הדיאטה הקטוגנית צעד אחר צעד: לרדת במשקל תוך 30 יום

במאמר זה נספר לכם מהי התזונה הקטוגנית ומאילו מזונות כדאי להימנע כדי לרדת במשקל ללא יו-יו
במאמר זה נספר לכם מהי התזונה הקטוגנית ומאילו מזונות כדאי להימנע כדי לרדת במשקל ללא יו-יו.
למרות שהתזונה הקטוגנית הפכה לטרנדית, היא למעשה קיימת כבר כמעט מאה שנה. זוהי דיאטה יעילה שניתן להשתמש בה לזמן קצר כדי לעזור לך לרדת במשקל בהצלחה.

התזונה הקטוגנית תמיד הייתה מוקפת במחלוקת. האמת היא שזו יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל. הקפידו לעקוב אחריו בפיקוח איש מקצוע ולמשך זמן קצר בלבד. במאמר זה נספר לכם מהי התזונה הקטוגנית ומאילו מזונות כדאי להימנע כדי לרדת במשקל ללא יו-יו.

מהי התזונה הקטוגנית?

התכונה העיקרית שלו היא שהיא שואפת ליצור מצב של קטוזיס בגוף, כדי לקדם אובדן שומן. במילים פשוטות, אפשר לומר שקטוזיס דומה לצום, זה מתרחש כאשר בדם יש רמות גבוהות מהרגיל של קטונים.

כדי להגיע למצב זה, יש להגביר את הצריכה היומית של חלבון ושומן, שהם מרכיבי התזונה העיקריים של דיאטה זו. כמו כן, תצטרך להפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר והפחמימות שלך. אם תעקוב אחר משטר זה, תוכל לראות תוצאות נראות לעין בעוד חודש.

תוך מספר ימים בלבד, הגוף שלך יאבד את רוב הסוכרים והפחמימות שלו. זה יוביל אותו לשימוש בשומן מאוחסן לאנרגיה. הגעה למצב זה מצוינת לירידה במשקל, אך עליך לזכור כי אין להשתמש בשיטה זו למשך תקופה ממושכת. בנוסף, זוהי דיאטה יעילה שאמורה להיעשות רק בזמנים ספציפיים.

האם זה עובד?

כשהיא נעשית כראוי ותחת השגחה רפואית, התזונה הקטוגנית יכולה להיות יעילה מאוד. מספר העוקבים שיש לדיאטה הזו הוא אינדיקציה ברורה לכך שזו תזונה בטוחה ובריאה שאתה יכול לעקוב אחריה ללא כל אפקט יו-יו.

ישנם מזונות שאתה צריך להימנע מהם בזמן הדיאטה הקטוגנית
כמו בכל דיאטה, ישנם מזונות שאתה צריך להימנע מהם בזמן הדיאטה הקטוגנית.

בכל מקרה, זכרו שכדי שזה יעבוד, צריך קודם כל להיכנס למצב של קטוזיס. אחרת, לא תאבד את כמות השומן שאתה יכול ולא תקבל את התוצאות שהיית מצפה.

היבט חשוב נוסף להפיכתו ליעיל, הוא להימנע מכך שזו דיאטה לטווח ארוך. כבר מההתחלה כדאי לזכור שמדובר בדיאטה לטווח קצר או בינוני. גם אם התוצאות שלך קבועות, זכרו שהארכה יותר מדי עלולה לגרום לאפקט היו-יו ולתופעות לוואי כמו עייפות ועייפות. משך הזמן המתאים לביצוע דיאטה זו הוא חודש אחד.

כמו כן, זכרו שעליכם לכלול פעילות גופנית, כדי שכל דיאטה תצליח. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה; פשוט להתאמן באופן קבוע במשך שעה אחת ביום.

מזונות שיש להימנע מהם

כמו בכל דיאטה, ישנם מזונות שאתה צריך להימנע מהם בזמן הדיאטה הקטוגנית. אם אתה מתכוון לעקוב אחריו, עליך לעשות זאת נכון. משמעות הדבר היא הימנעות מהמזונות מהרשימה הבאה. זכרו, דיאטה זו נמשכת חודש אחד בלבד, אז הקפידו לתת הכל.

כפי שהוזכר קודם לכן, אויבי התזונה הקטוגנית הם פחמימות. ככזה, תצטרך להימנע מהדברים הבאים:

מה שכן, זכרו להימנע גם ממזונות לא בריאים. זה כולל מזון מבושל ומטוגן, ממתקים ומשקאות קלים.

למרות כל ההגבלות, יש הרבה מזונות שאתה יכול לאכול. לכן, תוכלו ליהנות מתזונה מגוונת. מותרים פירות, ירקות, בשרים ודגים. אתה יכול גם לאכול מוצרי חלב וזרעים מבלי להשפיע על התוצאות שלך.

ברור שהתזונה הקטוגנית בטוחה ומניבה תוצאות מצוינות. זו לא דיאטת פלא והיא לא תוביל לאפקט היו-יו. הקפד לזכור לעקוב אחריו רק למשך חודש. לבסוף, הימנעו מהמזונות האסורים שימנעו מכם להגיע למצב של קטוזיס.

פופולריים