טריקים לפעילות גופנית: טיפים וטכניקות לאימון יעיל יותר
יש כל כך הרבה מידע באינטרנט ובמקומות אחרים על טריקים לפעילות גופנית לשיפור ביצועי האימון ורמות האנרגיה שלך, זה יכול להיות קשה לדעת במה להאמין. במאמר זה, אנו מציגים את הטריקים הטובים ביותר לאימון אימון יעיל יותר. קח עט ונייר ותנו לנו להתחיל.
מהם הטריקים השימושיים ביותר לאימון אימון יעיל יותר?
שאלה זו היא כמובן סובייקטיבית, שכן הטכניקות הטובות ביותר עבורך יהיו תלויות בסוג התוצאות שאתה רוצה. למרות זאת, התמקדנו ביעדים הבסיסיים שאנשים מציבים לעתים קרובות בזמן אימון: ירידה במשקל, שריפת שומן ובניית שרירים.
שתו קצת קפאין לפני שאתם מתאמנים
אתה יכול למצוא קפאין בצורתו הטבעית בקקאו, תה, קפה ומטה. כממריץ למערכת העצבים שלך, זה יאפשר לך להיות ער יותר ולהפחית את הנמנום. זה יבטיח שלא תיכנע לעייפות כשיגיע הזמן להתחיל להתאמן.
יש לו גם השפעה מגרה על התכווצויות שרירים, ובכך משפר את הביצועים שלך. זה נכון במיוחד לאימונים הנמשכים יותר משעה. כבונוס נוסף, זה עובד כמו קסם נגד עייפות.
אם אינכם שותים קפה או צורכים מזונות ומשקאות אחרים המכילים קפאין, תמיד תוכלו לקחת במקום תוספי מזון. הם זמינים בחנויות הספורט ובצמחי המרפא המקומיים שלך.
הפוך את המעבר לשמן קוקוס
לפני כמה שנים, שמן הקוקוס זכה למוניטין רע שלא ראוי. היום, לעומת זאת, כולנו יודעים על היתרונות שלו, כולל אלו הקשורים לפעילות ספורטיבית. יתרון עיקרי אחד הוא שהוא מכיל שומנים בריאים שהגוף צריך. בשימוש מתון, זה לא יגרום לך לעלות במשקל. בנוסף, הוא תרמוגני, מה שאומר שהוא עוזר לשרוף כמות ניכרת של שומן.
יתר על כן, שמן קוקוס עוזר לתקן וליצור מסת שריר. חומצות השומן שלו עוברות חילוף חומרים מיד על ידי הכבד כאנרגיה המתקבלת מגופי קטון. זה מאפשר לחילוף החומרים שלך לשרוף שומן מהר יותר, תוך הגדלת מסת השריר.
קח L-קרניטין לפני האימון
אם המטרה העיקרית שלך היא לשרוף שומן, L-Carnitine הוא התוסף המושלם עבורך. זה חומר שיש לגוף שלנו את היכולת ליצור, אבל לפעמים יכול להיות מחסור בו.
נטילת תוסף זה תיתן לך יותר אנרגיה. זה גם יעזור להעביר את חומצות השומן מהגוף למיטוכונדריה - האחראית על ייצור אנרגיה תאית. אנו יוצרים אותם מהשומן בגוף שלנו.
אימון אירובי לפני אימון יפעיל את ההשפעות שלו, שיימשכו מאוחר יותר כאשר אתה מרים משקולות.
שייק חלבון
יש לצרוך שייק חלבון לאחר האימון. הם מושלמים לעזור לגוף לחדש את החומרים המזינים שהוא מאבד במהלך האימון. אסור להשתמש בהם כתחליף לארוחה. עם זאת, אם אתה מרגיש מרוצה בסביבות 10 דקות לאחר שתיית השייק, אתה יכול לחכות לאכול את הארוחה הבאה שלך.
שילוב של L-Carnitine ושייק חלבון יכול לעזור לך להוריד שומן, להעלות מסת שריר ולחזק את כל הגוף.
מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית
מתיחות חשובות באותה מידה כמו אימון. לא רק מתיחות עוזרות לך להימנע מפציעה, הן גם יכינו את הגוף למה שאחרי. התוצאה שלך תהיה אופטימלית אם תקדיש כמה דקות למתיחה, במיוחד לאחר אימון.
שימו לב לנשימה שלכם
נשימה היא חלק חיוני בפעילות גופנית. כשתעשה את זה נכון, הביצועים הגופניים שלך ישתפרו מאוד. למה? זה נובע מהעובדה שכאשר הגוף שלך מתמלא בחמצן, הוא עובד ביעילות רבה יותר, והוא משיג את האנרגיה הדרושה לו כדי להמשיך לנוע.
האם כבר שמתם לב לטריקים הללו לאימון אימון יעיל יותר? אם כן, כנראה שמת לב לתוצאות מעולות הרבה יותר מהר מהצפוי. אם לא, בצע אותם בפועל ותודיע לנו מה קורה.
