איך להגביר את עצימות הפעילות הגופנית בבית?

הרבה אנשים בוחרים להתאמן בבית כי קל יותר להתאים להרגלים ולאורח החיים שלהם. עם זאת, ביצוע פעילות גופנית בבית יכולה לפעמים לגרום לכך שאנשים עושים טעויות לגבי העוצמה או כמה הם עושים.

פעילות גופנית היא לא רק ביצוע של הרבה סטים וחזרות. זה דורש ידע, מוטיבציה, משמעת ומאמץ.

לפי הידע, אנחנו לא מדברים רק על הדרך שבה גוף האדם פועל. זה גם רעיון טוב להבין היטב את התרגילים שאתה בוחר לעשות ומדוע.

לכן, עם כל זה בחשבון, היום, נבחן את עוצמת השגרה הביתית שלך וכיצד תוכל להגביר אותה בצורה בטוחה ומתאימה.

למה אנחנו מתכוונים בעוצמת הפעילות הגופנית בבית?

האינטנסיביות של כל פעילות גופנית, בין אם בבית ובין אם במקום אחר, היא גורם מפתח בכל הנוגע לתוצאות שאתה רוצה להשיג, והיא מורכבת מהיבטים שונים כגון עומס, זמן וכמות האנרגיה שאתה מוציא.

"עוצמת האימון היא מדידה של העבודה שבוצעה או מיוצרת בפרק זמן מסוים".
- בומפה (1983) וגרסיה מנסו (1999) -

הציטוט לעיל הוא תיאור טוב וכללי של מהי עוצמה. בעיקרון, אם אתה עושה יותר עבודה באותו פרק זמן, או עושה את אותה כמות עבודה אבל מהר יותר, אז האינטנסיביות גדלה.

עם זאת, זה מבוסס גם על גורמים בסיסיים אחרים שחשוב לזכור: משך ותדירות. ואז, אחרון, חשוב שהעוצמה שלך תתאים ליכולות האישיות שלך. אם תנסה לעשות יותר ממה שאתה מסוגל בבטחה, אתה עלול לגרום לעצמך פציעה חמורה!

המלצות להגברת עצימות הפעילות הגופנית בבית

הבעיה בפעילות גופנית בבית היא שלרוב האנשים אין ציוד מיוחד בבית. זה יכול לפעמים לעשות את זה קצת שונה להעריך במדויק כמה עבודה אתה באמת עושה.

אבל זה לא תירוץ לא לנסות להגביר את האינטנסיביות של האימון הביתי שלך. להלן, רשמנו כמה רעיונות שאולי כדאי לנסות כדי להגביר את העוצמה בהדרגה ובכך להשיג תוצאות טובות יותר!

הגדל את העומס

ברור שככל שיש לך יותר עומס להרים או לעבוד איתו, כך עוצמת האימון שלך תגדל.

ישנם מספר חפצים שימושיים ברחבי הבית שבהם תוכל להשתמש כדי לעבוד על קבוצות שרירים ספציפיות. לדוגמה, בקבוקי פלסטיק מלאים בחול מייצרים משקולות מצוינות. ואם אתה רוצה להגביר את העוצמה, פשוט השתמש בגדולים יותר.

זו רק דוגמה אחת, אבל שינויים פשוטים כמו זה יכולים לגרום לכך שאתה צריך לעבוד קשה יותר ולבדוק את הגבולות שלך עוד קצת.

שנה את המהירות

תרגילי כוח שונים מתרגילי לב וכלי דם בכל הנוגע לעצימות. כאשר עובדים בצורה אנאירובית, עדיף להאט את הקצב כך שהמאמץ יתבהר.

ביצוע כשלוש או ארבע חזרות מגביר לאט את המתח בשריר, וזו כמובן עלייה בעוצמה.

כדי להגביר את עוצמת האימון האירובי, לעומת זאת, צריך להאיץ. לדוגמה, כשאתה עושה קפיצות כוכב, אתה עשוי לנסות לעשות יותר מהניסיון הקודם אבל באותו פרק זמן.

תקופות מנוחה קצרות יותר: עוצמת הפעילות הגופנית בבית

מנוחה היא חלק חשוב באמת בכל שגרת פעילות גופנית. אבל אם אתה רוצה להגביר את העוצמה, אז אתה יכול לנסות לנוח לפרקי זמן קצרים יותר. אם יש לך פחות זמן להתאושש בין סדרה של חזרות, תצטרך להתאמץ יותר כדי להשלים את אותה שגרה. כתוצאה מכך, תבחין בעצימות מוגברת הן ברמה הפיזית והן ברמה הפיזיולוגית, מה שמוביל לעייפות רבה יותר.

אינטנסיביות חשובה אם אתה רוצה תוצאות

כאשר מעצבים ומבצעים שגרת פעילות גופנית בבית, אנשים חושבים לעתים קרובות על כמה להתאמן אך לפעמים שוכחים מהעצימות. אבל זה גורם חשוב מאוד שיש לקחת בחשבון אם אתה רוצה להשיג תוצאות מתאימות!

עם זאת, אם יש לך ספקות בכלל, אל תפחד לשאול איש מקצוע. למעשה, כנראה שעדיף שתעשה זאת, מכיוון שהם יוכלו לתכנן שגרה שתתאים ליכולות שלך ולכל בעיה בריאותית שתהיה לך. כך, תוכל להתאמן בבטחה בבית ולהתאים את שגרת הפעילות הגופנית שלך לאורח החיים שלך!