יותר מדי אירובי: 6 סימנים שאימון אירובי פוגע בך

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לזהות את הסימנים שהגוף שלך נותן לך כאשר אתה מאמץ את עצמך יתר על המידה עם יותר מדי
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לזהות את הסימנים שהגוף שלך נותן לך כאשר אתה מאמץ את עצמך יתר על המידה עם יותר מדי אירובי.
כולנו יודעים שפעילות גופנית קרדיווסקולרית מועילה לבריאות שלנו ושעלינו לעשות אותה באופן קבוע. עם זאת, אימון יתר, או ביצוע יותר מדי אירובי, יכול למעשה להזיק לך פיזית ונפשית.

זה כמעט כמו מנטרה: אירובי כל כך טוב לבריאות ויש לו יתרונות עצומים. עם זאת, האם ידעת שיותר מדי אירובי יכול להיות רע עבורך? המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לזהות את הסימנים שהגוף שלך נותן לך כאשר אתה מאמץ את עצמך יתר על המידה עם יותר מדי אירובי.

יותר מדי אירובי? הצד השלילי של פעילות גופנית קרדיווסקולרית

דבר ראשון, עלינו להדגיש שפעילות גופנית קרדיווסקולרית אינה רעה עבורך. הבעיה קשורה בעוצמה ובתדירות שבה אתם מתרגלים את הפעילות הזו.

לפעמים אנחנו מתחילים בפעילות שהיא כביכול מועילה אבל היא עלולה בסופו של דבר להזיק לגופנו.

האם תרצה לדעת אם אתה עושה יותר מדי אירובי או אם אתה מתאמץ יתר על המידה, ועושה יותר ממה שאתה מסוגל פיזית? אם כן, שים לב למה שהגוף שלך מנסה להגיד לך. מהם הסימנים?

סימנים שאתה עושה יותר מדי אירובי

1. אתה דוחה פעילויות אחרות

מדוע לעולם לא כדאי לך לבטל קרדיו מהאימון שלך
אולי תאהב: מדוע לעולם לא כדאי לך לבטל קרדיו מהאימון שלך.

האם שכחת או דחית ערב רומנטי, דייט, לימודים או ארוחת ערב עם חברים? אל תוותרי על יום ההולדת של אמך, על מבחן גמר או על פגישה שעלולה לשנות לחלוטין את הקריירה שלך, למען תרגול.

אם חדר הכושר, היציאה לריצה או שיעור הספינינג שלך קודמים לכל, זה סימן די ברור לכך שהאימון שלך הפך בראש סדר העדיפויות שלך. כתוצאה מכך, זה פוגע בחיים האישיים והחברתיים שלך.

2. אתה תמיד מרגיש עייף: סימן ליותר מדי אירובי

השבוע סיימתם כל אימון שהייתם נחושים לעשות, בין אם זה חמישה או שישה. עם זאת, זה יום ראשון ואתה אפילו לא יכול לקום מהמיטה! בוא אפילו לא נדבר על מה שקרה במהלך השבוע: הגעת מאוחר לעבודה, נרדמת תוך כדי צפייה בסרט עם בן הזוג שלך, אתה לא יכול להישאר ער ברכבת התחתית וכו'.

אתה מרגיש כל כך מותש שאתה רוצה לישון שבוע שלם. למרות שאתה חושב שאתה לא יכול לשמור על משטר האימון שלך יותר, אתה עדיין מתכנן הכל סביב ללכת לחדר כושר.

סימן נוסף לכך שאתה עושה יותר מדי אירובי הוא כאשר הרגליים שלך מרגישות "עייפות" ואתה הולך לאט יותר מהרגיל. זה קורה כאשר אימון יתר גורם לאובדן היכולת העצבית-שרירית והגפיים שלך כבר לא מקבלים את הפקודה לנוע במהירות.

3. אתה אובססיבי לגבי המראה שלך

"אני עושה אירובי כדי להקטין את הרגליים שלי!" או "אתה תראה את שרירי הבטן שלי רק אם אני עושה אלף כפיפות בטן ביום!" אלו ביטויים נפוצים מאוד בקרב אנשים אובססיביים לשיפור אזור מסוים בגופם שהם מתעבים או מודעים לעצמם.

מסיבה זו, הגעת למטרה שלך ללכת לחדר כושר כל יום ולהתאמן עד שתבטל את ידיות האהבה האלה, תהיה לך חיטוב רגליים או תפחית את הצלוליט שלך. עם זאת, האובססיה הזו באמת פוגעת בגוף ובנפש שלך.

4. הכל כואב

אנחנו לא מתכוונים לכאב מקומי בשוקיים או בכתפיים לאחר אימון. במקום זאת, אנחנו מדברים על כאב מתמיד שלא חולף גם אם נחים, מתרחצים או משתמשים בפד מחומם. זה אפילו לא ייעלם אם אתה לוקח מרפי שרירים או אנטי דלקתי.

גם אם אתה ספורטאי מקצועי, אתה עדיין צריך לנוח אחרי כל אימון כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש מהמאמץ. אל תשכח, פעילות גופנית עלולה להפעיל לחץ רב על הגוף שלך והוא זקוק למנוחה על מנת להתאושש ולחזור לשגרה.

5. אתה צמא כל הזמן

זה יכול להיות שהגיע הזמן לחשוב אם אתה מתאמן קשה מדי או עושה יותר מדי אירובי
זה יכול להיות שהגיע הזמן לחשוב אם אתה מתאמן קשה מדי או עושה יותר מדי אירובי.

זהו אחד מסימני האזהרה שרוב הספורטאים לא לוקחים ברצינות. עם זאת, זה יכול להיות הרבה יותר רציני ממה שאתה חושב. הצמא הוא אות האזהרה שגופנו נותן לנו כאשר הוא מתחיל להרגיש את ההשפעות הראשונות של התייבשות.

תחושה זו יכולה להופיע כאשר אכלת משהו מלוח או כאשר לא שתית מספיק מים. בנוסף, צמא עשוי להופיע כשממש חם בחוץ, ובעיקר, כאשר התאמצת יותר מדי. הסיבה לכך היא שאיבדת יותר נוזלים ממה שהגוף שלך יכול להתמודד עם איבוד.

6. יש לך דופק מהיר בזמן מנוחה

זה נורמלי שקצב הלב שלך עולה בעת פעילות גופנית קרדיווסקולרית. הלב שלך צריך לעבוד קשה כדי לקבל את החמצן שהוא צריך וכדי להתמודד עם המאמץ של פעילות גופנית. כתוצאה מכך, תפקוד האיברים יואץ, כמובן.

עם זאת, אם הדופק שלך הופך להיות מהיר גם כשאתה במנוחה או עושה סוג אחר של פעילות, זה לא טוב. זה יכול להיות שהגיע הזמן לחשוב אם אתה מתאמן קשה מדי או עושה יותר מדי אירובי.

האם אתה הולך לחדר כושר לעתים קרובות יותר מהרגיל או שמת לב לשינויים פתאומיים במצב הרוח שלך? החשק המיני שלך ירד? למרבה הצער, זה יכול להיות שחצית את הגבול עם האימונים שלך.

מה כדאי לעשות עכשיו? בראש ובראשונה, הפחת את האינטנסיביות או התדירות של האימונים שאתה עושה כרגע. בנוסף, אפשרו לגוף שלכם לנוח בין אימונים.

פופולריים