השפעות של קריאטין מונוהידראט על ביצועי ספורט
קריאטין מונוהידראט הוא אחד העזרים הארגוגניים הקיימים בשוק עם רמת ראיות מסוג A. במילים אחרות, השפעותיו על ביצועי הספורט הוערכו והובאו בניגוד. לכן, זהו אחד החומרים הנפוצים ביותר בספורט מקצועני.
חוקרים בדקו את השפעותיו על חילוף החומרים האירובי והאנאירובי כאחד. בנוסף, הם הוכיחו את יכולתו לשפר ערכי כוח שיא וכוח נפץ. במאמר זה נסביר מה קריאטין יכול לעשות עבורך.
השפעות של קריאטין מונוהידראט על חוזק
קריאטין הוא חומר פופולרי בקרב ספורטאים הנהנים מעלייה בכוח השרירים. גם בפיתוח כוח וגם בהגדלת גודל השריר, קריאטין יכול לעשות הרבה.
ישנם מספר מחקרים שהעריכו את היעילות של חומר זה. הם מסתכלים על לחיצות ספסל וקפיצות אנכיות, ואפילו על הרכב הגוף. דוגמה לכך היא מחקר זה שפורסם ב- Nutrients בשנת 2019.
קריאטין הוא אחד ממסלולי האנרגיה הראשונים. לכן, קבלת הרבה מהחומר הזה עוזרת לגופך להגביר את ביצועי הספורט. בדרך כלל, יש שלב היכרות ושלב תחזוקה בעת השימוש בו.
עם זאת, כמעט כל המחברים מסכימים עם שימוש בפרוטוקול מינון יציב, המתמשך לאורך זמן, עם מינון נמוך יותר של מוצר לכל מנה.
הגבר את הביצועים האירוביים
בנוסף להיותו תוסף שימושי לפיתוח כוח ועוצמה, קריאטין מונוהידראט הוכיח כיעיל עם חילוף חומרים אירובי. שימוש בחומר זה עוזר לספורטאים להשתפר במהלך עבודת סיבולת. כך לפי מאמר שפורסם בכתב העת Applied physiology nutrition and metabolism.
כמו כן, חומר זה עוזר לשפר את הרכב הגוף. נטילתו קשורה לעלייה במסת השריר ולירידה בשומן, מה שמטיב עם ספורטאים. בלי קשר, לא ברור אם ההשפעות על עליות השרירים נובעות מהיכולת להתאמן יותר.
לתרגול התנגדות, אתה גם משתמש במינון יציב. כך, אתה לוקח את החומר לפחות חודשיים, ולאחר מכן חודש אחד של מנוחה.
קריאטין מונוהידראט וקפאין
מחקרים הזכירו את האפשרות של קפאין להפחית את ההשפעות של קריאטין. נכון לעכשיו, ניסויים קליניים אינם מראים ראיות חזקות. עם זאת, מומחים ממליצים להרחיק את המרווחים כאשר אתה לוקח את שני החומרים. כך תוכל למנוע בעיות אפשריות.
כמו כן, חשוב לזכור שכדי למקסם את ההשפעות של קריאטין, כדאי לצרוך אותו עם מספר קטן של סוכרים. בדרך זו מתרחש חילוף חומרים אנבולי, מגביר את ייצור האינסולין ועוזר לתאי השריר שלך. קריאטין בתאי השריר מסייע לביצועים אתלטיים.
קריאטין מונוהידראט: עזר ארגוגני יעיל
זהו אחד התוספים הבודדים שהוכח כיעיל במחקרי פלצבו כפול סמיות. קריאטין עוזר להגביר את הביצועים של ספורטאים בענפי ספורט שונים.
עם זאת, עליך לקחת את זה נכון, ולהתאים אותו לתזונה מאוזנת ובריאה. בנוסף, צריך לשלב אכילה נכונה עם הכשרה מספקת. כך, אתה יכול לפתח במלואו את הפוטנציאל שלך כספורטאי.
כמו כן, זכור שאנו עדיין לא יודעים את האינטראקציות בין החומר הזה לקפאין. לכן, אנו ממליצים לא לקחת אותם יחד. מצד שני, תוספי קריאטין יכולים לגרום לעלייה באצירת הנוזלים התוך תאית. זה עלול לגרום לשינוי במשקל.
לבסוף, אם תחליט להתחיל ליטול קריאטין מונוהידראט, אנו ממליצים לך ללכת לתזונאית. הם יכולים לעזור לך עם המינון. להיות בטוח הוא חיוני במצב כזה. בדרך זו, אתה מגן על בריאותך ומקבל תועלת מירבית.
