איך לשלוט במכבש לארסן בעל זרוע אחת?

השגת הגדרת השריר אינה קשורה רק לאסתטיקה: אתה גם מקבל כוח, כוח וסיבולת עם אימון ארוך טווח. אפשר להשיג את המטרה שלך לשלוט במכבש לארסן בעל זרוע אחת. להלן, אנו נותנים לך עוד כמה פרטים כדי שתוכל לדעת יותר על התרגיל הנהדר הזה.

חיטוב הידיים דורש הרבה מאמץ והתמדה. לכן, הכרחי שתבצע תרגילים הקשורים לצמיחת השרירים של הזרוע העליונה. זהו הרגל שיעזור לך להשיג זרועות חזקות ומוצקות.

בעת תרגול תרגיל זה, זכור שעליך להכין כראוי קבוצות שרירים אחרות כדי לסייע לך ולהימנע מפציעה. הגוף הוא מערכת שעובדת כצוות ולכן חשוב לא לשכוח את שאר המרכיבים.

מהי מכבש לארסן?

מכבש לארסן הוא אימון מקיף שנעשה עם זרוע אחת אך משפיע על קבוצות שרירים שונות . אלה כוללים את הבטן והכתפיים. תרגיל זה יעיל מאוד לחיטוב והגדרת השרירים.

סיבות למה כדאי לך להתחיל לעשות את לחיצת לארסן

זוהי למעשה תנועה שנראית די פשוטה אך דורשת טכניקה מצוינת. בפעולה אחת, הוא משלב את הכוח והכוח של הכתף, הרחבה של התלת ראשי, ואתה חייב לשמור על בטן יציבה ומה שמכונה lat activation, או אנרגיית הפעלה.

אם אתה רוצה לייעל את תרגילי הלחיצה של Larsen, אתה יכול לשלב אותם עם שגרות אימון בלחיצת הספסל. מכיוון שהרגליים יהיו למעלה, לא תהיה תנועה או יציבות במפרקים התחתונים. לכן, הפעולה תתרכז בפלג הגוף העליון ותדרוש מהזרועות לעבוד יותר.

הדרך הנכונה לעשות את לחיצת לארסן

היכן כדאי לכלול את התרגיל הזה בשגרת אימון יומיומית? אתה יכול להוסיף אותו לשגרת אימוני כוח המתמקדת בבטן שלך. בנוסף, אתה יכול גם להוסיף אותו לסוג אחר של אימון כוח או אפילו לכלול אותו ביום של תרגילי המהירות שלך.

על מנת לבצע את תרגיל הלחיצה של לארסן בצורה נכונה, נשכב על הרצפה או על ספסל. קח את המשקולת ביד אחת והרם את הרגליים לאוויר. ברגע שאתה במצב, הרם את המשקולת ביד אחת תוך כדי מתיחת הזרוע השנייה.

באמצעות טכניקה זו, תוכל לשמור על שיווי משקל בתנוחה תוך כדי הגברת המתח בתרגיל. בצע 4 סטים של 12 חזרות בכל צד.

כיצד לשלוט במהירות במכבש לארסן בעל זרוע אחת

התוצאות אינן מיידיות, אך ייתכן שלא יעבור זמן רב עד שהן יופיעו. לאט לאט תבחין בשינויים ושיפורים בכוח הזרוע שלך כמו גם בסיבולת.

אם אתה רוצה להגביר את ההשפעות החיוביות שאתה מקבל מתרגיל זה, מומלץ להפוך אותו לחלק מאימון חיטוב כל הגוף. במילים אחרות, אל תקדישו יום אימון שלם רק לקבוצות השרירים הללו.

גם העיתונות של לארסן וגם התרגילים שאנחנו עומדים לתאר להלן הם תרגילים שאתה יכול לעשות בקלות מהנוחות של הבית שלך, בכל שעה ביום. אתה רק צריך לקחת יוזמה, ליצור את ההרגל, ותוך מספר שבועות בלבד תוכל להבחין בהבדל.

כמו כן, מומלץ לאמן את שתי הזרועות באותו אופן. תמיד עדיף לחפש איזון בעת בניית שרירים.

תרגילי זרוע נוספים

הארכת תלת ראשי

כדי לעשות את התרגיל הזה, התחל בהרמת משקולת. בישיבה עם גב זקוף, הביאו את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, מתח אותם מעליך והורד אותם בחזרה לעמדת ההתחלה. חזור 3 פעמים, נח מספר שניות בין כל חזרה כדי לסייע במניעת עייפות.

תרגיל נוסף שאתה יכול לשלב בשגרה שלך כדי לצבור שרירים בתלת ראשי שלך הוא תרגיל שאתה יכול לעשות בעמידה. התחל בעמידה עם כפות הרגליים מעט מרוחקות, עם הברכיים כפופות מעט ומשקולת בכל יד. יישר את זרועותיך מעל ראשך כך שהן יהיו בקו אחד עם הכתפיים שלך.

אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה על ידי החזקת משקולת אחת בשתי הידיים, כפי שמראה התמונה.

ברגע שאתה במצב זה, כופף את הידיים שלך (אחת בכל פעם) כך שהמשקולות יעלו מאחורי הראש שלך, שאמורות להישאר פונות קדימה. לאחר מכן, יישר את הידיים באיטיות וחזור.

תלתל דו-ראשי

שוב, קח שתי משקולות ששוקלות אותו הדבר והחזק אחת בכל יד. ממצב דומם, עמדו עם כפות הרגליים מעט פשוקות וכופפו מעט את הברכיים.

כדי לעשות את התרגיל הזה, במקביל לכופף את הברכיים, כופפו את הידיים כדי להרים את המשקולות. כשאתה מכופף את הברכיים, הידיים שלך צריכות להתכופף גם כדי להרים את המשקולות. לאחר מכן, יישר את הרגליים והידיים כדי להוריד את המשקולות כדי שתוכל להתחיל חזרה נוספת. בצע 3 סטים של 10 חזרות.

אתה יכול להשתמש באותו ציוד ובתנועה דומה כדי להמשיך בשגרה זו על ידי הרמת כל זרוע לסירוגין כדי לחזק את הדו-ראשי שלך.

ראשית, החזק את המשקולות למטה וליד המותניים שלך, כמו בתמונה למעלה. לאחר מכן, הרם משקולת אחת בכל פעם על ידי כיפוף המרפק. כשאתה מוריד את זרועך, הרם את השנייה למעלה. באותו אופן כמו התרגיל הקודם, חזור על תנועה זו במשך 3 סטים של 10 חזרות.

בקיצור, גם העיתונות של לארסן וגם התרגילים שהזכרנו מומלצים להשגת זרועות חזקות ומוגדרות. זה לא בדיוק תרגיל ידוע, אבל אל תהססו לנסות אותו ולראות בעצמכם כמה טובות התוצאות יכולות להיות!