כמו כן, מקובל להשתמש ב-5-HTP.
למעט אנשים הנוטלים תרופות SSRI, זהו תוסף מצוין לשיפור המנוחה והפחתת מתח. בנוסף, חומצת אמינו זו מסייעת להפחית את הסיכון לדיכאון ולמצבים אחרים של מערכת העצבים.
למעשה, זה מופיע באופן טבעי באגוזים. לכן, אנו ממליצים לאכול חופן אגוזים לפחות פעם ביום. עם זאת, היזהרו לא לאכול יותר מדי אגוזים כי הם מכילים הרבה קלוריות. אם אתה אוכל יותר מדי, אתה יכול בקלות להתחיל לאכול יותר מדי קלוריות בכל יום.
ארגינין וביצועי ספורט
חומצת האמינו האחרונה שנזכיר היא ארגינין. זה יכול להגביר את הייצור של תחמוצת החנקן בגוף. למעשה, חומר זה מגביר את זרימת הדם. בגלל זה, זה יכול להיות חשוב לבריאות הלב וגם לביצועי ספורט.
עלייה בזרימת הדם פירושה שהשרירים שלך מקבלים יותר חומרים מזינים. כמו כן, יש יותר חמצן בתאים, כך שהם יכולים לייצר אנרגיה בצורה יעילה יותר.
חומצת אמינו זו נפוצה בהמון אימונים מסחריים לפני אימונים. לפעמים, תוספי מזון משלבים אותו עם קפאין וטאורין כדי להגביר את האפקט ולגרום לכל הגוף להרגיש ערני.
למעשה, אתה יכול לקבל את זה גם משתיית מיץ סלק. סלק מכיל הרבה חנקות, כך ששתייתו יכולה להגביר את זרימת הדם ולשפר את הביצועים.
מצד שני, לא הרבה אנשים אוהבים את הטעם של מיץ סלק. בדרך כלל, תצטרך להוסיף מזון אחר כדי שיהיה טעים יותר.
מסקנה לגבי חומצות אמינו
לחומצות אמינו יש הרבה פונקציות שונות. לכן, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק מהם כל יום. הרבה חומצות אמינו שיש להן תפקיד חשוב הן חיוניות, כלומר הגוף שלך לא מייצר אותן בעצמו.
לדעת זאת חשוב מאוד, במיוחד עבור תזונה טבעונית. חלבון צמחי אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, והוא גם לא כל כך ניתן לעיכול.
בגלל זה, חשוב לשלב מזונות שונים כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון. עבור כל שאר הדיאטות, אנו ממליצים שלפחות 50 אחוז מהחלבון היומי שלך יגיע ממקורות מן החי.
