תזונה לספורטאים צעירים
ספורטאים צעירים שמקפידים על תזונה מזינה ובריאה יכולים להפיק תועלת רבה. אם ילדכם עוסק בספורט, עליכם לקחת בחשבון כמה היבטים חשובים; חלקם קשורים לתזונה של הילד, מה שעוזר להם לשפר את הביצועים ואת הרווחה הכללית שלו.
ההיבט החשוב ביותר שיש לזכור: הידרציה
העדיפות צריכה להיות הידרציה, בין אם הספורטאי הצעיר שלך פעיל לפרק זמן קצר או יותר. אם ילדכם צריך להתאמן במשך פרקי זמן ארוכים, הידרציה תהיה חיונית עוד יותר לביצועים שלו.
ודא שילדך שותה מים כל 15 דקות. זה לא תמיד קל, אבל צריך לנסות לעודד אותם לשתות.
מקור הלחות העיקרי צריך להיות מים ורק בנסיבות חריגות, כמו בימים חמים אנו ממליצים לתת להם משקאות המכילים כ-0,5 עד 1,0 מ"ג סוכר למיליליטר.
נסו להימנע מלתת להם משקאות אנרגיה: הם בדרך כלל עשירים בקלוריות, בשל תכולת הסוכר שלהם. ילדים יכולים להתרגל במהירות לאלה, מה שמקשה עליהם לשתות רק מים.
ישנן כמה אפשרויות בריאות זמינות, המכילות גם אלקטרוליטים. רק תוודא שהם דלים בסוכר.
חשיבות צריכת הקלוריות של ספורטאים צעירים
ברור שספורטאים צעירים יצטרכו צריכת קלוריות גבוהה יותר מאשר ילדים בישיבה. באופן כללי, ילד פעיל חייב לאכול בריא כדי לוודא שיש לו רמות גליקוגן נאותות. זהו מקור אנרגיה שנאגר באיברים שלהם, כמו הכבד והשרירים. על ידי הקפדה על תזונה מותאמת לצרכיהם, לא רק שהם יוכלו לבצע את הפוטנציאל המקסימלי שלהם, הם גם יהיו להם מספיק חומרים מזינים להתפתחותם ולגדילתם.
לפי האיגוד הספרדי לרפואת ילדים (AEP), התפלגות מאקרו ומיקרו-נוטריינטים לא ממש שונה מההמלצה הכללית לילדים ובני נוער: 50 אחוז מצריכת הקלוריות שלהם חייבת להגיע מפחמימות, 12-15 אחוז מחלבון ו-30 -35 אחוז משומן.
לפני פעילות אינטנסיבית
ילדכם צריך להשאיר מספיק זמן לגופו לעכל את המזונות שאכלו לפני שהוא נכנס לפעולה. לפני פעילות אינטנסיבית, עדיף שיאכלו פחמימות כמו פסטה, אורז, לחם ופירות.
באופן דומה, עליהם להימנע מאכילה או שתייה של מזונות עשירים בסוכרים מוספים. למרות שמזונות אלו גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, לאחר פרק זמן קצר הם מורידים את רמות הגלוקוז בדם, מה שמשפיע לאחר מכן על הביצועים שלהם במהלך פעילות אינטנסיבית.
אם הפעילות נמשכת זמן רב, חשוב שילדכם יאכל פחמימות לאורך כל הפעילות. זכור זאת, במיוחד עבור פעילויות שנמשכות יותר משעה.
לאחר פעילות אינטנסיבית
מיד לאחר שהספורטאי הצעיר שלך סיים את התרגול שלו, וודא שהוא משחזר את מאגרי האנרגיה שלו. זה הזמן המושלם לשחזר את רמות הגליקוגן שלהם, בהתחשב בכך שהגוף מוכן לסנתז אותו מהגלוקוז שהם אוכלים. אנו ממליצים להם לאכול שוב לאחר שעתיים עד ארבע שעות.
מיקרו-נוטריינטים חיוניים בתזונה של ספורטאים צעירים
שני אבות המזון החשובים ביותר בתזונה של ספורטאי צעיר הם סידן וברזל.
סידן עוזר לחזק את העצמות, משהו חשוב במיוחד בפעילויות בעל השפעה רבה. בנוסף, מינרל זה הוא גם מפתח בדחפים עצביים.
אז יש לנו ברזל; רמות נמוכות של חומר תזונתי זה גורמות לעייפות ועייפות, כך שוודא שהספורטאי הצעיר שלך מקבל מספיק ממנו יעזור לביצועים ולהתנגדות שלהם. ברזל הוא גם בסיסי להובלת חמצן בתאי דם אדומים וספורט דורש כמויות גבוהות שלו.
שימו לב היטב לתזונה של ילדיכם, במיוחד אם הם פעילים מאוד או עוסקים בספורט מדי יום. החשיבות של תזונה בריאה תוך קיום אורח חיים פעיל עולה כשמדובר בספורטאים צעירים. הם עוברים שלב התפתחותי קריטי בחייהם.
