תוספים שימושיים וכיצד הם פועלים
תוספי מזון שימושיים הם חומרים מזינים או חומרים המשפרים את ביצועי הספורט או תפקודים מסוימים של גוף האדם. רבים מהם לא הצליחו להוכיח תועלת ברורה בטווח הבינוני והארוך. עם זאת, ישנם מוצרים מסוימים המסוגלים להגביר את היעילות של ספורטאים.
בכל מקרה כדי שהם יעבדו צריך לשלב אותם במסגרת של תזונה מאוזנת ונכונה. אחרת, אם יש לך חסרים תזונתיים חיוניים, התוספים לא יוכלו להשיג את מטרתם.
במאמר זה נספר לכם על תוספי מזון שימושיים וכיצד הם פועלים בגוף בהתאם לסוג המוצר. אל תחמיצו את זה!
תוספים שימושיים המשלימים את אספקת הרכיבים התזונתיים
ישנם מוצרים בשוק שתפקידם הישיר אינו להגביר את הביצועים של הספורטאי אלא למנוע חוסרים תזונתיים שיכולים להפחית את היעילות של הספורטאי. דוגמה אחת היא תוספי אבץ. חומר זה אינו מסוגל להגביר את הביצועים שלך, אבל הוא מינרל שמשתתף באופן פעיל בחילוף החומרים של הטסטוסטרון.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת של פקיסטן למדעי התרופות, רמות נמוכות של חומר תזונתי זה גורמים לייצור הורמונים, מה שיכול להגביל את עליות השרירים ופיתוח כוח.
זה יוצא דופן שלאנשים יש אבץ נמוך מכיוון שהוא קיים בבשר אדום ואגוזים. עם זאת, אנשים מסוימים שעוקבים אחר דיאטה מגבילה עשויים שלא לעמוד בדרישות המינימום באמצעות דיאטה בלבד.
תוספים שימושיים שמגבירים ביצועים
מנגד, ישנם חומרים שבמינונים גבוהים יותר מאלה התזונתיים תורמים להגברת הביצועים של הספורטאי. דוגמה אחת היא קריאטין, המשמש שוב ושוב בספורט חובבים ומקצועני.
עומס יתר של חומר תזונתי זה מסוגל לשפר את היעילות של חילוף החומרים האירובי והאנאירובי, כמו גם את כוח השרירים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט. זהו תוסף שאין לו תופעות לוואי בינוניות וארוכות טווח וגם יכול להשפיע לטובה על הרכב הגוף של הספורטאי.
באופן דומה, ניטרטים הם חומרים המשפרים את הביצועים שלך כאשר אתה לוקח אותם לפני אימון או תחרות. לעתים קרובות הם משולבים עם קפאין כדי לעכב את תחילת העייפות ולשפר את הביצועים במאמצים חוזרים ונשנים.
אלו הם תוספים שאושרו על ידי מומחים מדעיים והשפעתם הוכחה במחקרים אקראיים, כפול סמיות ומבוקרות עם פלצבו. בשנת 2018, כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט פרסם את אחת החקירות הללו.
תפקיד התוספים בגוף: בחר נכון
בעת בחירת תוסף, אתה צריך לשקול מספר גורמים חשובים. הראשון הוא הצורך והתאמת החומר האמור לפעילות שאתה עושה.
שנית, חשוב לוודא שהמותג מציע את רמת הטוהר הנכונה. בהזדמנויות רבות, למוצרים יש ריכוז נמוך ממה שאתה מצפה.
לבסוף, כשמדובר בספורטאי עילית, חיוני לבקש את ההסמכה כדי לאשר שהתוסף אינו מכיל חומרי סימום. אחרת, אתה עלול להיות מופתע ולספוג מכה רצינית בקריירת הספורט שלך.
אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאי אם יש לך ספקות בכלל. הם יכולים להגיד לך איזה תוסף לקחת בהתאם למצבך, היעדים והצרכים שלך. הם גם יוכלו לספק לך תוסף בטוח בעל האישורים הדרושים.
עזרים ארגוגניים יכולים להועיל לספורטאי
אתה יכול למצוא תוספי מזון רבים ושונים בשוק. כפי שהסברנו, חלקם משמשים לכיסוי חוסרים תזונתיים. אחרים מסוגלים להגביר את הביצועים שלך.
ברור שאתה צריך לדעת איך תוסף עובד לפני שמתחילים ליטול אותו. כמו כן, חשוב לוודא שהמוצר איכותי, יעיל במחקרים מדעיים ושאין בו חומרי סם.
לבסוף, לאחר שבחרתם את החומר בו תשתמשו, בהתאם לעצת התזונאית שלכם, כדאי לתכנן דיאטה שתאפשר לכם למצות את מלוא הפוטנציאל שלכם גם באימונים וגם בתחרות.
