לאכול ארוחת ערב ולהתאמן לפני השינה?
במאמר זה ננתח האם טוב לגוף לאכול ארוחת ערב ולהתאמן לפני השינה. כפי שתראה, שתי הפעילויות הללו יכולות להשפיע על בריאותו ורווחתו של האדם. חשוב מאוד לכבד את לוחות הזמנים ואת תפקוד הגוף כדי לא לסבול מהשלכות בריאותיות.
עבור ספורטאים, לוחות זמנים הם אחת הבעיות המרתקות ביותר. לפעילות גופנית בבוקר אין את אותן השפעות כמו אחר הצהריים או ערב. יתרה מכך, המזונות הנאכלים לפני או אחרי האימון ישפיעו גם על השפעות הפעילות הגופנית.
בהתאם לשעה ביום ולתזונה, התוצאות עשויות להיות שונות לחלוטין. במילים אחרות, ייתכן שלאותה פעילות גופנית לא תהיה השפעה כלל או אפילו יכולה להזיק לבריאותך.
ארוחת ערב והתעמלות לפני השינה?
חשוב להתחיל מהבסיס שכל גוף הוא אינדיבידואלי, אבל ככלל, אכילת ארוחת ערב ממש לפני השינה אינה טובה עבורנו. קחו בחשבון שלוקח כשעתיים לעכל מזון כמו שצריך. במהלך תקופה זו, מערכת העיכול עובדת על עיבוד המזון והטמעת אבות המזון.
אם נשכב לנסות לישון בתקופה זו, כנראה שלא נצליח. נרגיש כבדים כי הבטן עובדת והמצב האופקי לא עוזר לנו לעכל בצורה יעילה.
אם אינך יכול לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר, בגלל עבודה או מכל סיבה אחרת, עדיף לבחור בארוחת ערב קלה. סלט, דגים בגריל או ירקות בגריל מתעכלים בקלות.
כפי שאמרנו בהתחלה, כל גוף הוא שונה וזו הסיבה שאנחנו לא צריכים להכליל. כולנו מכירים אנשים שיכולים לאכול כמויות גדולות ואז להירדם בלי שום בעיה. לעומת זאת, אחרים נוטים לצרבת, ריפלוקס ועיכול איטי.
גם אם אין לך בעיות להירדם לאחר ארוחת ערב מאוחרת, אנו ממליצים לך לשקול שארוחות ערב כבדות אינן האפשרות הטובה ביותר.
לאחר אכילת ארוחת הערב, הגוף לא יתאמץ יותר, ולכן הוא אינו זקוק להרבה חומרים מזינים. במקרים רבים, ארוחות ערב כבדות הן הגורם לסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
ספורט לפני השינה?
באופן דומה, כשזה מגיע לספורט, כל גוף מגיב אחרת. עלינו לדעת שלא כדאי להתאמן לפני השינה.
למרות שחלק מהאנשים טוענים שספורט בלילה עוזר להם לשחרר מתחים ולהירגע, זה לא שכיח. כשאנחנו חוזרים הביתה אחרי ריצה, משחק טניס או כל סוג אחר של פעילות גופנית, אנחנו מרגישים אנרגטיים.
הסיבה לכך היא שרמות האדרנלין עלו במידה ניכרת. עם רמות גבוהות של אדרנלין, זה כמעט בלתי אפשרי להירגע ולהירדם; לכן, עלינו להמתין לפחות שעה אחת כדי שנוכל לשכב.
בהתחשב בכל זה, עדיף להתאמן בשעה אחרת ביום ולהשאיר את שעות הלילה למנוחה והרפיה.
סיכום
לאחר ניתוח ההשפעות שיש לספורט ולתזונה על היכולת שלנו להירדם או לא, התשובה ברורה. כדאי לעשות זאת לפעילויות לפחות שעתיים לפני השינה. זוהי הדרך הטובה ביותר להציע לגופנו מנוחה איכותית, כדי שנוכל להירגע ולהימנע מבעיות עיכול.
לבסוף, ארגן היטב את לוח הזמנים שלך בכל יום כדי להבטיח שאתה אוכל ארוחת ערב קלה ועושה ספורט כמה שעות לפני השינה. נצל את השעתיים האלה לפני השינה שלך כדי להירגע ולהתקלח. כך, תוכלו ליישב שינה ומנוחה תועיל יותר.
