5 תנוחות יוגה לגב
יוגה היא תרגיל שמלבד קידום הרפיה ולימוד טכניקות נשימה שונות, היא גם שימושית מאוד לעבודת שרירי הגוף. במאמר זה נציג לך כמה תנוחות יוגה לגב שלך. עם תנוחות אלו, תוכל להימנע מכאב ולשפר במידה ניכרת את הגמישות והיציבה שלך.
יוגה יכולה אפילו להועיל ברמת העצם: אותה גמישות שאנו צוברים בשרירים שלנו חלה גם על העצמות שלנו, ובכך עוזרת לנו למנוע מחלות נפוצות המתפתחות עם הזמן, כמו אוסטאופורוזיס. כאילו לא די בכך, שיפור שיווי המשקל עוזר לנו גם להימנע מנפילות וכתוצאה מכך מחבלות ושברים.
עם כל הגורמים הללו שכבר הוזכרו, אנו יכולים להתמקד בנושא המרכזי של מאמר זה: תנוחות היוגה הטובות ביותר עבור הגב שלך. הודות לתנוחות אלו, תוכלו להשיג את כל היתרונות הללו באזור בגופכם שהוא המפתח לרווחה הפיזית שלכם.
5 תנוחות יוגה לגב
1. כלב הפונה כלפי מטה
זהו אחד מתרגילי היוגה הידועים ביותר. זה מספק יתרונות גדולים עבור שרירי המתח שלך. שרירים אלו מרכיבים את הגב התחתון ומופעלים כאשר אתה מרימה משקל, בין היתר.
איך אתה עושה את זה? שב, הנח את הישבן על העקבים ובידיים מתוחות עד כמה שניתן. באותו רגע, שאפו. לאחר מכן, התחל את הירידה, הבא את הידיים ואת פלג הגוף העליון קדימה עד שהידיים שלך נוגעות בקרקע. במקביל, נשפו בעדינות.
באותו רגע, הידיים שלך צריכות לפנות קדימה, עם האצבעות שלך פתוחות לרווחה ובתי השחי שלך מורחבים היטב. לאחר מכן, הגדר את הרגליים שלך כך שאתה נח על הברכיים וקצות הרגליים. השלב הבא הוא להרים את הירך, כך שהתמיכה היחידה שלך היא בהונות.
לבסוף, הרימו את הישבן למעלה ובידיים איתנות הביאו את ראשכם לקרקע נמוך ככל האפשר, תוך כדי קירובו יותר ויותר אל הטבור. בדרך זו, הגוף שלך יהיה מקומר ושתי הרגליים וגם עמוד השדרה והזרועות שלך יורחבו.
2. הקשת
עוד מתנוחות היוגה הנהדרות לגב היא הקשת, אלטרנטיבה מצוינת למתיחה גם של שרירי הגב. כדי לעשות את התנוחה, שכבו על הבטן וכופפו את הברכיים, תוך כדי הבאת העקבים לגב. הברכיים שלך צריכות להיות מופרדות והמצח שלך צריך להיות מכוון לכיוון הקרקע.
החזר את הידיים שלך לאחור כדי לתפוס את הקרסוליים שלך עם הידיים. לבסוף, צור קשת על ידי הרמת הגב והצוואר ומשיכת הקרסוליים למעלה. שמור על עמדה זו למשך מספר שניות, תוך התמקדות בנשימה שלך.
3. הדג
זוהי עוד תנוחה מצוינת למתוח את הגב. כדי להתחיל, שכבו על הבטן, כשהרגליים צמודות וכפות הידיים מתחת לירכיים. כאשר אתה מגיע למצב של רגיעה, התחל להרים את בית החזה שלך, לאט לאט, תוך החזרת ראש בעדינות לאחור.
באופן אידיאלי, החלק העליון של הראש שלך צריך לגעת בקרקע כתמיכה, בעוד הכתפיים שלך צריכות להיות תלויות. הישאר בתנוחה זו כל עוד אתה חושב שזה מתאים, תמיד נשום עמוק. כדי לחזור למצב המקורי, הביאו את הסנטר קדימה ואז, לאט לאט, הורידו את הגוף אל הקרקע.
4. טוויסט בעמוד השדרה
זה אולי נראה כמו אחת מתנוחות היוגה הקשות יותר עבור הגב שלך, אבל אתה תראה שזה לא המקרה. כדי להתחיל בתנוחה זו, עליך לשכב על הגב, עם הידיים מושטות לצדדים וכפות הידיים פונות כלפי מטה.
לאחר מכן, כופפו את הברכיים בזווית של 90 מעלות; הרגליים שלך לא אמורות לגעת בקרקע. לאחר מכן, סובב את הירך כדי להביא את הברכיים לבית השחי. כתוצאה מכך, כמובן, הרגליים שלך יהיו קרובות לקרקע. אתה תבחין במתיחה מרגיעה על הגב, תוצר של הלחץ הבין חולייתי שאתה מבטל.
לאחר שהייה במצב זה מספר שניות, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה לצד הנגדי. אם אתה מוצא את זה יותר נוח, אתה יכול לעשות את התנוחה הזו עם רגליים מתוחות.
5. כלב הפונה כלפי מעלה
תנוחות היוגה האחרונות עבור הגב שלך היא פשוטה מאוד. אתה רק צריך לשכב על הבטן, וכשכפות הידיים שלך על הקרקע לצידי החזה, להרים בעדינות את הראש, הכתפיים והגב מהקרקע.
אתה חייב להסתכל קדימה למשך התרגיל הזה, בזמן שכל הגוף שלך, מהבטן ומטה, נמצא במגע עם הקרקע.
כאבי גב יהיו נחלת העבר אם תתרגל באופן קבוע את תנוחות היוגה האלו עבור הגב שלך, לצד כל השאר שאתה יכול לעשות. אתה לא צריך לצאת ולחפש מקום לעשות את זה: רק מחצלת בבית יספיק לך כדי ליישם את הטכניקות הפשוטות והיעילות הללו.
