משקולות חופשיות לעומת מכונות: מה עדיף?
אחד הוויכוחים שתמיד מתעוררים לגבי שגרת אימון, הוא האם עדיף לבחור במכונות או במשקולות חופשיות. לכן במאמר זה ננסה לפענח איזו אפשרות מתאימה לכם ביותר.
בגדול, אם אתה רוצה לפתח שרירים כמה שיותר מהר, בטוח ויעיל, אז אתה צריך להשתמש במשקולות חופשיות במשך רוב האימון שלך. עם זאת, זה לא אומר שהמכונות חסרות תועלת, ובדרך כלל תתקדם מהר יותר אם תשלב גם משקולות חופשיות וגם מכונות.
למעשה, הוויכוח לגבי מכונות או משקולות חופשיות קיים כבר עשרות שנים. זכור שבבואך להחליט איזו משתי צורות האימון עדיפה, הדבר תלוי בעיקר באדם ובמטרות הסופיות שלו. למעשה, תרגילים מסוימים עשויים להיות טובים עבור חלקם ואולי לא טובים עבור אחרים.
מכונות: יתרונות וחסרונות
מכשירי כושר אידיאליים למתחילים ולאנשים שעוברים שיקום. בעיקרון, תרגילים עם מכונות מורכבים מהרמת ערימה של משקולות בטווח תנועה מסוים.
יתרונות של אימון עם מכונות
קל לשימוש
כל מכשירי הכושר מלוות בתמונה המדגימה את השימוש בהם. זה הופך אותם לקלים מאוד לשימוש, בנפרד או עם מאמן אישי.
עבוד קבוצות שרירים ביעילות
מכיוון שרוב הגוף שלך יציב למדי ברוב המכונות, אתה יכול להתמקד בקבוצות השרירים הגדולות יותר ביעילות רבה יותר.
שימושי למתחילים
עבור אותם אנשים שיש להם רמת אימון נמוכה או מתאוששים מפציעה, מכונות יכולות להיות כלי להגברת ההתנגדות במהירות ובבטחה. זכור כי אתה יכול גם להימנע מפציעות מסוימות, ולכן הן אידיאליות עבור אנשים מבוגרים.
הם מאפשרים אימון עם יותר משקל
אם אין לך הרבה ניסיון בהרמת משקולות, ייתכן שיהיה לך קשה להוסיף התנגדות. עם זאת, בניגוד למשקולות חופשיות, מכונות מסוימות יאפשרו לך לשאת משקל נוסף ללא סיכון לפציעה.
חסרונות של אימון עם מכונות
אתה לא מאמן את השרירים המייצבים הקטנים יותר
הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שמכונות מתמקדות בקבוצות שרירי היעד, וכתוצאה מכך, השרירים המייצבים סביב המפרקים יורדים ליגה. אל תשכחו שאם אתם מזניחים את השרירים הקטנים הללו למשך זמן רב מדי, אתם מסתכנים לסבול מפציעה כרונית או יציבה לא טובה.
הם לא פונקציונליים
שנית, כדאי שתדעו שלמרות שהמכונות יהפכו אתכם לגדולים וחזקים יותר, המכונות לא עוזרות לכם לאמן את מלוא דפוסי התנועה הנחוצים לפעילויות יומיומיות.
הם עלולים לגרום לפציעות
לבסוף, למרות שמכונות לאנשים עם רמות נמוכות יותר של מיומנות בטוחות הרבה יותר. יתכן שכאשר מרימים משקל רב מדי הם עלולים לסבול מפציעה חמורה.
"אל תמדוד את עצמך על מה שהשגת, אלא על מה שהיית צריך להשיג עם היכולת שלך."
-ג'ון וודן-
משקל חופשי: יתרונות וחסרונות
משקולות חופשיות גורמות לגוף שלך לפעול נגד כוח המשיכה כדי לבצע את החזרות השונות. לתרגילים מסוימים, ייתכן שתזדקק לציוד אחר, על מנת לעבוד בצורה נוחה ובטוחה עם המשקל.
יתרונות של אימון עם משקולות חופשיות
טווח תנועה מלא
קודם כל, כדאי לדעת שמשקולות חופשיות מאפשרות לך להתאמן בכל טווח התנועה. זה מאפשר לנוע בטווח תנועה שהוא טבעי לחלוטין לגוף שלך. במקרה זה, שום דבר אינו מוגבל או ממוקם בכל סוג של תנוחה קבועה שאולי אינה אידיאלית עבור הגוף שלך.
השתמש בשרירים נוספים
לאחר מכן, כדאי לזכור שמכיוון שיש לך שליטה מוחלטת על המשקל, ייצב את כל התנועה בפני עצמה. כתוצאה מכך, אתה עושה שימוש במספר שרירים מייצבים אשר נוטים לא לשמש עם מכונות.
וריאציה אינסופית של תרגילים
עם משקולות חופשיות, אתה יכול לעשות אינסוף וריאציות של פעילות גופנית. למעשה, משקולות חופשיות מציעות חופש סיבוב כדי להפוך את התרגיל להרבה יותר טבעי ונוח, בהשוואה לאימון במכונה.
חסרונות של אימון עם משקולות חופשיות
סיכון גדול יותר לתנועה
קודם כל, כדאי לדעת שבשימוש לא נכון, קל למשקולות חופשיות לגרום לפציעה כלשהי. לכן, עליך לוודא שאתה יודע מה אתה עושה ולהשתמש במשקל הנכון.
הם דורשים למידה
אין ספק, אימון עם משקולות חופשיות דורש למידה של כמה מיומנויות כדי לשלוט בטכניקה הנכונה. לכן, ייתכן שתזדקק לעזרתו של מאמן כדי להבין באיזו דרך ללכת. חשוב לקחת את הזמן ולהימנע מליצור הרגלים רעים מההתחלה.
בקיצור, הבחירה בידיים שלך, מכיוון שגם המכונות וגם המשקולות החופשיות הן אידיאליות לשמירה על מצבך הגופני הבריא. עם זאת, אל תשכח שסוגים מסוימים של תרגילים הם אידיאליים יותר עבור אנשים מסוימים בהתאם לגורמים כגון רמת הניסיון, העדפות האימון והמטרה הפיזית הספציפית.
