ספורט המשלב ריקוד ופעילות גופנית
אם אתה לא אוהב להרים משקולות או לעשות שיעורי התעמלות שבהם אתה צריך להשתמש בכוח, אנו ממליצים לנסות שיעורים או ספורט המשלבים ריקוד ופעילות גופנית! תתאמן בזמן שאתה נהנה ושורף קלוריות!
איך אפשר לשלב ריקוד ופעילות גופנית?
לפני זמן מה, ה"גאונים" של עולם הכושר הבינו שיש אנשים שלא הולכים לחדר כושר כי משעמם להם. האנשים האלה רצו להתאמן בצורה מבדרת יותר. כך נוצרו שיעורים כמו סטפ, סלסה וספינינג.
אם אתם מחפשים לשלב ריקוד ופעילות גופנית כדי שתוכלו ליהנות תוך כדי כושר, אתם במקום הנכון. כאן תוכלו ללמוד איך להכיר חברים בזמן שאתם נהנים ושורפים קלוריות. הרשימה הבאה תיתן לך כמה רעיונות שונים:
1. זומבה: ריקוד והתעמלות
זומבה היא כנראה הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה חושב על ריקוד ופעילות גופנית. השיעורים האלה מהנים מאוד ומאפשרים לנו ללמוד ריקודים בכוריאוגרפיה עם שירי הלהיטים של הרגע, כמו רגאטון ופופ לטיני. לבשו את הבגדים הצבעוניים שלכם והתכוננו לשעה של כיף צרוף!
זומבה, שמקורה במילה רומבה, נולדה באירופה הלטינית, ולכן המוזיקה שנבחרה היא בעיקר מאזור זה. הצלחת הזומבה קשורה לא פחות לתרגיל שאתה מקבל בשיעור, כמו לאבדן המבוכה שלך ולהתנתק לשעה של שיעור.
2. R-fitness
בדומה לזומבה, R-Fitness קצת יותר מסובך ומיועד למי שמחפש פעילות גופנית בעלת השפעה רבה. הכוריאוגרפיות של R-fitness -רגאטון וכושר- הן דינמיות ויכולות לכלול סקוואט וקפיצות יחד עם התנוחות האופייניות לרגאטון.
3. שבם: ריקוד והתעמלות
עם שם כל כך מוזר ואקזוטי, שבם הוא עוד דיסציפלינה המשלבת ריקוד ופעילות גופנית. שבם נולד בניו זילנד וכל שיעור נמשך 45 דקות.
בטווח הזמן הזה, מנוגנים שנים עשר שירים שונים, שלכל אחד מהם כוריאוגרפיה שנקבעה מראש. השירים יכולים להיות תנועה גבוהה או נמוכה יותר, אבל המפתח לשיעור הוא בהתקדמות. במהלך השיעור מתקדמים מהתנועות הבסיסיות ביותר למורכבות יותר.
4. אפרו אירובי
המילה אירובי יכולה לגרום לנו לחשוב על התרגילים משנות ה-90. אבל מאז, התחום התרחב ויצר תת דיסציפלינות חדשות. אחד מהם הוא אפרואירובי, תרגיל שלם המשלב מקצבים אפריקאים עם ריקוד אירופאי.
עם פילוסופיה כל כך מעניינת, אפרואירובי הוא אימון בעצימות בינונית ואידיאלי עבור אותם אנשים שיש להם ביטוי גוף כחלק מפילוסופיית החיים שלהם.
5. התאמה לבלט
בלט הוא דיסציפלינה שדורשת, בצדק, הרבה משמעת וגם תרגול מתמשך. בדרך כלל זה קשור לשעות על גבי שעות של תרגול מגיל צעיר מאוד. עם זאת, בזכות Ballet Fit, יותר אנשים יכולים ללמוד את התנוחות הבסיסיות תוך שהם נהנים ממוזיקה ומתאמן.
6. ריבת גוף
אי אפשר למצוא שם מודרני יותר. כשאתה שומע את "ג'ם גוף", סביר להניח שאתה חושב על קבוצת צעירים שרוקדת יחד בחדר גדול, עם בגדים רחבים צבעוניים. שיעורים אלו משלבים ריקוד ופעילות גופנית ונמשכים בדרך כלל בין 30 ל-55 דקות.
כל סשן של ג'אם גוף יכול לכלול ז'אנרים שונים של מוזיקה, כל עוד כולם דינמיים, מהירים ומהנים.
7. תנועה בצורת שלל: ריקוד והתעמלות
Booty Shape Movement הוא אחד הטרנדים החדשים ביותר בעולם הכושר, ולפי המדריכים, היא הדרך הטובה ביותר להשיג גלוטים ראויים לקנאה במינימום זמן. באמצעות ריקודים וכוריאוגרפיות אנרגטיות ודינמיות, זה יכול לעזור לנשים לאהוב את גופן ולהתגאות בקימורים שלהן.
שיעורי התנועה בצורת שלל הם שיעורים קבוצתיים, ובדרך כלל אורכים בסביבות 50 דקות. בנוסף לריקוד, אתה גם עושה סקוואט, קרשים, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים ותרגילי בטן. עם זאת, המיקוד הכולל של התרגילים הוא על הגלוטס שלך.
8. Jazzercise
בדיוק כמו שהשם מציין, משמעת זו היא שילוב בין מוזיקת ג'אז לפעילות גופנית. שיעור Jazzercise הוא 100 אחוז אירובי מכיוון שהוא כולל גם תנועות קיקבוקסינג, יוגה ופילאטיס, הן עם השפעה גבוהה והן נמוכה.
לבסוף, יש עוד כמה ענפים המשלבים ריקוד ופעילות גופנית שראוי להזכיר 0 ק"ג Rockout, שעובד בעיקר על הידיים, FitDance, שיש לו מקצבים לטיניים, Total Barre, המשלב בלט, יוגה ופילאטיס, ו-Strong by Zumba. למה שלא תנסה את זה שהכי מעניין אותך?
