ארוחות בוקר בריאות שכדאי לכלול בתזונה
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום, אבל ספורטאים לא תמיד אוכלים את המאכלים הכי בריאים. במאמר זה, נספק לכם רשימה של כמה ארוחות בוקר בריאות שכדאי לכלול בתזונה שלכם.
ארוחת בוקר טובה תספק לך אנרגיה ותעזור לך להימנע מתחושת רעב לאורך כל הבוקר. אכילת ארוחה טובה מספקת לגופך את כל אבות המזון הדרושים, בכמויות הנכונות ובזמן הנכון. לפיכך, עליך לכלול חלבונים טובים, שומנים, פחמימות, סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
זכור, אם אתה לא רעב בבוקר, זה אומר לעתים קרובות שאכלת יותר מדי בלילה הקודם. למרבה הצער, אם תתחילו את היום עם ארוחת בוקר דלה, תיכנסו למעגל קסמים, שנמשך חודשים ואף שנים מבלי שתוכלו להשתחרר ממנו.
מרכיבים לארוחות בוקר בריאות שכדאי לכלול בתזונה
ספורטאים בהחלט מייחסים חשיבות רבה לתזונה שלהם, במיוחד לארוחת הבוקר. עם זאת, לעתים קרובות מתעלמים מחלבונים; צריכתם באופן חלקי מבטיחה חילוף חומרים אידיאלי.
בנוסף לעצות הקודמות, הנה כמה טיפים נוספים לבחירת ארוחת הבוקר הטובה ביותר:
- בחר בלחם עשיר במינרלים ובסיבים תזונתיים. לדוגמה, לחם מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה ולחם שיפון יכסו את הצורך של ספורטאי במינרלים החיוניים ביותר.
- מיץ פירות לא יכול להחליף פירות טריים עשירים בסיבים וויטמינים; אלה חיוניים לשחרור אנרגיה מהמזון. עם זאת, עליך לערבב ולהתאים את אפשרויות הפירות כדי לנצל מגוון של חומרים מזינים שונים.
- לא כל הדגנים המלאים זהים: פתיתי שיבולת שועל או חיטה מעניינים מאוד מבחינה תזונתית.
- ארוחת הבוקר צריכה להיחשב כארוחה בפני עצמה: כלומר עליה להיות שלמה מבחינת הצריכה התזונתית.
ארוחות הבוקר הבריאות הטובות ביותר שכדאי לכלול בתזונה שלך
כדי לעזור לך ליצור ארוחת בוקר טעימה ובריאה, הנה כמה דוגמאות שיבטיחו לך את כל אבות המזון שאתה צריך כדי להתחיל את היום מלא באנרגיה.
1. טורטיות ירקות
טורטיות הן דרך מצוינת לשלב ירקות בארוחת הבוקר. הדבר הטוב במנה הזו הוא שהאפשרויות להתאים אישית את הטורטיות הירקות שלך הן כמעט אינסופיות.
אתה יכול גם לשלב אפשרויות מזון אחרות לחלבונים נוספים, כגון הודו או אפילו סלמון. אם אתם אוהבים גבינה, זכרו לא לכלול יותר מדי ממנה. יתרה מכך, אנו ממליצים לבחור בגבינות דלות שומן.
2. יוגורט יווני עם פירות
יוגורט יווני הפך באמת למילת באזז בעולם התזונה. זה בעיקר בגלל העובדה שהוא מכיל יותר חלבון מכל יוגורט אחר שתוכלו למצוא בשוק.
בהתחשב בעובדות אלו, כדאי לשלב אותו בתזונה שלך בשל ערכו החלבון. אנו ממליצים על יוגורט יווני פשוט כדי להימנע מהסוכר שנמצא בטעמים אחרים שבדרך כלל ממוסחרים.
באופן דומה, אם ברצונך להשיג איזון נאות של פחמימות, רצוי להוסיף בננות ליוגורט כדי להמתיק אותו, במקום סוכר. אתה יכול גם להוסיף זרעים, כמו פשתן או דלעת, עבור מנה טובה של שומן בלתי רווי.
לבסוף, יש לך אפשרות להוסיף כפית קינמון או כף גרנולה ליותר טעם ומרקם. נסה עם כל האפשרויות האלה!
3. טוסט עם אבוקדו
האפשרות האחרונה של ארוחות בוקר בריאות שאנו מציגים במאמר זה היא טוסט עם אבוקדו. ההכנה הזו פשוטה מאוד, אבל היא מאפשרת להתחיל את היום מלאי אנרגיה.
אבוקדו אידיאלי לאכילה בכל שעות היום, בין אם בארוחת הערב ובין אם בארוחת הבוקר. כך, לוקחים פרוסת לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו ומפזרים עליה מיץ לימון עם מעט שמן זית. לבסוף, לכתוש את הזרעים, והרי!
לפני סיום, אל תשכח שתזונה היא גורם חיוני בספורט. אכילה טובה עוזרת לך לשמור על כושר, לשמור על הבריאות שלך ומייעלת את האימון והביצועים.
אין ספק שארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן לכלל זה. כספורטאי, עליך לאמץ את הארוחה החשובה הזו מבחינת ההוצאה האנרגטית, הן בכמות והן באיכות. מעכשיו, תוכלו להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר, פשוט עקבו אחר רשימת ארוחות הבוקר הבריאות שלנו.
