ההיבטים החשובים של תזונה בכדורגל נשי
כדורגל נשים הוא ספורט מאוד תובעני מבחינה פיזית. לכן תזונה חשובה וחיונית; אספקת האנרגיה הדרושה לך על מנת לכסות את העלות האנרגטית של אימון כדורגל תלויה בה. זכור את הטיפים שלנו לשיפור הביצועים שלך!
ללא כל ספק, זהו ספורט שלם מאוד, לכן, תרגול הוא דרך מצוינת להישאר בריא. עם זאת, זה או כל פעילות גופנית אחרת זה לא מספיק. תזונה חשובה מאוד גם לבריאות ולביצועים שלך.
תזונה היא גורם מפתח בהגברה או הפחתה של ביצועי הספורטאים. מסיבה זו, ובמיוחד בכדורגל, יותר ויותר מועדונים מודאגים מהעסקת מומחי תזונה.
כשזה מגיע לכדורגל נשים, המפרט של הספורט עצמו הוא לא הדבר היחיד שצריך לזכור, אלא גם האלמנטים ההורמונליים והמאפיינים של נשים.
יש לשלב כל סוג של פעילות גופנית עם המזונות הנכונים כדי לייעל את ביצועי הספורטאים. תזונה נאותה תאפשר לשחקנים לקבל יותר מהירות, ריכוז ושובע.
כדי להשיג את היתרונות הללו, מומחים ממליצים לצרוך חלבון מן החי וחטיפים טבעיים. אם אדם נפצע או מפסיק להתאמן מסיבה כלשהי, עליו להפחית את מנות המזון ולשתות יותר נוזלים, במיוחד מים ומיצים טבעיים ללא סוכר.
הדיאטה לקבוצת כדורגל לא יכולה להישאר סטטית. זה אומר שהוא חייב להיות משתנה ולא רק להתאים לצרכים ולדרישות של כל שחקן, אלא גם לרגע או לנסיבות האימון.
מבחינה זו, על התזונאי לפתח דיאטה לכל שלב אחר: תחרויות, טרום עונה, נסיעות והתאוששות.
באופן דומה, על המומחה לציין את הדיאטה לפני ואחרי האימון וההתאמה. יש צורך לשלוט במשקל הגוף של השחקנים ולקבוע לא רק את האוכל אלא גם את המנות המתאימות ביותר, בהתאם לגורמים כמו בריאות, עונה ואחרים.
כפי שאתה יכול לראות, תזונה לכדורגל נשים חייבת לקחת בחשבון היבטים מעבר למשמעת עצמה. מבחינה זו, ישנם הבדלים משמעותיים בין כדורגלנים לכדורגלנים שהם מעבר לברור.
בהמשך הם כמה מההבדלים הבולטים ביותר שתזונאים צריכים לקחת בחשבון בעת פיתוח דיאטה לנשים ספורטאיות:
- השימוש בשומן חייב להיות גדול יותר כדי להשיג אנרגיה. כתוצאה מכך, יש חיסכון בגליקוגן בשריר.
- לנשים קשה יותר להעלות מסת שריר. המזונות הנכונים יכולים להיות בעלי ברית נהדרים מהבחינה הזו.
- הלב של נשים בדרך כלל קטן יותר משל גברים. לכן, ישנם הבדלים לא רק בביצועים אלא גם בהסתגלות לפעילות גופנית.
- אחוז השומן בגוף בדרך כלל גבוה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. למעשה, במונחי מספר, אחוז זה הוא בדרך כלל בין שמונה לעשרה אחוזים.
- לנשים יש פחות דם מגברים. זה אומר קצב לב גבוה יותר ויכולת נמוכה בהרבה לשאת חמצן.
- נשים העוסקות בכל ענף ספורט על בסיס קבוע גם הן בסבירות גבוהה יותר לסבול ממחסור בברזל כתוצאה מהמחזור החודשי.
תזונה היא, ללא ספק, גורם חשוב לא רק עבור כדורגל נשים אלא גם עבור כל סוג של ספורט ובריאות בכלל.
בחירת המזונות הנכונים, השילובים, המנות וכן הלאה היא המפתח לספק לך את כל האנרגיה שהיא דורשת בזמנים של שחיקה פיזית גבוהה.
לא בכדי, הביצועים של ספורטאים בכל ענף קשורים קשר הדוק לתזונה מאוזנת שחורגת מאימונים ותחרויות.
