5 מרכיבי הכנה פיזיים לשחקני גולף
בגולף, וכמו בכל ענפי ספורט, ההכנה הפיזית משחקת תפקיד בולט בתפקוד של ספורטאי. כדי שכל שחקן גולף יוכל לנצל את מלוא הפוטנציאל שלו, עליו להישאר בכושר גופני טוב.
לכן, אם אתה מתאמן בספורט זה, שמירה על רמת כושר מסוימת תאפשר לך להתמודד עם חוסר איזון אפשרי תוך כדי ביצוע תנועות טכניות, ובמקביל, להגן על הגב והשרירים כדי למנוע פציעות.
במאמר זה נעבור על מרכיבי ההכנה הפיזית לשחק גולף, וגם על הפציעות הנפוצות ביותר שעלולות לנבוע מאימונים לקויים.
שלושת הדרישות הפיזיות הבסיסיות של שחקן גולף
כאשר מנתחים את הפעילות של שחקני גולף, יש צורך לשים לב במיוחד לשלושה גורמים בסיסיים שיכולים לשפר את הביצועים הגופניים. אם אפילו אחד מהגורמים הללו אינו בתפקוד תקין, הפוטנציאל של הספורטאי יקטן באופן ניכר.
- פיזית: גולף הוא לא ספורט תובעני במיוחד, אבל כשזה מגיע לכוח ולקואורדינציה עצבית-שרירית, זה יכול להיות מאתגר. זה בסיסי שלשרירים המעורבים בכל נדנדה יש סינרגיה טובה להשגת תוצאות אופטימליות.
- פסיכולוגי: כמו בענפי ספורט בודדים רבים, הגורם הפסיכולוגי הוא המפתח. היכולת להתמקד, להיות בעל ביטחון עצמי וביצוע הערכה עצמית חשובים להפליא כדי להתמודד עם קשיים במהלך משחק או תחרות.
- טכני: בגולף, מיומנויות טכניות כמו דיוק בזמן תנופה, יכולות להיות קריטיות כדי לבלוט בין היריבים.
למה כדאי לשים לב?
כפי שציינו, להיות בכושר גופני טוב יאפשר לשחקני גולף להראות את כל הפוטנציאל שיש להם. לשם כך, חשוב ביותר להזכיר כמה נקודות מפתח:
- עבודת גמישות חשובה.
- עבודת כוח כללית מועילה להפליא: שימו לב במיוחד לעבודת הליבה והאזיקים המסובבים. כמו כן, חיוני לחזק את שרירי הירך וגם את שרירי פלג הגוף התחתון. ולבסוף, כדאי לעבוד גם על שרירי הידיים, מכיוון שהם המפתח לביצוע תנופה טובה.
- למרות שזה לא חשוב כמו שתי הנקודות האחרונות, זה יכול להיות מועיל לבנות סיבולת קרדיווסקולרית.
- ואחרון חביב, נסו לשפר את הקואורדינציה הנוירו-שרירית שלכם.
חמישה מרכיבי הכנה פיזיים לשחקני גולף
- בעל יכולת תנועה פונקציונלית גדולה, המאפשרת לך לבצע תנודות יציבות במהלך תחרות.
- בקרת יציבה נכונה. זה חיוני כדי להשיג את יישור הגוף המושלם שגורם לך לחבוט בכדור בצורה היעילה ביותר האפשרית.
- שמירה על גמישות, כדי למנוע פציעות או תנועות שיפגעו בתנופה שלך.
- השגת יציבות טובה, כדי לעזור לך להיות מודע ליציבה שלך בעת משחק לפרקי זמן ארוכים.
- בעל קואורדינציה מעולה, על מנת להפעיל כמה שיותר כוח בעת הצורך.
פציעות גולף עקב הכנה גופנית לקויה
כמו בענפי ספורט רבים אחרים, כושר גופני ירוד עלול להוביל לפציעות. כיום, מספר האנשים שמשחקים גולף גדל, וכך גם מספר הפציעות עקב אימונים גרועים.
במקרים רבים, פציעות יכולות להיות תוצאה של מצב פיזי ספציפי, כגון:
- בעיות גב תחתון: זה נפוץ מאוד אצל שחקנים מתחילים ומקצוענים כאחד. בעיות גב תחתון נובעות לרוב מחוסר כוח הליבה.
- נגעים במפרק הכתף: הפציעות השכיחות ביותר במפרק זה נוטות להיות אי נוחות במפרק האקרומיוקלביקולרי, תת תת-לוקסציות של מפרק גלנוהומרלי ודלקת גידים בשרוול המסובב. אם לא מטפלים, אלה עלולים להפוך לנגעים כרוניים.
- בעיות במרפק, שיכולות להפוך לאפיקונדיליטיס.
- טראומה או נגעי פגיעה: סוג זה של פציעה משפיע בדרך כלל על שחקנים צעירים יותר, ואינם נפוצים במיוחד.
מסקנות
גולף הוא בהחלט ספורט שיותר ויותר אנשים התחילו לעסוק בו. בעיקר בגלל מידת הגישה שלו. עם זאת, הגידול הזה בשחקנים מגיע גם עם הכנה פיזית לקויה לספורט מורכב כל כך. חוסר האימון מביא אז לסדרה של פתולוגיות שניתן היה להימנע בקלות.
לכן, חיוני לגשת להכנת הגולף שלך משלושת ההיבטים שהוזכרו לעיל: פיזי, פסיכולוגי וטכני. רק כך תוכל להגשים את מלוא הפוטנציאל שלך בדיסציפלינה הזו, מבלי להסתכן בפגיעה בעצמך.
