מתי לקחת קריאטין?
קריאטין הוא אחד התוספים עם העדויות המדעיות ביותר. למעשה, זה ידוע כשימושי להגברת הביצועים של ספורטאים. כמו כן, זה יכול להיות יעיל במניעת הופעת פציעות שרירים. עם זאת, חשוב לדעת מתי לקחת קריאטין.
לפני שנתחיל, חשוב לציין שהשימוש בעזרים ארגוגניים לא יועיל אם לא תקפיד על הכשרה והנחיות תזונתיות. אם יש לך ספקות, אתה צריך לשים את עצמך בידיו של מומחה. אתה צריך לייעל את התזונה שלך כדי להבחין בהשפעות של תוספי מזון על הביצועים הספורטיביים שלך.
מתי לקחת קריאטין בספורט אנאירובי
קריאטין הוא חומר המשתתף במסלולים מטבוליים אנאירוביים להפקת אנרגיה. כדי להעריך כיצד לכלול קריאטין במשטר התוספים שלך, עליך לזהות את סוג הספורט שאתה עוסק בו.
עזר ארגוגני זה יעיל במיוחד בהקשר של פעילות אנאירובית, כפי שקובע מחקר שפורסם בכתב העת sport medicine. קריאטין יכול להוות גורם דיפרנציאלי בדיסציפלינות שבהן שוררים שימוש בכוח וחוזק מרבי.
חומר זה מאפשר לעכב את תחילת העייפות, להגביר את הכוח ולשפר את הרכב הגוף של הספורטאי. בנוסף, זהו תוסף בטוח לחלוטין, כפי שהראו פרסומים מדעיים אחרונים.
הפחתת הסיכון לפציעה
כשזה מגיע להחלטה מתי לקחת קריאטין, אפשרות נבונה היא ליישם תוספת בתקופות עומס עבודה שיא של העונה. בדרך זו, בנוסף להגברת הביצועים, תפחית את הסיכון לפציעה. בספורט קבוצתי זה קריטי.
שקלו ליטול קריאטין למשך חודשיים כאשר אתם נמצאים בתקופה מאוד תובענית, מאימון כוח מרבי או כוח, עם זמן התאוששות מועט בין הפגישות. בדרך זו, תוכל למקסם את הביצועים ואת רווחי השרירים, תוך הפחתת שכיחות שבירה של סיבים.
פרוטוקול מינון
למרות שהכותבים הקלאסיים הימרו על ביצוע שלבי טעינה ואחריהם תקופות תחזוקה, היעיל ביותר הוא להציע מינונים יציבים. כיום, הפרוטוקול הנפוץ ביותר בספורט מקצועי מורכב מנטילת 3-5 גרם קריאטין ביום, לאחר אימון. כדי לשפר את ההטמעה, מומחים ממליצים ליטול את התוסף עם מנת פחמימות פשוטות.
הפרקטי ביותר הוא לערבב קריאטין עם שייק פחמימות וחלבונים שספורטאים בדרך כלל שותים לאחר אימון תובעני. בדרך זו, תוכל לבלוע את כל אבות המזון החיוניים כדי לקדם התאוששות והסתגלות שרירים.
קריאטין נמצא גם במזונות
למרות שאנשים נוטלים בדרך כלל תוספי קריאטין, אל תשכח שזה חומר תזונתי הקיים במזונות רבים. באופן כללי, בשרים עשירים ברכיב זה.
למעשה, מומחים מעריכים שאתה יכול לבלוע עד גרם של קריאטין דרך התזונה שלך, מה שעוזר לפצות על השימוש בו ברמת השרירים.
שקול לכלול קריאטין בתזונה שלך
אם אתה עושה תרגילים אנאירוביים, אתה צריך לשקול לקחת תוסף זה. מינון יציב ומתמשך עשוי לעזור לך עד חודשיים. לאחר זמן זה, קחו הפסקה של חודש. בכל מקרה, תזונאי ייתן לך פרטים נוספים בהתאם למטרות שלך.
זכרו להתאים את צריכת התוסף לתקופות האימונים והתחרויות התובעניות ביותר. כך תוכלו להפיק את המרב מהחומר, המסוגל לשפר את ביצועי הספורט והרכב הגוף.
אם אתה גם ספורטאי שנפצע בקלות, היתרונות שלו משתפרים. זהו חומר שעשוי לסייע בהפחתת שכיחות של קרעים בשרירים. הסיבה לכך היא שבמקרים רבים הם קשורים לפגמים בהחזרת חומרים מזינים שאבדו במהלך פעילות גופנית.
לבסוף, עלינו גם לציין שקריאטין הוא עזר ארגוגני שאינו גורם לתופעות לוואי. עם זאת, אם יש לך שאלות נוספות בנושא, התייעצי עם תזונאי.
