איך לשפר את המפרקים והעצמות שלנו?

אך חלק חשוב מהבריאות שלנו כאשר האימון קשור למפרקים ולעצמות שלנו
לעתים קרובות אנו מדברים על שרירים בספורט, אך חלק חשוב מהבריאות שלנו כאשר האימון קשור למפרקים ולעצמות שלנו.
208 העצמות המרכיבות את גוף האדם הבוגר מציעות תמיכה לכל האורגניזם. מצד שני, למפרקים תפקיד מהותי מבחינת ניידות. בעוד שהכוח נמצא בשרירים, בסיס הקינטיקה נשען על מערכת העצמות. מסיבה זו, עלינו לשמור על בריאותו הטובה.

לעתים קרובות אנו מדברים על שרירים בספורט, אך חלק חשוב מהבריאות שלנו כאשר האימון קשור למפרקים ולעצמות שלנו. מגיל 30 אנו יכולים לחוות כאבים בתוך ומחוץ לאימון. חוסר תשומת הלב עלול לגרום לפציעות חמורות.

שמירה על מסת עצם בבגרות

צמיחת העצם מתרחשת כתהליך מתקדם המתרחש במהלך הילדות, ההתבגרות והבגרות המוקדמת. ברגע שאנחנו מעל גיל 30, העצמות שלנו הופכות לגדולות יותר ומגיעות לצמיחתן המקסימלית.

מעשור זה ואילך, מבנה העצמות שלנו מתחיל בלאי. זה כאשר ספורטאים חייבים לנקוט באמצעים כדי שההשפלה לא תהיה חמורה מדי.

במקרה של נשים, תהליך הסרת האבדן הוא בדרך כלל הרבה יותר חזק. אובדן עצם מואץ עקב גורמים כמו גיל המעבר. זו הסיבה שנשים נוטות להשתמש בתוספי מזון מוקדם יותר בחיים. בתרחיש זה, הסיכון הגדול ביותר שלהם הוא אוסטיאופורוזיס.

איך להגן על העצמות

עצם הפעולה של פעילות גופנית ועמידה בתוכנית ארוחה היא כשלעצמה אמצעי ההגנה הראשון. בשלב זה, התזונה שלנו לא יכולה להתבסס רק על הרצון לרדת במשקל או להעלות מסת שריר.

חשוב להתמקד בצריכת מרכיבי מזון חיוניים. הראשון הוא גישה לסידן, אולי המינרל המשפיע ביותר על מבנה העצם. סידן פחמתי ופוספט מהווים 45 אחוז מהעצמות שלנו.

מרכיב חיוני נוסף בתחזוקת העצם הוא ויטמין D. הבעיה היא שהחומר הזה לא קל להשגה. המקור העיקרי שלו הוא חשיפה לאור השמש, אז תמיד טוב לקחת קצת שמש מוקדם בבוקר. כעת, אנו יכולים להבין מדוע אורח חיים בישיבה תורם לפגיעה במבנה העצמות שלנו.

חשיבות המפרקים

הזמן החולף יכול לבוא לידי ביטוי גם במפרקים ובעצמות שלנו
הזמן החולף יכול לבוא לידי ביטוי גם במפרקים ובעצמות שלנו.

הזמן החולף יכול לבוא לידי ביטוי גם במפרקים ובעצמות שלנו. ביחס לראשונים, הסיכון הגדול ביותר הוא דלקת מפרקים ניוונית או נפיחות במפרקים. מקורו באובדן מוקדם של סחוס והיחלשות השרירים הקשורים אליו.

אי נוחות אלה מתרחשות כמעט תמיד באזורים מקומיים: רגליים, ברכיים או חלקים מהזרועות. במקרה של ספורטאים, הבעיה העיקרית היא שמצב זה יכול ליצור קשיחות מסוימת. ביצועי ספורט מושפעים במידה ניכרת מאוסטאוארתריטיס.

עם זאת, ניתן למנוע מחלות מסוג זה. פעילות גופנית יכולה להיות המפתח להימנעות מכאבים אלו, אך היא גם יכולה להיות הסיבה. במובן זה, חום ופעילות גופנית נכונה יהיו המפתחות להצלחה.

הגנה על מפרקים ועצמות

בכל הנוגע למפרקים, פעילות גופנית היא גם מנגנון הגנה בתנאי שהיא מבוצעת כהלכה. יש צורך בחימום נאות כדי למנוע פציעות. כמו כן, ביצוע התרגילים שלנו באמצעות התנוחות והנהלים המתאימות הופך להיות הכרחי.

פציעות מפרקים יכולות להיות הרבה יותר חמורות וחוזרות על עצמן בגיל מבוגר. זה אומר שאנשים מעל גיל 40 צריכים להיות מודעים מאוד לגבולות הפיזיים שלהם.

יתרה מכך, יש צורך לשמור על שליטה על מספר מצבי גוף: משקל תקין והימנעות מעומסי יתר הם דרישות עדיפות.

טיפול מיוחד הוא גם חיוני. זה כולל יישום של חום, עיסויים ואלמנטים פיזיותרפיים אחרים. יש למגר גם את מצבי הדיכאון והלחץ.

אימון לבגרות: יישום השכל הישר

כשאנחנו צעירים, זה נורמלי לחרוג מהגבולות שלנו. למעשה, לגופנו יש את המאפיינים הדרושים באותו שלב של חיינו, כדי לעודד אותנו להרחיב את עצמנו. עם בוא הזיקנה, אנו אחראים לניהול האנרגיה והמשאבים הגופניים שלנו.

מנוחה תופסת גורם מכריע בהחלמה ובניהול של הגוף שלנו. כל אימון חייב להתבצע בתבונה וערנות. בשלב זה, ההגנה על המפרקים והעצמות שלנו היא גם עניין של אינטליגנציה.

פופולריים