כיצד יוגה מועילה לבריאות העצם ואילו תנוחות כדאי לנסות?
היתרונות של תרגול יוגה משתרעים מהתחום הפיזי לתחום הרגשי, מבלי להשאיר בצד את הרוחניות. במקרה שיש לך בריאות עצם לקויה או פשוט רוצה להימנע מכל סוג של מחלת עצמות, אנו ממליצים לך ליהנות מהתרגול המילניום הזה ומהיתרונות שלו.
תרגול יוגה לבריאות העצם
עשיית יוגה קשורה לבריאות כללית טובה יותר, עם זאת, כשזה מגיע לעצמות ולשרירים, זה באמת נפלא. תרגול זה מקל על מתחים, משפר את השינה, ניקוי רעלים מהגוף, מלמד נשימה מודעת ומגביר את הגמישות.
במשך שנים, היינו משוכנעים שבעיות בעצמות קשורות רק למחסור בסידן, אבל זה לא המקרה. אמנם זה נכון שעצמות עם כמויות נמוכות של חומר תזונתי זה נוטות יותר לשברים או סדקים, אך עובדה היא גם שגמישות מוגברת של העצם חשובה לא פחות כדי למנוע מהן להישבר.
מה זה אומר בדיוק? זה אומר שאתה יכול לצרוך את כל הסידן שאתה רוצה, אבל זה לבד לא יעזור לך להימנע מאוסטאופורוזיס. אתה צריך להוסיף פעילות גופנית כדי לשפר את בריאות העצם. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא לתרגל יוגה.
תרגול עתיק זה משפר את היציבה, מותח את השרירים והעצמות, מגביר את שיווי המשקל ומעניק לאנשים מבוגרים יותר יציבות כשהם הולכים. אין ספק שזה תורם להפחתת נפילות ותאונות, שעלולות להוביל לתוצאות איומות כמו שברים.
תנוחות יוגה לבריאות העצם
באופן כללי, תרגול יוגה מדי שבוע מספיק כדי לקבל עצמות בריאות וחזקות יותר, אם כי פעילות גופנית צריכה תמיד להיות מלווה בתזונה נכונה, אורח חיים בריא ופעילויות בחוץ. תנוחות היוגה הבאות הן חובה בשיעור אם אתה מבקש לשפר את בריאות העצמות שלך:
1. תנוחת עץ
שמו בסנסקריט הוא Vrksasana וזו אחת התנוחות הבסיסיות ביותר כאשר מתחילים תרגול יוגה. אתה מתחיל בעמידה וזה עובד על שיפור שיווי המשקל שלך. כופפו את ברך ימין ותמכו בכף הרגל בצד הפנימי של הירך השמאלית. שמור את הראייה שלך ממוקדת במוקד שבחרת מולך.
כאשר אתה מתרגל לתנוחה, הבא את הידיים שלך מעל הראש עד שכפות הידיים שלך נוגעות. נשמו לאט, ולאחר מספר שניות, צא מהתנוחה בזהירות.
2. תנוחת משולש
נקרא גם, Trikonasana, זה מושלם עבור מתיחה מלאה של הגפיים התחתונות והנעלים. קום זקוף ופזר את הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את יד ימין והורידו את פלג הגוף העליון לכיוון ברך ימין. הנח את ידך קרוב ככל האפשר לחלק העליון של כף הרגל.
מתח את זרועך השמאלית כאילו ניסית לגעת בתקרה ולסובב את ראשך לכיוון זה. המטרה היא להסתכל על קצות האצבעות למשך כמה שניות לפני היציאה מהתנוחה.
3. תנוחת ארבה
עוד אחת מהתנוחות - ששמה המקורי הוא, Salabhasana - המאפשרת לנו לשפר את בריאות העצם בעת תרגול יוגה. במקרה זה, עליך לשכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת ולמתוח את הרגליים. הרם לאט את פלג הגוף העליון מהקרקע, ובו בזמן הרם את הרגליים והחזר את הידיים לגובה הגלוטס.
המטרה היא למצוא תמיכה על הרצפה מהפה של הבטן ועד לירכיים (מעל הברכיים). כדי להשלים את התנוחה, הטה מעט את ראשך לאחור.
4. תנוחת כלב כלפי מעלה
התנוחה הנקראת, Urdhva Mukha Svanasana נהדרת גם לשיפור בריאות העצם שלך. זה מתחיל באותו אופן כמו התנוחה הקודמת, עם הפנים כלפי מטה על המחצלת. במקרה זה הגו והאגן מורמים.
הניחו את כפות הידיים בצידי הגוף ומתחו את הידיים לחלוטין. הטה את ראשך לאחור כדי שתוכל להסתכל על התקרה ללא יותר מדי מאמץ.
