המתיחות הטובות ביותר כדי להקל על כאבי צוואר
כאבי צוואר הם הסיבה השנייה בשכיחותה לכך שאנשים מבקרים פיזיותרפיסטים, והראשונה היא כאבי גב. כאן נדון בכמה מתיחות קלות שיעזרו לך להקל על כאבי צוואר.
מתח גבוה
ישנן סיבות רבות למחלה זו, אך שילוב של רמות גבוהות של מתח, אורח חיים בישיבה והרגלי שינה ואכילה גרועים הם הגורמים השכיחים ביותר. כאבי צוואר יכולים אפילו להקרין במורד הגב והכתפיים, ובמקרים הגרועים ביותר לגרום למיגרנות.
גורמים אחרים לכאבי צוואר הם יציבה גרועה וישיבה ממושכת מדי. זו הסיבה שכאשר אנו עובדים פרקי זמן ארוכים ביציבה לא טובה, מול המחשב, אנו נוטים לסבול מהמחלה הזו.
עם זאת, ישנם כמה גורמים גנטיים וקשיים רגשיים, כמו חרדה ודיכאון, שגם מעוררים תגובה זו בגוף.
למרבה המזל, רק אחוז קטן מהביקורים אצל הרופא עקב כאבי צוואר, נגרמים מפציעות. גורמים חמורים נוספים לכאבי צוואר הם פריצת דיסק, ארתרוזיס ואוסטיאופורוזיס.
כיצד נוכל למנוע או להקל על כאבי צוואר?
ישנן דרכים רבות להקל על כאבי צוואר, וגם למנוע אותם. עם זאת, במקרים חמורים, תמיד טוב ללכת לרופא כדי לבדוק זאת. אחת השיטות הבריאותיות ביותר לצוואר שלך היא להתאמן ולאכול טוב באופן קבוע. אתה צריך גם לחפש לחסל את הלחץ.
עלינו לבטל יציבה גרועה באמצעות ישיבה או עמידה. אם אתם עובדים מול המחשב, חשוב שהמסך יהיה בגובה העיניים. לאלו מאיתנו שעובדים בישיבה, הפסקה פעילה כל 45 דקות היא רעיון טוב. זה אפילו יותר יעיל אם נבצע מתיחות מסוימות במהלך ההפסקות הללו.
הימנע מתרופות עצמיות
למרות שיש הרבה משככי כאבים ללא מרשם, תרופות עצמיות אינן רעיון טוב. באופן כללי, לתרופות יש רשימה ארוכה של התוויות נגד ויש ליטול אותה בפיקוח רפואי.
למתוח
תרגילי מתיחה מועילים מאוד למניעה והקלה של כאבי צוואר, כמו גם כאבי גב וכתפיים. ביצוע התרגילים הללו הוא פשוט ויכול להביא לתוצאות מצוינות. עם זאת, עליך לבצע אותם ברוגע וללא למהר.
להלן מספר תרגילי מתיחה שיעזרו לך להקל על כאבי צוואר. לתוצאות טובות עוד יותר שלבו אותם עם עיסויים ותרופות שנקבעו על ידי הרופא.
מתיחת צווארון
עליך לבצע תרגיל זה תוך כדי ישיבה עם גב ישר והכתפיים לאחור. הזיזו את הראש מצד אחד לצד השני, מותחים לאט את הצוואר. נסה להגיע לתנועתיות המקסימלית שאתה יכול להתמודד ללא כאב.
וריאציה נוספת של תרגיל זה היא עם שרפרף. שבו על כיסא ללא גב עם גב ישר, עם זרוע אחת מאחוריך, מונחת על הגב התחתון. הטה את הראש לצד הנגדי, מותח את הצוואר למשך 10 שניות. לאחר מכן חזור על התרגיל לצד השני.
מתגלגלים לכתף
תרגיל זה עדיף כאשר מבוצע בעמידה, עם הרגליים במרחק של בערך רוחב הכתפיים. הנח את הידיים שלך והרגע אותן, כשהידיים שלך נוגעות בירכיך.
תרגיל זה מורכב מגלגול כתפיים למעלה כדי לנסות לגעת בפנים שלך ולהחזיק אותם שם במשך כמה שניות. לאחר מכן החזר את הכתפיים לעמדת ההתחלה.
חזור על תרגיל זה 10 פעמים, יחד עם נשימה מסונכרנת. נשמו פנימה כאשר מגלגלים את הכתפיים למעלה ונשמו החוצה כאשר מגלגלים אותן מטה. ודא שהשרירים היחידים המעורבים במהלך תרגיל זה נמצאים באזור עמוד השדרה הצווארי (אזור הצוואר).
סנטר לחזה
כפי שהשם מרמז, תרגיל זה מורכב ממשיכת הסנטר אל החזה. זהו תרגיל שאתה יכול לעשות מכיסא השולחן שלך ללא בעיה. לפני שמתחילים, ודא שיש לך יציבה טובה.
לאחר מכן דחוף את ראשך קדימה ונסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר והחזק שם למשך חמש שניות. חזור על תנועה זו 10 פעמים תוך מנוחה של 2 עד 3 שניות בין חזרות.
לבסוף, חשוב להזכיר שאם תרגילים אלו אינם מקלים על כאבי הצוואר שלך, עליך לפנות למומחה. בכל מקרה, אם כאבי הצוואר שלך נמשכים יותר משבוע אחד, הקפד לבקר רופא.
