איך לעשות סקוואט כמו שצריך?
סקוואט עשוי להיראות קל כאשר אתה רואה מישהו שיודע איך לעשות את זה כמו שצריך. אבל יש מספר דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שלא תפגע בעצמך. לאחר שתשלוט בזה, תוכל לעשות את זה כמעט בלי לחשוב על זה, אבל חשוב ללמוד איך לעשות את זה נכון.
איך לעשות סקוואט נכון: תרגילים
ישנם שלושה שלבים המעורבים בביצוע סקוואט, וכל אחד מהם כרוך בהנעת הגוף בצורה מסוימת כדי למנוע פציעה.
עמדת מוצא
מלכתחילה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים ומתח את הידיים לפניך. לאחר מכן הישען קדימה, תוך שמירה על פלג גוף עליון ישר כך שתיווצר זווית בירכיים.
לרדת למטה
זהו החלק המרכזי של הסקוואט. ראשית, אתה צריך לוודא שאתה שומר על גב ישר ככל שאתה יורד והזווית בירכיים גדלה.
שנית, אתה צריך לדחוף את הישבן לאחור. לא תוכל לרדת רק על ידי כיפוף הברכיים. זה חיוני לשמור על הברכיים שלך מלהתקדם יותר מהבהונות שלך כדי למנוע פציעה.
לכן, אתה צריך לרדת תוך שמירה על הברכיים דוממות ככל האפשר. אתה יכול לעשות זאת על ידי דחיפת הישבן לאחור והטיית האגן קדימה.
לבסוף, המשיכו להסתכל ישר קדימה. אם תסתכל על הקרקע, סביר להניח שתעקם את הגב או הצוואר שלך, תוך סיכון לפציעה.
כריעה כהלכתה: עולה
זכור את כל העצות הקודמות כשאתה חוזר למעלה. המשיכו להסתכל ישר קדימה והשאירו את הגב ישר כשאתם מתרוממים.
בתורו, הביאו את הידיים לכיוון הגוף. סובב בהדרגה את האגן לאחור והגדל את הזווית בין הרגליים לגו עד שתחזור לעמדת ההתחלה.
נקודות נוספות שכדאי לזכור
ישנם מספר גורמים נוספים שכדאי לזכור בעת ביצוע התרגיל הזה. לדוגמה, אם אתה רוצה להקשות, אתה יכול להוסיף משקולות, כגון משקולות. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי במשקל אלא אם כבר התאמנת בצורה זו בעבר ויודעים שאתה מבצע את התרגיל בצורה נכונה.
אחת הדרכים לוודא שאתה כופף כמו שצריך היא לעשות זאת תוך כדי דחיפה מטה על העקבים. אתה תמיד צריך להיות עם כפות הרגליים על הקרקע ולהצביע קדימה.
סקוואט כאורח חיים
בחלקים רבים של העולם, אנשים כורעים כדי לבצע משימות שונות. במדינות כמו הודו ובחלקים אחרים של אסיה, נהוג להתכופף כדי לנוח, לדבר או להכין אוכל. זה נעשה מתוך הרגל, ואף אחד לא רואה בזה משהו חריג.
במקרה זה, הם נחים בגב ישר וברכיהם כפופות לגמרי. למעשה, יציבה זו טובה יותר עבורך מאשר ישיבה על כיסא או על הספה שכן שרירי הגב שלך יתכווצו מעט ויישמרו פעילים. ישיבה במשך שעות ארוכות בכיסא משרדי, לעומת זאת, עלולה לגרום נזק רב לגב.
אנשים רבים חושבים שתנוחת המנוחה הזו תהיה מועילה מאוד גם במערב, במיוחד עם כל כך הרבה אנשים הסובלים כיום מכאבי גב. יתר על כן, נצפתה שכפיפה מסייעת במעבר המעי מכיוון שזו יציבה טבעית.
כריעה נכונה: רגליים חזקות וגב בריא
לא משנה למה אתה עושה סקוואט, זו יציבה או פעילות גופנית בריאה מאוד אם אתה עושה את זה כמו שצריך. על פי מחקר שפורסם על ידי Medicine and science בספורט ופעילות גופנית e, כתרגיל, זה עוזר לחזק קבוצות שרירים גדולות ברגליים כמו גם את השרירים הפרה-חולייתיים.
חשוב לציין כי רגליים חזקות חשובה בכל הגילאים, הן למניעת פציעות והן למלחמה בהידרדרות הטבעית המתרחשת עם השנים.
לבסוף, מנוחה בתנוחה זו מעת לעת תהיה טובה לגב שלך. נסו לחשוב איך אתם יכולים לשלב את זה בשגרת היומיום שלכם בבית במקום רק להשתכשך על הספה. כמובן, מובן מאליו שאולי כדאי לחשוב היטב אם יש לך עודף משקל או בעיות בברכיים. אחרת, זה בהחלט שינוי אורח חיים שאולי כדאי לשקול!
