סקוואט משקולת: 3 וריאציות לשגרה טובה יותר
סקוואט הוא תרגיל נהדר למתחילים. אבל הם גם יעילים עבור אלה שמחפשים אתגר לפרוץ את הגבולות שלהם. בפוסט שלנו היום, אנחנו רוצים להראות לכם וריאציות של סקוואט מוטות ותנועות נוספות לשגרת אימון טובה יותר.
כפיפות בטן מעבדות בעיקר את העכוז ואת השרירים בחלק הקדמי של הרגל. אבל על ידי שינוי מיקום כפות הרגליים ומידת הסקוואט שלך, אתה יכול לאמן גם שרירים אחרים.
כפי שאולי ניחשתם, הוספת משקולת לסקוואט שלכם הופכת את האימונים לקשים יותר ונותנת לכם תוצאות טובות יותר. אבל הקושי המוגבר של תרגיל זה יפעיל יותר לחץ על המפרקים שלך. לאור זאת, הקפידו על מתיחות לפני ואחרי האימון.
התנועות השונות לשגרת הסקוואט שלך שאנו רוצים להראות לך היום הן וריאציות על סקוואט משקולת. וריאציות אלו יעניקו לכם אימון יעיל יותר, ישמרו על מוטיבציה להתאמץ יותר ועוד.
בקיצור, וריאציות אלה ישמרו על השגרה שלך ממונוטוניות. על ידי החלפת התרגילים שלך, אתה יכול לשמור על השרירים שלך ערניים ומוכנים לאתגרים חדשים.
כפיפות בטן: 3 וריאציות לשגרה טובה יותר
סקוואט עם מוטות הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכל להוסיף לשגרת האימון שלך. הם פשוטים לביצוע ומציעים אינספור יתרונות.
בכל פעם שאתה מוסיף כלי אחר או תנועה לתרגיל, אתה עושה וריאציה חדשה. הנה כמה וריאציות לשיפור השגרה שלך.
1. סקוואט משקולת קדמית
על ידי הנחת המשקולת שלך על הכתפיים שלך מול הגוף שלך, הסקוואט שלך יתמקד הרבה יותר על הארבעים והגב העליון מאשר סקוואט רגיל. בכל מקרה, כפיפות משקולת קדמיות עדיין נהדרות עבור הגלוטס והירך האחורי שלך.
הקפד לשמור על המרפקים שלך מצביעים לפניך לאורך כל התרגיל. הורד לתוך סקוואט כשאתה שומר על המשקל מעל הקרסוליים ושומר על החזה והמרפקים כלפי מעלה.
2. סקוואט משקולת מעל הראש
הווריאציה השנייה ברשימה שלנו חיונית לשליטה בהרמת מוטות. אבל עבור מרימים מתחילים, כפיפות משקולת מעל הראש נהדרות גם לאימון פלג הגוף התחתון ולפיתוח שיווי משקל ותנועה טובה יותר בו זמנית.
עם זאת, סקוואט משקולת מעל הראש יכול להיות אתגר אם אתה משתמש במשקולת כבדה מדי.
כדי לעשות סקוואט משקולת מעל הראש, הרם את המשקולת מעל ראשך וכשאתה מחזיק אותה מעליך, בצע סקוואט, בדיוק כפי שאתה רואה בתמונה בראש הפוסט הזה. הכתפיים שלך יצטרכו מידה מסוימת של ניידות עבור וריאציה זו. החזק את המשקולת עם הידיים רחוקות זו מזו כדי להקל.
3. סקוואט בולגרית
סקוואט המשקולות הבולגרי הוא וריאציה של רגל אחת, מה שהופך אותו לתובעני במיוחד. רק שימוש ברגל אחת מסייע לשפר את שיווי המשקל ולחיטוב השרירים מבלי להרים משקל כבד יתר על המידה.
כדי להתחיל, העבר רגל אחת מאחוריך אל ספסל או משטח מוגבה אחר. שמור על הליבה זקופה והתחל לדחוף את הירכיים שלך כלפי חוץ מאחוריך, כאילו אתה עושה סקוואט.
כעת, הורד את עצמך עד שהרגל הקדמית שלך מקבילה לרצפה או עד שהברך השנייה שלך נוגעת ברצפה.
כפי שקראתם איתנו היום, סקוואט עם משקולת הם תרגילים נהדרים לרגליים ויש להם הרבה וריאציות שיכולות להפוך לשגרת אימון מדהימה. לא משנה באילו תרגילים תבחרו לעשות, זכרו תמיד למתוח לפני ואחרי האימון כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
