אילו שרירים עובדים על ידי ביצוע שכיבות סמיכה?
לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי, הדבר הראשון שאתה צריך לשאול את עצמך הוא למה זה נועד ואיך אתה יכול לעשות את זה. במקרה זה, נדבר על "לטאות". ליתר דיוק, נבהיר אילו שרירים עובדים בעת ביצוע שכיבות סמיכה. זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר, וכאן, נאיר קצת אור על היתרונות.
הידוע בדרכים שונות, שכיבות סמיכה בזרועות, מרפקים וחזה הם אחד התרגילים הנפוצים ביותר בעולם. תרגיל זה מצטיין כחלק מתכנית אימונים הודות ליתרונות שהוא מספק לגוף, בעיקר בשרירים. עם זאת, האם אתה יודע אילו שרירים זה באמת עובד?
אילו שרירים עובדים בעת ביצוע שכיבות סמיכה?
זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שמקבלים מאמנים אתלטים בחדרי כושר. נשאלת השאלה כי במיוחד אם התרגיל נעשה נכון, זה משהו שכל ספורטאי צריך להתמקד בו.
שכיבות סמיכה קשורות ליכולת הפיזית של כוח, מה שמעיד על כך שעבודתן מאפשרת ומעדיפה את התפתחות השרירים. עם זאת, יש צורך לדעת אילו שרירים עובדים במהלך שכיבות סמיכה. זה מבטיח שניתן לתכנן טוב יותר את תוכנית האימונים שלך ותוכל להשיג תוצאות טובות יותר.
שרירים עקרוניים בשכיבות סמיכה
כפי שהזכרנו בעבר, תרגילים אלו יכולים להיקרא "שכיבות סמיכה בזרועות או חזה". זה לא צירוף מקרים, מכיוון שאלו השרירים שהכי עובדים כשאנחנו עושים אותם. השרירים של פלג הגוף העליון נדרשים בעת ביצוע תרגיל זה. ספציפית, אלו הם השרירים של פלג הגוף העליון שמקבלים את האימון הטוב ביותר:
חזה
שרירי החזה הם השרירים העיקריים של בית החזה. גם החזה הגדול וגם החזה הקטני מעוררים בעת ביצוע תרגיל זה. מסיבה זו מגיע השם "שכיבות סמיכה בחזה".
דלטואידים
אחד השרירים האחרים שעובדים באופן קבוע עם שכיבות סמיכה הוא הדלטואידים הקדמיים. זה מחזק את הזרועות, כמו גם הגנה על המפרק הקרוב לפלג הגוף העליון. זה נמצא במה שאנו מכנים בדיבור הכתף.
תלת ראשי ברכיאלי
עבודה על חיטוב הידיים פירושה עבודה מלאה של התלת ראשי. גם שכיבות סמיכה מומלצות בשביל זה! שכיבות סמיכה רצופות מכווצות את שלושת ראשי התלת ראשי הברכיאלי, ובו בזמן מגדילות את הכוח והנפח של השריר.
אינפרספינטוס
למרות היותו תרגיל המכוון אל החזה והזרועות, גם האזור האחורי של הגו קוצר יתרונות מתרגיל זה. זהו המקרה של שריר האינפרספינטוס, הממוקם בחלק העליון של הגב. זה נחשב לאחד השרירים העיקריים בביצוע התרגיל הזה.
סראטוס
הסראטוס הקדמי הוא חלק מהגו האחורי, כמעט מתחת לבית השחי. זה אחד השרירים האחרים שעבדו בעת ביצוע התרגיל הזה. פיתוחו יעזור לעצם השכמה להתחזק לאט. זה אפילו עוזר ליציבות של קבוצות העצמות ליד מפרק הכתף.
אילו שרירים אחרים עובדים כאשר עושים שכיבות סמיכה?
קבוצות השרירים שהוזכרו לעיל נחשבות לאגוניסטים של תנועה ביחס לשכיבות שמיכה. במילים אחרות, מטרת התרגיל היא לשפר את היכולות של השרירים הללו.
עם זאת, אלו אינם השרירים היחידים שקועים. הודות לפעולות המשלימות של יציבות ושמירה על עצמך, גם קבוצות שרירים אחרות מעורבות בתרגיל זה. להלן רשימה קצרה של שרירים אחרים המשופרים עם שכיבות סמיכה:
- גלוטים, מז'ור וגם מינור
- אלכסונים
- בטן רוחבית
- בטן פי הטבעת
- שרירי רצפת האגן
- מותני
- דיאפרגמה
העבודה והחיזוק של אזור הליבה המתרחשים עם שכיבות סמיכה הם הודות לעמדה שהגוף מאמץ. על ידי מציאת עצמו על ארבע תומכות -כפות הידיים וקצות האצבעות - הגוף נכנע למיקום איזומטרי באזור האמצעי. אזור אמצע זה הוא המקום בו נמצאים שרירי הליבה.
מסיבה זו, שכיבות סמיכה נחשבות גם לאחד התרגילים השלמים ביותר לעבודה על כוח והתנגדות.
תכנן את השגרה שלך ועשה שכיבות סמיכה
עכשיו אתה יודע אילו שרירים עובדים בעת ביצוע שכיבות סמיכה! זוהי נקודת התחלה מצוינת לאימון. עם זאת, עליך לזכור כי ישנם סוגים שונים של שכיבות סמיכה ואלו משתנות בהתאם לסוג התמיכה או למשטח.
כמו כן, מומלץ להסתמך על הדרכה ופיקוח של איש מקצוע לתכנון שגרת האימונים שלך. כמובן, כלול שכיבות סמיכה בתוכנית זו! בעזרת מומחה תוכלו למנוע פציעה ולשפר את התוצאות.
