מאילו מזונות עלינו להימנע בארוחת הבוקר?
זה מועיל להימנע מכמה קבוצות מזון בארוחת הבוקר. זה נובע בעיקר מאיכותם התזונתית הירודה; הם מלאים בקלוריות ריקות ואינם מספקים את החומרים התזונתיים החיוניים לגוף.
במאמר זה נראה לכם אילו מוצרים יכולים להזיק אם נאכל באופן קבוע. זכרו שארוחת הבוקר צריכה להכיל מזונות טריים, בעלי צפיפות תזונתית גבוהה. זה צריך גם להכיל את המקרו-נוטריינטים החיוניים בפרופורציות הנכונות.
הימנעות מפריטים מעיבוד יתר בארוחת הבוקר היא המפתח
פריטים בעיבוד יתר מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של סוכרים מוספים, שומני טראנס ותוספים. אם הם נצרכים באופן קבוע, הם יכולים להשפיע לרעה על הבריאות שלך. לדוגמה, על פי מחקר שפורסם במגזין BMJ, אכילת מזון מסוג זה באופן קבוע קשורה ישירות לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.
צריכת מוצרים אלו יכולה להשפיע גם על תחומים אחרים כמו תנגודת לאינסולין, הקשורה קשר הדוק לסוכרת. לכן, הסרת פריטים מעובדים יתר על המידה מהתזונה הכללית שלך, כולל ארוחת בוקר, יכולה לעזור למנוע את הופעת התסמונת המטבולית.
חשוב לזכור שמחלות מורכבות מסווגות ככרוניות ובלתי הפיכות, והשיטה הטובה ביותר שיש לנו להילחם בהן היא מניעה. לתזונה תפקיד חשוב בחיים, יחד עם פעילות גופנית סדירה. מתוך כל המזונות המעובדים מדי שכדאי להימנע מהם בארוחת הבוקר, הדגשנו את הדברים הבאים:
מאפים מעובדים: מזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר
מוצרים אפויים אלה ידועים כמכילים רמות גבוהות של סוכר מזוקק, מה שהופך אותם למעוררי תיאבון. לפחמימות בעלות רמות גליקמיות גבוהות יש השפעות מזיקות על הבריאות הכללית.
מסיבה זו, לא כדאי לאכול יותר מכמות מסוימת של אלה, מכיוון שהם יכולים לתרום להתפתחות מחלות בטווח בינוני. לסוכר יש את הכוח להאיץ מחלות מטבוליות או מחלות הקשורות לדם בקצב מדאיג במיוחד.
בשרים מבושלים
ככלל בשרים מבושלים הם בדרך כלל באיכות ירודה מכיוון שהם עמוסים בתוספים שעלולים להזיק. אתה לא צריך לצרוך אותם באופן קבוע, למעט כמה בשרים רזים כגון בשר חזיר או חזה הודו. הבשרים המבושלים הגרועים ביותר הם:
- צ'וריסו
- Salchichón (נקניקיה איבריה חריפה)
- מורטדלה
- חזיר יורק
אתה יכול להחליף את המזונות הלא מומלצים האלה בגבינה. הלקטוז מציע איכות תזונתית מעולה, לא נקשר לשיעור מוגבר של מחלות, ויש לו חלבונים ושומנים בהרכבו החיוניים לתפקודי גוף בריאים.
מזונות שיש להימנע מהם בארוחת הבוקר: חלב שוקולד
זה נפוץ מאוד להציע סוג כלשהו של משקה עשוי אבקת קקאו מסיס בארוחת הבוקר, במיוחד לילדים. אבל, הרבה מהמשקאות האלה מכילים רמה גבוהה של סוכר.
למעשה, מדובר במרכיב שיכול לייצג עד 80 אחוז מכלל המוצר, לפעמים אפילו יותר, וזו הסיבה שהמשקאות הללו אינם מתאימים למסגרת של תזונה בריאה ואינם צריכים להיכלל בארוחת הבוקר.
אפשר להכניס במקום זנים נטולי שומן שאינם מכילים תוספת סוכר. במשקאות אלו יש כמות משמעותית של פלבנואידים המועילים לגוף האדם.
למבוגרים, האפשרויות הטובות ביותר לשתייה חמה מלבד שוקולד הן קפה ותה, אם כי עדיף לשתות אותם ללא ממתיקים. שני המשקאות מכילים פיטונוטריינטים בהרכבם.
מזונות שכדאי להימנע מהם בארוחת הבוקר
על מנת לשמור על תזונה מאוזנת, יש לשים לב לכל ארוחה, וארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן. אנו ממליצים לך לעקוב אחר עצה זו ולהפחית את צריכתך של פריטים מעובדים יתר על המידה על מנת לשפר את הבריאות הכללית שלך ולמנוע מחלות לטווח בינוני עד ארוך.
זכור שארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל מרכיבים טריים, ופירות וירקות הם המומלצים ביותר; אלה שמציעים חלבונים וקצובה של פחמימות באיכות טובה. נסו להימנע מסוכרים מזוקקים ושומני טראנס. מרכיבים אלו ידועים כמזיקים.
בסך הכל, אל תשכח לשתות מים בארוחת הבוקר כדי להבטיח שתשמור על רמת לחות טובה. אם תבחרו לשתות משהו אחר, הימנעו ממשקאות העשויים מכוח שוקולד מסיס בתוספת סוכר.
