שפר את התוצאות שלך על ידי הגדלת תדירות האימונים

כשזה מגיע לשיפור התוצאות שלך, על בסיס יומי, חשוב שתגביר את תדירות האימונים שלך. זה אומר שכדאי ללכת לחדר כושר לעתים קרובות יותר כדי לגרום לכל השרירים בגוף לעבוד ולעשות את זה בצורה הנכונה.

אין ספק, הליכה לחדר כושר כמעט בכל ימות השבוע תאפשר לך לאמן כל שריר בגוף באופן עצמאי. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לחיטוב הגוף ולפתח שרירים, מבלי לאבד את המנוחה. אנשים רבים בוחרים לחלק את האזורים בהם הם מתאמנים בכל יום ולהקדיש תשומת לב מיוחדת לקבוצת שרירים בודדת ולתת לשאר להתאושש.

זכרו שהסיבה העיקרית לפצל את האימונים לימים שונים קשורה ליתרונות להתפתחות הגוף. מומלץ לעבור קטע אחר קטע, אבל תנו לכל שריר שבוע שלם להתאושש.

כמו כן, זה אומר שכדאי לדעת שכאשר מתכננים כמה ימים להתאמן בשבוע, שורה של גורמים מפריעים משפיעים על התדירות שבה עליך לעבוד על כל שריר. כל גורם בודד משפיע על התוצאות ועל האינטנסיביות שבה אתה חייב להתאמן.

גורמים המשפיעים על תדירות האימונים שלך

1.-נפח אימון

ראשית, כאשר אנו מדברים על נפח האימון, אנו מתייחסים למספר החזרות והסטים שאנו מבצעים. ברור שככל שאתה עובד יותר על חלק מסוים בגוף כך תצטרך יותר זמן כדי לתת לו את ההזדמנות להתאושש לחלוטין. לעומת זאת, אם אתה עושה פחות סטים אתה יכול להתאמן לעתים קרובות יותר ולהתאושש מהר יותר.

2.-עצימות האימון

עוצמת האימון מתייחסת למאמץ שאתה עושה וכמה קשה אתה מפעיל את השרירים. כמו כן, ככל שתתאמץ יותר באימונים, יותר זמן מנוחה תזדקק כדי שההתאוששות שלך תהיה מיטבית. בכל מקרה, אם מה שאתה רוצה זה להגביר את תדירות האימונים שלך אנו ממליצים להגביר את העצימות בהדרגה ולהשאיר זמן התאוששות לכל שריר שאימנת.

3.-תזונה

לתזונה יש תפקיד מהותי כאשר מחליטים באיזו תדירות אתה יכול וצריך להתאמן. ככל שהמזון שתצרכו איכותי יותר, כמו חלבונים ופחמימות, כך תהיו מוכנים יותר להתאוששות ולהתאמן בתדירות גבוהה יותר.

4.-החלמה

אין ספק, כל אדם הוא שונה בכל הנוגע לקחת בחשבון את זמן ההחלמה. זהו היבט מרכזי שיכול לעשות את ההבדל. לכן, אנו ממליצים לך להקשיב לגוף שלך ולהיות עם הסבלנות הדרושה לעצור ולהתאושש לחלוטין. התאוששות גרועה מביאה לסיכון לפציעה, שבטווח הארוך תרחיק אותך מחדר הכושר להרבה יותר זמן.

5.-תרגילים

ככל שהתרגילים יהיו תובעניים יותר בכל חלק בגוף, כך תוכל לאמן את החלק השרירי בתדירות נמוכה יותר. באותו אופן, זה ישפיע על זמן ההתאוששות שאתה צריך עבור כל שריר.

6.-גודל שריר

ברוב המקרים, ניתן לעבוד בחלקים הקטנים יותר של הגוף לעתים קרובות יותר מכיוון שיש להם פחות מסת שריר הדורשת זמן תיקון. לכן, ככל שחלק הגוף גדול יותר, כגון הגב או החזה, זמן ההתאוששות ארוך יותר בשל סך סיבי השריר המעורבים.

טיפים להגדלת תדירות האימונים שלך

לאחר שגילית את הגורמים שיכולים להפריע בכל הנוגע להגדלת תדירות האימונים שלך. הגיע הזמן להכיר כמה טיפים שיאפשרו לך להשתפר. אם ניקח בחשבון את הגורמים לעיל, אלו ההיבטים העיקריים הקובעים את התדירות האופטימלית של האימון.

• תזונה ותוספי תזונה טובים.
• פחות נפח ואינטנסיביות של האימון.
• אתה עובד על חלקי גוף קטנים יותר.

• אתה מבצע תרגילים פשוטים יותר וטכניקות פחות אינטנסיביות.
• אם יש לך קצב מהיר של התאוששות טבעית.

לפני שתסיים לקרוא את המאמר הזה, אל תשכח שכדי לשפר את התוצאות שלך על ידי הגדלת תדירות האימונים שלך, יש צורך לנוח היטב. ישן לפחות שבע שעות עבור הביצועים המקסימליים באימונים שלך.

כמו תמיד, כדאי לזכור להתחמם ולבצע סשן מתיחות טוב, לפני ואחרי כל אימון. אנו בטוחים שהגברת תדירות ועצימות האימונים שלך תביא לך את התוצאות הרצויות!