שפר את רמת הכושר הקרדיווסקולרי שלך
רוב הספורטאים יודעים שפעילות גופנית קרדיווסקולרית חשובה מאוד לבריאות. בין היתר, אירובי עוזר לך לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. זה גם עוזר לשמור על הלב והריאות במצב טוב. בשל סיבות אלו, בין היתר, נספר לכם כאן כיצד לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלכם.
אין ספק שהמטרה של תרגילי לב וכלי דם היא להגביר את קצב הלב שלך כדי שתוכל לנשום חזק יותר.
בתהליך זה, אתה שורף יותר קלוריות. הבעיה היחידה היא שזה לא מאוד קל להגיע לרמת בריאות הלב וכלי הדם שבה אנחנו יכולים לתת את כל האימון.
כדי שזה יהיה אפשרי, אתה צריך יותר סיבולת. סיבולת דורשת שמערכת הדם והנשימה תספק את האנרגיה הדרושה לשרירים העובדים. זה צריך לתמוך בפעילות גופנית מתמשכת. אז אם אתם בין הספורטאים שירצו להתאמן יותר ויותר, המאמר הזה בשבילכם.
הכנו רשימה עם כמה עצות שיכולות להיות שימושיות מאוד עבור אנשים המעוניינים לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלהם. תסתכל למטה.
1- בחר פעילות קרדיווסקולרית שאתה אוהב
זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר שעליך לקחת בחשבון בעת ביצוע אימון מסוג זה. אף אחד לא רוצה לבלות את זמנו בפעילות או פעילות גופנית שהוא לא אוהב. אז התרגיל הטוב ביותר עבורך הוא זה שאתה הכי נהנה ממנו. זה זה שנותן לך את כוח הרצון והמוטיבציה להתעלות ללא הרף על השיאים האישיים שלך.
לדוגמה, הליכה היא פעילות טובה להתחיל איתה. זה לא דורש שום ציוד מיוחד ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום. כל סוג של תנועה מתמשכת, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, עלייה למעלה או ריקוד יכול לגרום לפעילות גופנית טובה.
2- להישאר עם לחות
אפילו להיות רק קצת מיובש יכול להשפיע באופן משמעותי על יכולת הגוף שלך לנוע. לכן צריכת כמות מים נכונה היא קריטית. על מנת למקסם את הביצועים שלך - כדי להתאמן זמן רב יותר - עליך ללגום לגימות מים לאורך האימון. זה הופך את ההקשבה לגוף שלך לאחד המפתחות החשובים ביותר לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
3- להגדיל בהדרגה את הקושי
הגדל את הזמן שאתה מתאמן בכמה דקות בכל שבוע עד שתגיע לחצי שעה באימון. למרות שאולי לא נראה שאתה עושה הרבה יותר, חשוב לדרוש מעצמך קצת יותר בכל פעם שאתה מתאמן. עדיף לעשות שיפורים הדרגתיים מאשר להתחיל קשה מדי ולחשוף את עצמך לפציעות בלתי צפויות.
לגבי המרחק והקצב שלך, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. במהלך השבועות הראשונים, אתה צריך רק להתמקד בריכוז ולסיים את כל הפגישה שלך. לאחר מספר שבועות, אתה יכול לשנות את השגרה שלך, להוסיף עוד יום של פעילות גופנית או להגביר את הקצב שלך.
דרכים נוספות להתקדם הן להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית, כולל פעילות חדשה, או הגדלת זמן האימון הכולל.
4- אל תוותרו על הפחמימות
פחמימות הן חיוניות לביצועים ספורטיביים. אתה לא צריך לנסות לסלק אותם מהתזונה שלך אם אתה רוצה להישאר בכושר. זה נכון במיוחד כאשר המטרה שלך היא לשפר את הסיבולת שלך. הם המקור העיקרי לדלק עבור הגוף שלך והם מאפשרים לך לשמור על קצב פרודוקטיבי לאורך זמן.
לכן אתה צריך לחשב כמה פחמימות אתה צריך לשגרה שלך. אתה צריך להתאים את התזונה שלך לסוג האימון שאתה עושה. זכור שפחמימות הן הדלק שמגביר את האנרגיה שלך במהלך האימון.
זה גם פחות סביר שהם יאוחסנו כשומן גוף כשאתה משתמש בהם במהלך האימון.
5- אימון אינטרוולים
רוב האנשים יודעים שאימון אינטרוולים מצוין לירידה במשקל. עם זאת, אתה צריך גם לדעת שזה יעיל להגברת הסיבולת שלך ולאלץ את הלב שלך לשאוב יותר דם. זה עוזר לך לשפר את רמת הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
זכור שכאשר הלב שואב יותר דם, זה אומר שיותר חמצן עובר לשרירים הפעילים בכל מפגש. זה מרחיק את העייפות. עם זאת, אנו ממליצים לך לעשות כ-20 דקות של אימון אינטרוולים פעמיים או שלוש בשבוע.
אם תממש את העצה הזו, שום דבר לא אמור להפריע ליכולת שלך לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך לאט לאט. אנו בטוחים לחלוטין שאם תישארו סבלניים, חדורת מוטיבציה ותמשיכו ללכת, תגיעו לכל מטרה שתציבו לעצמכם!
