יתרונות וחסרונות של תרגילי בידוד
כאשר הולכים לחדר כושר, ביצוע תרגילי בידוד עשוי להיראות אטרקטיבי למדי. מתאמנים רבים בחדר כושר אוהבים לעבוד עם סגנון זה של שגרה כדי לגוון ולהצמיח את הידיים. עם זאת, יש אנשים שטוענים שיש דרכים טובות יותר לעשות זאת עם אימון משולב.
בפועל, לכל סוגי התרגילים יש יתרונות וחסרונות ספציפיים. וכך, גם לבודד שריר קטן ולעבוד עליו קשה. לכן, כאן אנו נותנים לך כמה עובדות על ויכוח הכושר הנצחי הזה.
מהם תרגילי בידוד?
תרגילי בידוד הם אלו שמערבים רק קבוצת שרירים אחת בכל פעם. בנוסף, סוג זה של פעילות מרמז על תנועה של ביטוי אחד בלבד. ולכן, זו הסיבה שאנשים מתייחסים לסוג זה של אימונים כאל "תרגילי בידוד".
יש מאמנים שאומרים שהבעיה הגדולה עם השגרות האלה היא שהם לא פועלים באף חלק אחר בגוף. הם קובעים שכאשר מתחילים להתאמן, טוב להשתמש בסוגי אימון המערבים קבוצות שרירים רבות.
עם זאת, יש כמה קבוצות שרירים שלא נוכל להתאמן אלא אם כן נבודד אותן.
חסרונות
ה"בעיה" בתרגילי בידוד היא שאתה מעסיק מעט מאוד סיבים שרירים. לפיכך, בניית מסת שריר היא מקומית ולוקח זמן מה להתברר. בנוסף, שגרת פעילות גופנית זו אינה מקדמת את הייצור של הורמונים אנבוליים.
עדויות מצביעות על כך שתרומת התרגילים הללו לצמיחה אינטגרלית היא מוגבלת למדי. בנוסף, השרירים שאנו יכולים לאמן בדרך זו הם בדרך כלל השרירים הקטנים יותר בגוף.
עם זאת, זה לא אומר שתרגילים בודדים מזיקים לגוף. הם פשוט מוגבלים ולא עוזרים הרבה כשמישהו מתחיל בחדר כושר. מצד שני, לתרגילים האלה יש כמה יתרונות מוכחים.
הצד החיובי
למרות שגרות אימונים צולבות צריכות להיות בראש סדר העדיפויות של רוב הגולשים בחדר הכושר, אתה יכול להשלים אותן באימוני בידוד. זה מועיל אפילו למתחילים בחדר הכושר. ולכן, זה שהם לא בראש סדר העדיפויות, לא אומר שהם מיותרים.
לכן, הנה כמה מהיתרונות שלהם:
- הם אידיאליים לשרירים קטנים: פיתוח השרירים הקטנים הללו הוא פרוגרסיבי, אבל זה עוזר לעבוד באזורים מסוימים בגוף. לדוגמה, הם יכולים לעורר את הדו-ראשי והתלת-ראשי בצורה נוחה למדי.
- הם מהווים השלמה הכרחית: בעת ביצוע תרגילים משולבים, אפשר לעבוד על קבוצות שרירים קטנות. עם זאת, יש להשלים את פיתוח השרירים הללו עם תרגילים בעלי השפעה גבוהה יותר. וכך, יש לנו את השגרה המבודדת.
- הם מניעים אותנו להתאמן יותר: מכיוון שההשפעה שלהם היא ישירות על הזרועות שלנו, אנחנו יכולים לראות תוצאות בקלות. לכן, אפקט חזותי זה יכול להניע למדי ולעזור לנו להמשיך באימון.
- הם מקדמים כוח והתנגדות: למרות שהתפתחות השרירים נמוכה, הם תורמים לכוח ולהתנגדות. זה ברור בשגרת זרועות שבהן הכוח הנרכש עוזר לך להגביר את עוצמת האימון עבור קבוצות שרירים אחרות.
תרגילי בידוד נפוצים לתרגול
כל תרגילי הדו-ראשי מבוצעים בדרך כלל בעזרת תרגילים בודדים בחדר הכושר. הדוגמה הטובה ביותר לאימון מסוג זה היא תלתל הדו-ראשי.
במקרים מסוימים, כאשר אנו מתאמנים בתלת ראשי אנו כוללים כמה תרגילי חזה וכתף. עם זאת, עקיפות תלת ראשי הוא תרגיל נוסף שבעיקרו מבודד ויעיל מאוד.
למעשה, ישנן שגרות מסוימות עבור קבוצות שרירים גדולות עם כבלים ומכונות העוקבות אחר עיקרון זה.
נוכל להתחיל לבחון יותר את מצב האימון באזורים מסוימים בגוף שהם די ספציפיים. וכך, זה קורה כאשר אנו מדגישים את האימונים שלנו על טרפזים. כאן, נוכל לכלול גם תרגילים עם כבלים לחיזוק הכתפיים.
לבסוף, בואו נזכור שתמיד יש להגדיר עדיפות לתרגילים משולבים. במיוחד אלה הכוללים קבוצות שרירים רבות. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להחמיא לזה עם תרגילים מבודדים כדי להגביר את הביצועים והכוח שלנו.
