ארבעה תרגילי יוגה פשוטים שכדאי לכם לנסות

אולי תחשוב שתרגילי יוגה לא מתאימים לך. אבל סביר להניח שתשנה את דעתך לאחר שלמדת יותר על דיסציפלינה זו ועל היתרונות שלה. זה לא רק על הדמיית סצנות יפות, נשימה עמוקה או גמישות. במקום זאת, יוגה כרוכה בטיפול בכל הגוף שלך; ככזה, תמצא סיבות מעוררות מוטיבציה רבות לנסות את תרגילי היוגה הללו.

מתחילים ביוגה

תמיד יש רתיעה מסוימת כאשר מתחילים הרגל או פעילות חדשים. לכן, כשאתה מתחיל לעשות תרגילי יוגה, אתה צריך לשקול את היתרונות, מה כרוך בכך ואיך לפתוח את הראש שלך. אם הלחץ והקצב המהיר של חיי היומיום עושים את שלו, אתה בהחלט יכול למצוא הקלה ביוגה.

ראשית, תצטרך לזכור את העצות הבאות.

• התרגיל הראשון אינו כולל מתיחות או הפיכה לבייגלה אנושי; זה קשור למוח שלך. כשאתה מתחיל יוגה, עליך לשמור על ראש פתוח כדי להימנע מלהפריע לעצמך, במיוחד אם אתה מתחיל לעשות תנוחה שאתה מחשיב כבלתי אפשרית.

• יתר על כן, אתה לא צריך להתחיל עם משהו מסובך; להתחיל עם תנוחה בסיסית ועדינה.
• התרגיל השני הוא חימום מראש. פעולה זו תכין את הגוף, המפרקים והשרירים שלך. בנוסף, זה מעורר את הגוף שלך בהדרגה.

דברים שכדאי לדעת מראש

אם תבצע את השלבים הבאים כדי להתחיל לעשות תרגילי יוגה, תיכנס לעולם חדש, שבו פיתוח כל הגוף שלך ישנה את חייך.

1. צור בסיס או מטרות לתרגול יוגה.
2. זכור שיש וריאציות של יוגה.
3. להחזיק את הציוד הנדרש.
4. השתמש בלבוש מתאים.
5. חפשו מקום נוח המטפח שלווה.
6. למד כמה תנוחות יוגה בסיסיות.

ארבעה תרגילי יוגה בסיסיים

ברגע שאתה מרגיש מוכן, אתה יכול להתחיל עם התנוחות הבאות:

תנוחת הרים

על הרגליים, נסו להאריך את הגוף תוך הפרדת הרגליים מעט. הרפי את הכתפיים והזרועות שלך. לאחר מכן, הרם את ראשך ומותח את עמוד השדרה, תוך כדי נשימה עמוקה פנימה ולאחר מכן משחרר אותו באיטיות. לאחר מכן, הרם את הידיים לצדדים. הבט למעלה וחזור על הנשימה.

עמידה לפנים כפיפה

לאחר ביצוע תנוחת ההר במשך כ-20 שניות, הורד לאט את הידיים, ולאחר מכן את הגו. העיניים שלך צריכות להיות בגובה הברך, עם הידיים תלויות למטה. שמרו על הכתפיים רפויות ונשמו עמוק ונשפו באיטיות דרך האף. לאחר מכן, חזור לאט לתנוחת ההר וחזור.

מעלית באמצע הדרך

תנוחה זו מגיעה לאחר כפיפה בעמידה קדימה. עלה עם הראש, מותח את כל הגב עד שהראש שלך נמצא באותו גובה של האגן. הנח את הידיים על הרגליים לאיזון וכופף מעט את הרגליים. הסתכל קדימה ותנשום עמוק.

תנוחת ילד

הורד את עצמך לאט אל הקרקע על הברכיים. מצא תנוחת מנוחה שבה המשקל שלך מופנה למרכז כדור הארץ. במצב זה, הליבה שלך צריכה להתכופף קדימה, בזווית של 110 מעלות.

לומדים להתחיל ביוגה

לסיכום, ההצלחה שאתה משיג ביוגה היא לא תוצאה של כמה טוב המזרן שלך. אותו דבר לגבי מידת הנוחות של הבגדים שלך או הסביבה שלך. בטח, הדברים האלה יכולים לעזור, אבל ההיבט החשוב ביותר הוא דרך החשיבה שלך. לכן, אתה צריך להיות מוכן לשחרר את העבודה, וכל דאגה הקשורה לבית. במהלך התרגול, התמקד בשחרור המוח שלך כדי למצוא איזון.

יתר על כן, אם אפשר, כדי להתחיל ללכת לבית ספר ליוגה או לשיעור. תצטרך קצת סבלנות בזמן שאתה מסתגל לתרגול. בכל זאת, זו תהיה עקומת למידה, אבל בעוד שלושה או ארבעה שבועות תדעו את היסודות ותוכלו לתרגל זאת בבית.

כמובן, לפני שמתחילים ביוגה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני כן. הקפד להזכיר כל מחלה או פציעה פיזית, ולברר אם יוגה יכולה לעזור לך, או אם יש תנוחות שכדאי להימנע מהן.

לבסוף, תן לרוח שלך לזרום, להירגע וליהנות מהחיבור עם הגוף שלך. בקרוב תראה שיוגה מתאימה לך.