מה אנחנו יכולים להפחית כשאנחנו עושים אירובי?

תרגילים אירוביים מועילים לבריאות שלנו, לכן מומלץ לתרגל אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם אתה לא יודע בדיוק איך אנחנו מרוויחים ומה אנחנו יכולים להפחית כשאנחנו עושים אירובי, המשיכו לקרוא את המאמר הזה.

כאשר אנו מבצעים אירובי אנו מורידים קילוגרמים

זהו אחד היתרונות העיקריים של תרגילי לב וכלי דם. זה עוזר לנו לרדת במשקל כי התרגיל הזה שורף כמות עצומה של קלוריות בפגישה אחת בלבד. כמובן שכדי להשיג מטרה זו עלינו להתאמן מספר פעמים בשבוע ובקצב אנרגטי.

שומן הוא הדלק שיש לנו שזמין לביצוע הפעילויות היומיומיות שלנו. אולם, כאשר אנו צורכים יותר שומן ממה שאנו שורפים, הוא מתחיל להצטבר, בעיקר בבטן.

כאשר אנו מבצעים אירובי אנו מפחיתים את רמות הכולסטרול שלנו

יתרון קרדיו נוסף הוא שהוא משפר את בריאות הלב וכלי הדם באופן כללי, וזו הסיבה שאנו יכולים להפחית את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול ה'רע' שנמצא בדם שלנו, כאשר אנו מתרגלים זאת. ולא רק זה, אנחנו גם יכולים להוריד את הגלוקוז ואת לחץ הדם שלנו.

הסיבה לכך היא שכדי לבצע את התרגיל, הלב שלנו צריך לפעום מהר יותר ולכן הוא צריך לשאוב יותר דם סביב הגוף שלנו. במקביל, הריאות שלנו יצטרכו לשאוף יותר חמצן, מה שיעזור לאיברים שלנו למלא את תפקידיהם.

למרות שזה אולי נראה קצת 'מלחיץ' לגוף, האמת היא שזה תהליך חיובי. חמצן נכון של הדם שלנו יקטין את הסיכוי שנסבול מהתקפי לב, הוא גם מגביר את ההתנגדות הפיזית הדרושה, לביצוע כל סוג של פעילות גופנית או פעילות. כאשר אנו עושים אירובי אנו מפחיתים את השומן המצטבר בדפנות העורקים שלנו ואנו הופכים אותם לגמישים ובריאים יותר.

כאשר אנו עושים אירובי אנו מפחיתים מתח

ללא ספק, אחד היתרונות העיקריים של ביצוע אירובי הוא שזה משפר את מצב הרוח שלנו תוך דקות ספורות. כאשר אנו מבצעים סוג זה של פעילות גופנית הגוף שלנו משחרר מספר הורמונים, כולל אנדורפינים. אלה ידועים גם בתור הורמוני ה'אושר'.

לכן, כשאנחנו מסיימים את השגרה אנחנו מרגישים עייפים, אך שמחים בו זמנית. זה אפילו יכול לעזור לנו לנקות את דעתנו ולמצוא פתרונות לבעיות היומיומיות שלנו.

בכל פעם שאנחנו עצובים, מדוכאים, לחוצים, עצבניים או חרדים... לעשות אירובי זו האפשרות הטובה ביותר! זה יכול להיות רכיבה על אופניים, ריצה בפארק או שחייה. ואם נוסיף מוזיקה נהדרת לתרגיל, כמו שעושים בשיעור זומבה, צעד או אירובי, ההשפעות יהיו מורגשות יותר.

כאשר אנו עושים אירובי אנו מפחיתים מחלות

עוד היבט מעניין מאוד ביחס לסוג זה של פעילות גופנית, הוא שיש להם את היכולת לחזק את המערכת החיסונית. לכן, אנו מפחיתים את הסיכויים שלנו לסבול מהצטננות, שפעת או כל מחלה ויראלית וחיידקית אחרת.

ושימו לב, כי גם אם אנחנו חולים מומלץ לעשות אירובי. כך, ההחלמה שלנו תהיה מהירה ושלמה יותר. אין צורך לעשות פעילות מאוד פעילה או אינטנסיבית, רק ריצה קלה ברחבי הפארק או הליכה עדינה יספיקו.

מחקרים גם מצביעים על כך שפעילות אירובית עוזרת לנו להימנע מסוגים אחרים של מחלות מורכבות ורציניות יותר, כמו סרטן או אפילו מחלות ניווניות עצביות, כמו מחלת אלצהיימר.

לא מדובר ביציאה לריצה ללא כל סוג של אימון, או שימוש באופניים הנייחים בחדר הכושר במשך שעות. יש לתרגל קרדיו בהדרגה ולקחת בחשבון את היכולות שלנו.

כמו כן, מומלץ להשלים שלושה מפגשים שבועיים של לפחות 30 דקות כל אחד. אתה יכול לעבור לסירוגין בין התרגילים והדיסציפלינות השונות עד שתמצא את זה שאתה הכי אוהב. ישנן מאות אפשרויות: ספינינג, איגרוף, זומבה, סטפ, ריצה, ספורט מים, רכיבה על אופניים, ריקוד... אין תירוצים!