קבל שרירים גדולים יותר כדי ליצור יותר כוח
הגוף שלך מסתגל לאימון על ידי התחזקות. כשזה מגיע לכוח, גודל השריר באמת חשוב. למעשה, אימון שרירים מגביר את הכוח באופן פעיל. לכן, במאמר זה, נשתף כיצד להגדיל את השרירים כדי לייצר יותר כוח.
הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שאימוני כוח מגדילים את גודל וכמות סיבי השריר. תהליך זה ידוע בשם היפרטרופיה, והוא מביא לשרירים גדולים וחזקים יותר.
למעשה, הגודל והחוזק של השרירים הם כתוצאה מאימוני כוח בתהליך של היפרטרופיה. אם תבצעו אימוני כוח, בהחלט תראו שיפורים בביצועים שלכם. עם זאת, זה יהיה תלוי בהיבטים שונים כמו השריר שעובד וסוג ואיכות הפעילות הגופנית שבוצעה.
אם הרמת משקולות, תבנה שרירים מהר יותר אם תתרכז בקבוצות שרירים גדולות כמו החזה, הגב והרגליים. לכן אנו ממליצים להוסיף לשגרת האימון שלך תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, שכיבות סמיכה, לחיצת ספסל או קפיצות לשגרת האימון שלך בצורה יעילה ככל האפשר.
אימון כח
יכולת זו פותחה על ידי העלאת טווחי חזרות נמוכים, באופן אידיאלי בין חזרה אחת לחמש. זה יאלץ את הגוף להסתגל לגירוי שמסופק באמצעות אימון.
במהלך חזרות בטווח נמוך, הגוף מוצא דרך לגייס סיבי שריר ביעילות. זה, בטווח הארוך, הופך את השרירים לחזקים יותר.
בגלל העומסים הכבדים יותר שהורמו, הגוף יזדקק לתקופות מנוחה ארוכות יותר כדי להשלים את אותו מספר חזרות. תקופות מנוחה ארוכות יותר יעשו פלאים גם ליכולת הריכוז שלך וזה יחזק את הכוחות הנפשיים.
אימוני כוח תלויים במידה רבה בשימוש בעומסים מתקדמים. המשמעות היא שבכל פעם שתגיעו בהצלחה לטווח החזרות הרצוי, עליכם להגדיל את העומס הנישא על מנת להמשיך להתקדם.
זכור שכאשר אתה מבצע אימוני כוח, עליך להגדיל את תקופות המנוחה שלך לכ-2 עד 5 דקות, בהתאם לתרגיל שבוצע.
דרך נוספת להגביר את העלייה בשרירים היא להפחית תרגילי לב וכלי דם. אם אתה רץ כל יום, יהיה לך קשה לעלות במשקל. לכן, בצע את תרגילי הגירוי האירוביים שלך בימים שבהם אתה לא בחדר כושר.
כוח: קבל שרירים גדולים יותר עם שלושת העצות האלה
ישנם שלושה כללים בסיסיים עבור ספורטאים שרוצים להגדיל את השרירים:
הרמת משקולות
קודם כל, הרמת משקולות מעוררת נזק לסיבי השריר, זה גורם לגוף להגיב בצמיחת שריר. בעיקרו של דבר, עליך ללמד את הגוף שלך שהוא יכול להרים משקלים כבדים יותר ויותר על בסיס קבוע. הגוף שלך יגיב עם יותר שרירים כדי להתמודד עם העומס.
הגדל את צריכת הקלוריות
לאחר מכן, זכור שכדי לקדם את צמיחת השרירים, עליך לצרוך עודף קלוריות. במילים אחרות, תצטרך לצרוך מספיק קלוריות כדי לשמור על משקל הגוף הנוכחי שלך, אבל גם כדי לספק אנרגיה לצמיחת שריר חדשה.
לנוח בשביל כוח
השרירים שלך גדלים כשאתה נח, לא כשאתה מתאמן. בניגוד למה שאתה עשוי להאמין, אתה לא מתגבר בחדר הכושר. כל מה שמתרחש בחדר הכושר הוא פגיעה בסיבי השריר שהגוף צריך להגיב אליהם. תקופת המפתח בכל הנוגע לצמיחת שרירים מתרחשת בזמן מנוחה.
הימנע מאימונים מוגזמים. על מנת לעשות זאת, הקשיבו לגוף שלכם ותנוחו כשאתם יודעים שאתם צריכים, גם אם תוכנית האימונים שלכם אומרת אחרת.
בין היתר, אימון יתר יכול לכלול מיסוי שרירים, מערכת העצבים המרכזית, מפרקים ורצועות מעבר ליכולתם להתאושש ביעילות.
לסיכום, חשוב לציין שאם אתה רוצה להשיג שרירים גדולים יותר כדי לייצר יותר כוח, תצטרך לעקוב אחר תוכנית אימונים קבועה. אל תשכח שמנוחה תקבע גם את ההתקדמות שלך.
