ניהול אלרגיות וספורט חוץ
ניהול אלרגיות תוך כדי ספורט בחוץ הוא בעיה נפוצה. אנשים רבים שאוהבים לעשות ספורט בחוץ סובלים מנזלת או מבעיות עור. עם זאת, הם עדיין רוצים לעסוק בספורט האהוב עליהם תוך שמירה על סימפטומים בשליטה.
פעילות גופנית וספורט מעוררים את המערכת החיסונית, אז באופן כללי, זה טוב לשמירה על האלרגיות שלך. עם זאת, בתקופות מסוימות של השנה, כמו האביב, יש כל כך הרבה אלרגנים שעפים בסביבה שזו באמת יכולה להיות תקופה נוראית.
אף על פי כן, הרופאים עדיין ממליצים על פעילויות חוצות כדרך להגביר את הסובלנות. המשמעות היא שחשיפה לאלרגנים עלולה לגרום לחוסר רגישות לגוף ולהפחית תסמינים אלרגיים.
עם זאת, למרות עצה זו, עדיין חשוב לנקוט באמצעי זהירות, במיוחד אם אתה סובל מנזלת או אסטמה. ואלה יכולים להיות גם אמצעים פשוטים למדי, כמו נטילת מנה מהמשאף שלך לפני שאתה יוצא לריצה.
תגובות אלרגיות נעות בין תסמינים קלים לתגובות מורכבות וחמורות יותר כגון התקף אסטמה. לכן, אם יש לך ספקות בכלל, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לא לחשוף את עצמך לסיכונים רציניים.
שלושה גורמי מפתח לניהול אלרגיות וספורט חוץ
ישנם שלושה גורמים מרכזיים כאשר מנסים לשלוט באלרגיות שלך בזמן שאתה מתאמן בחוץ, והם מקיימים אינטראקציה זה עם זה. חלקם עלולים לגרום למשהו בסיסי כמו התעטשות, אך לאחרים עלולות להיות השלכות חמורות יותר.
- מזג אוויר: תנאי מזג האוויר כשאתם יוצאים החוצה להתאמן הם כמובן חשובים מאוד. אוויר קר גורם לכיווץ הסימפונות ורמות האבקה יכולות לעורר את קולטני האף. זיהום אוויר נושא גם אלרגנים. הקפידו תמיד לבדוק את התחזית לפני שאתם יוצאים מהבית כדי להתאמן.
- בעיות בריאותיות קיימות: להיות אסתמטי זה כמובן לא דומה לסבול מדלקת עור עקב זיהום סביבתי. חולי אסתמה יהיו הרבה יותר חשופים מספורטאים עם בעיות עור, וגם האפשרויות לתרופות וטיפולים מונעים ישתנו.
- סוג הספורט: סוג התרגיל שאתה הולך לבצע יהיה קשור גם למזג האוויר. ברור שהסקי מתרחש בסביבה קרה בזמן שאתה צפוי לגלוש על חוף חם. יתרה מזאת, ספורט מסוימים בונים את האינטנסיביות בצורה הדרגתית יותר מאחרים, ולכך יכולה להיות השפעה על האופן שבו הגוף מגיב.
שימוש בתרופות אנטי-אלרגיות
השימוש בתרופות בעת ספורט חוץ שנוי במחלוקת. יש ספורטאים שלא רוצים להשתמש בסמים בכלל, בעוד שלאחרים אין ברירה.
האפשרויות הנפוצות ביותר הן אנטיהיסטמינים, אך ידוע כי אלו מפחיתות את הביצועים הספורטיביים. יש להם גם מגוון תופעות לוואי כולל נמנום.
בינתיים, מרחיבי סימפונות הם חובה לחולי אסתמה. חולי אסתמה צריכים לשאוף אותם לפני כל פעילות גופנית ובמיוחד אם מזג האוויר עלול להחמיר את מצבם. עם זאת, מכיוון שתופעות הלוואי שלהם כוללות קצב לב מהיר יותר, עליך תמיד לפנות לייעוץ מהרופא שלך תחילה.
אם אתה ספורטאי מקצועי, אז יש גם היבטים משפטיים מורכבים. תרופות אנטי-אלרגיות רבות אינן מותרות ונחשבות לסוג של סימום.
המלצות לטיפול באלרגיות וספורט חוץ
אם אתה סובל מאסטמה, עליך לדבר עם הרופא שלך על דרכים למנוע התקפי אסטמה במהלך פעילות גופנית. זה ממש חשוב ובהחלט לא צריך להיות שאננים בשום פנים ואופן.
מצד שני, אם אתם סובלים מאלרגיות קלות הרבה יותר, כמו נזלת או דרמטיטיס, יש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט שיפחיתו את התסמינים ועדיין יאפשרו לכם להתאמן בחוץ.
אחד מהם הוא לשמור על לחות. ככל שתהיה יותר לחות, כך הקרום הרירי של הגוף שלך יהיה יעיל יותר לסתור תסמינים כמו התעטשות וגרד באף.
שנית, בדקו תמיד את מזג האוויר לפני שאתם יוצאים החוצה ושימו לב במיוחד לכל אזהרות לגבי זיהום או ספירת אבקה. זה יעזור לך להימנע מפעילות גופנית בתנאים גרועים.
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא ניקיון. על פי Salazar Nievas (2017), כביסה ומקלחת עוזרים להסיר את כל האלרגנים שעלולים להצטבר על העור שלך במהלך פעילות גופנית. גם בגדים מתכסים בהם, אז כדאי להחליף מיד כשמגיעים הביתה.
לבסוף, נסו להתאמן בשעות אחר הצהריים, כשהאבקה ירדה מספיק, או אחרי שירד גשם, כשיש פחות סיכוי לאלרגנים להיות באוויר. שעות הבוקר והיבשים יותר של היום נוטים להיות גרועים יותר עבור אנשים עם אלרגיות.
