האם שייק חלבון עובד?
חוסר הידע שלנו על שייק חלבון יכול להוביל אותנו לשייך את המשקה הזה למפתחי גוף מקצועיים. האמת היא, שבעוד שכן, אנשי המקצוע האלה כן צורכים שייק חלבון, השייקים הם לא הסיבה שהם מלאים במסת שריר. למעשה, שייק חלבון משרת מטרות רבות אחרות.
מה זה שייק חלבון ולמה הם מיועדים?
שייק חלבון הוא תוספי מזון, כלומר מזון באבקה, אך הם בולטים בעיקר בזכות תכולת החלבון הגבוהה ורמות השומן הנמוכות. כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך סובלים מסדרה של קרעים וצריכים להתחדש. זה נעשה עם חלבון.
מתי אולי צריך שייק חלבון? הבעיה העיקרית שעלולה להוביל אותך לצריכת שייק חלבון היא כאשר אתה משלב פעילות גופנית עם תזונה היפוקלורית, שאינה עונה על הדרישה הקלורית היומית שלך. זה יכול לגרום לשרירים שלך להיעלם מכיוון שהם ינסו להאכיל מחומרים מזינים אחרים שלא יאפשרו להם להתפתח.
ההערכה היא שעלינו לצרוך בסביבות 8 גרם חלבון, לכל קילו ממשקל גופנו. עם זאת, כמות זו עשויה להיות קטנה מדי אם אתה מתאמן באופן קבוע או רוצה להעלות מסת שריר. זה נכון לא רק לגברים שרוצים לבנות שרירים, אלא גם לנשים שרוצות לעצב את גופן.
שייק חלבון מצויין כדי לפצות על החלבון שהתזונה הרגילה שלך עשויה שלא לספק. למעשה הוכח שהגוף שלנו מקבל את משקאות החלבון האלה הרבה יותר טוב ומעכל אותם הרבה יותר מהר.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להחליף את האוכל שלך בשייקים אלה. רחוק מזה, למעשה. הם צריכים לשמש רק כהשלמה שתספק לגופך את החומרים המזינים שהוא דורש, ויסייעו להאיץ את חילוף החומרים שלך.
מתי לצרוך שייק חלבון
ישנן שתי תקופות ביום בהן הגוף שלך ידרוש מינון חלבון גבוה מהרגיל: בבוקר לאחר קימה ולאחר פעילות גופנית. בבוקר, לאחר מספר שעות של מנוחה וללא אכילה, הגוף שלך מתקיים מכל מה שמצא. כמובן, אם תרגלו תזונה בריאה, הגוף שלכם לא ימצא שומנים וסוכרים. במקום זאת, הוא היה מוצא ומשתמש בחלבון.
אם אתה מאלה שאין להם בעיה לאכול ארוחת בוקר בבוקר ויכולים פשוט לקום ולקבל את צריכת החלבון שלך על ידי אכילת הודו, גבינה, ביצים או טונה אז שייק חלבון אינו הכרחי. עם זאת, השייקים הם דרך טובה לאכול ארוחת בוקר נוזלית לאנשים שאין להם זמן או חשק לצרוך ארוחה מלאה. אתה יכול ללוות את השייק עם בננה, שיבולת שועל, או שניהם.
הרגע השני של היום שבו הגוף שלך צריך הרבה חלבון הוא מיד לאחר פעילות גופנית. כפי שאמרנו קודם, השרירים שלך ידרשו כמות גדולה יותר של חלבון על מנת להתחדש, והשייקים יכולים לספק זאת. בנוסף, אם תרצו לרדת במשקל, לשייקים יש אפקט משביע ויפחיתו את תחושת הרעב לאחר פעילות גופנית.
אם אתם מתאמנים בלילה, ולכן שותים שייק חלבון בלילה, אין צורך לשתות אותו בבוקר, כי המינון יספיק. אם בכל שעה ביום אין לך הרבה תיאבון, אתה יכול להחליף ארוחה באחד מהשייקים האלה וזה ייתן לך את האנרגיה הדרושה. עם זאת, עליך להקפיד שלא להפוך את זה למקרה שכיח. אל תשחק עם הבריאות שלך, זה הדבר הכי חשוב!
איזה שייק חלבון לבחור
בשוק קיימים מותגים וטעמים שונים של שייקים. הכל יהיה תלוי בטעם, בצרכים ובתקציב שלך. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא מה כמות שייק החלבון תספק לכם, לכל מנה. השייקים שעשויים מי גבינה הם השלמים ביותר, מכיוון שהם יכולים להגיע עד 90 אחוז חלבון.
קחו בחשבון שכדי ששייק יהיה יעיל, הוא לא יעלה על חמישה גרם פחמימות למאה גרם שייק. כמו כן, עליך להיזהר במיוחד עם שומנים, מכיוון שהחלבון מגיע בעיקרו ממי גבינת החלב, ייתכן שבסופו של דבר תצרוך יותר שומן ממה שאתה צריך. כמו בפחמימות, כמות השומנים לא תעלה על חמישה גרם למאה.
כן, שייק חלבון אכן עובד, אבל הם לא מופלאים ואסור להשתמש בהם בצורה לא נכונה או כדיאטה מהירה לירידה במשקל. לראות את התוצאות מלקיחת שייק חלבון הוא תהליך ארוך טווח.
קיום אורח חיים בריא על מנת שיהיה טוב מבחוץ, ובמיוחד מבפנים, הוא עניין של התמדה, מאמץ ומחויבות.
