ארוחות ערב קלות לאחר חדר הכושר

בחרנו כמה מתכונים נהדרים לארוחות ערב קלות אחרי חדר הכושר
כדי להבטיח שלא תיפלו בפח הזה, בחרנו כמה מתכונים נהדרים לארוחות ערב קלות אחרי חדר הכושר.

התאמץ בחדר הכושר ופעל בגישה בריאה כשתגיע הביתה. לאחר אימונים מפרכים, ארוחת ערב קלה ואחריה שינה תאפשר לשרירים שלך להתאושש כראוי.

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנו עושים כאשר אנו מתעמלים היא לאכול יותר ממה שצריך. אנחנו חושבים שהעבודה שהשקענו תפצה על זה. בחירה נגד ארוחת ערב קלה עשויה לעבוד אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אבל אם אתה רוצה להשיל קילוגרמים, זה לא הגיוני במיוחד. כדי להבטיח שלא תיפלו בפח הזה, בחרנו כמה מתכונים נהדרים לארוחות ערב קלות אחרי חדר הכושר.

מתכונים לארוחות ערב קלות אחרי חדר כושר

סלט קינואה

כפי שאתם אולי יודעים, כיום, קינואה פופולרית. מה גם שהוא המרכיב המושלם לאכילה בלילה, הוא גם משביע וגם דל בפחמימות. למעשה, תכולת החלבון הגבוהה של הקינואה מאפשרת לה להמשיך להזין את השריר גם לאחר שהפסקת להתאמן.

זכור כי אתה צריך לשטוף את הקינואה ביסודיות לפני הרתיחה. ברגע שהוא מבושל, אתה יכול להוסיף כל דבר שתרצה כדי להכין את הסלט האידיאלי שלך. הקפידו להקפיד על פירות יבשים ושומנים, גם אם הם בריאים. אוכלים בלילה, הם יכולים לתרום לעלייה במשקל.

יוגורט עם פירות

אם אתה אוהב לאכול ארוחת ערב קטנה, אבל אתה עדיין צריך משהו במערכת שלך לפני השינה, יוגורט עם פירות ודגנים יכול להיות ארוחת ערב מושלמת. אל תערבב את הפירות: בחר את המועדף עליך והתמקד בזה ובאפשרויות דומות.

כל פרי מכיל כמות שונה של סוכר, כלומר הוא יכול להביא לגופנו מגוון דברים. ערבוב הפירות יעשה מעט יותר מאשר יקשה על העיכול, ואף יכול לגרום לנו לעלות במשקל.

לדוגמה, אתה יכול לערבב תפוחים עם אננס ואגסים, אבטיחים עם מלונים, ואפרסקים עם נקטרינות או שסק. נסו להשתמש ביוגורט רזה עם אפס אחוזי שומן כדי להכין ארוחת ערב קלה נהדרת לאחר חדר הכושר.

בשר רזה או עוף

מתכונים לארוחות ערב קלות אחרי חדר כושר
מתכונים לארוחות ערב קלות אחרי חדר כושר.

אם אתה נוטה לסיים אימון בתיאבון גדול, אל תדאג. אתה יכול להכין לעצמך מנה עם בשר בקר, עוף או הודו, וללוות אותה עם סלט, ירקות או קינואה. לא תשמין, אבל תרגיש מרוצה מהאופציה דלת הקלוריות הזו.

דג

דגים הם מקור לחלבונים וחומצות שומן שהגוף שלנו צריך. זה לא משנה מתי אתה אוכל את זה: זה תמיד יועיל. אם אתם אוהבים דגים וחוזרים הביתה רעבים מחדר הכושר, בחרו את הזן האהוב עליכם ותיהנו ממנו בגריל או "אל טורו". אתה יכול לבחור תוספת של ירקות, פטריות, סלט או קינואה.

זה יוצר ארוחה מושלמת לאחר האימון, מכיוון שהיא תגרום לך להרגיש שהספקת לאכול מבלי להעמיס אותך בקלוריות.

ביצים

ביצים מציעות לגוף מגוון יתרונות, כגון חלבונים והקלה על חרדות. אתה יכול לקבל אותם בטורטייה, קשות בסלט, או להכין טרפה עם פטריות או אספרגוס (ולהוסיף גם ירקות אחרים).

מה שבטוח, הוא שביצים הן אחד המאכלים המגוונים ביותר שקיימים. כל מה שאתה צריך זה קצת דמיון...ומחבת טפלון טובה!

סלט

סלטים הם השלמה מושלמת לפעילות גופנית. הם משביעים ודלים בקלוריות. אתה יכול לאכול הרבה (והרבה סוגים של) סלט, אם כי אנחנו לא ממליצים לאכול אורז או זני פסטה בלילה. הסיבה לכך היא שבלילה, פחמימות בשעה קשות לעיכול, ואם לא תשרפו את זה, זה יהפוך לשומן.

עם זאת, אתה יכול להכין סלטים באמצעות זנים שונים של חסה, עלי בייבי וקינואה, כמו גם רק ירקות. אתה יכול להוסיף בשר הודו או טונה להגברת חלבון. הדמיון שלך הוא הגבול. נסו להימנע מחבישות. במקום זאת, הוסף ויניגרט פשוט העשוי משמן זית, מלח ופלפל, או מחומץ ולימון.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה אפשרויות לארוחות ערב קלות אחרי חדר הכושר. אנו מקווים שזה עורר את היצירתיות הקולינרית שלכם וכבר חשבתם מה תאכלו אחרי האימון של הערב.

פופולריים