האם זה טוב לבקר את עצמך?
כל ספורטאי צריך לבקר את עצמו בשלב מסוים. כשאתה מפסיד משחק שנראה קל או שאתה מפקפק בביצועים שלך, מאמנים ושחקנים תמיד חושבים שעדיף לבקר את עצמך כצעד הראשון לשינוי.
באופן ספציפי, זה תרגיל בהשתקפות על ההתנהגות שהתרחשה במצב מסוים. אתה יכול לעשות זאת לבד או עם הצוות, במטרה לנסות להבין מה השתבש ואיך אתה יכול לעשות זאת טוב יותר בעתיד.
למעשה, היכולת לבקר את עצמך היא אחד המאפיינים החשובים ביותר בקרב ספורטאים. אם ספורטאי מרגיש גאה לאחר תבוסה כואבת, הוא נראה רע. כמו כן, זה יכול להוביל לבעיות עם הסביבה שלו או אפילו עם העיתונות.
במבט ראשון, ביקורת עצמית יכולה להיות תכונה חיובית. עם זאת, זה יכול להיות נטל עצום עבור ספורטאים. לאחר מכן, נעריך כיצד איכות זו משפיעה עליך וכיצד תוכל להשתמש בה לטובתך.
האם זה יכול להיות טוב לבקר את עצמך?
באופן כללי, זה לא רע לבחון התנהגויות מאוחר יותר כדי להשתפר. מצד שני, יש זמן ומקום לבקר את עצמך. אם אתה עושה את זה בזמן הלא נכון ובלי לקחת דברים מסוימים בחשבון, התרגיל הזה עושה יותר נזק מתועלת.
למשל, לא טוב שמאמן יעשה את זה בדיבור שאחרי המשחק, מיד אחרי הפסד במשחק חשוב. הניסיון למצוא הסברים למה שקרה כשהרגשות עזים עלול להזיק. למעשה, רגשות שליליים מונעים ממך לחשוב בבהירות ולעבד את מה שקרה.
מצד שני, ביקורת עצמית הופכת לבעייתית גם כאשר הספורטאי נוקט בה יתר על המידה, במיוחד כדי להאשים את עצמו במצבים שאינם בשליטתו. לדוגמה, לאחר שעברת תאונה שמסתיימת בפציעה, האשמת עצמך לא תורמת דבר כי זה מצב בלתי צפוי שיכול לקרות לכל אחד.
כמו כן, ישנם פרסומים אקדמיים המדגישים שביקורת עצמית היא כלי רב עוצמה, המסוגל לתרום דברים חיוביים. לדוגמה, זה יכול להתחיל תהליך של שינוי, אבל זה יכול גם לגרום לאי נוחות ורגשות שליליים.
איך לבקר את עצמך בצורה חיובית
כפי שאמרנו בסעיף הקודם, יש זמן ומקום לביקורת עצמית כדי להועיל לספורטאי או לקבוצה. בואו נסתכל על כמה מהם בפירוט:
1. להעביר ביקורת על התנהגויות, לא על אנשים
אחד העקרונות הבסיסיים שיש לזכור הוא שאתה מטיל ספק בהתנהגויות, לא באנשים. צריך לדעת להפריד בין מה האדם לבין ההתנהגות שלו ולהתמקד רק בניתוח האחרון. בסופו של יום, אתה רוצה לשנות את הפעולות שלך.
סיבה נוספת לא לבצע התקפות אישיות היא שאתה צריך לזכור שטעויות הן חלק בלתי נפרד מבני אדם. כולנו עושים טעויות בשלב מסוים בחיינו, והצבעה על האדם אינה דרך יעילה לפתור אותן.
2. מה שאתה אומר חשוב לא פחות מהאופן שבו אתה אומר את זה
ביצוע תרגיל ביקורת עצמית דורש מיומנויות תקשורת טובות, במיוחד כאשר נעשה בקבוצה. אף אחד לא אוהב שאומרים לו שהוא נכשל או שהוא לא הופיע כמו שצריך. לכן, חשוב לא רק לבחור את המילים שלך בקפידה אלא גם לשים לב לטון ולתנועות שבהן אתה משתמש.
ישנן דרכים רבות לבקר התנהגות של מישהו אחר בכבוד. אחת מהן ידועה בשם טכניקת הסנדוויץ', המורכבת מלומר משהו חיובי על האדם, ואז לומר מה צריך לשנות ולסיים בהיבט חיובי אחר. למעשה, זו דרך לרכך את הביקורת ולהכיר בכך שיש לך גם תכונות חיוביות.
3. התמקד בדברים שנמצאים בשליטתך
זה נפוץ מאוד שספורטאים, במיוחד אלה שהם פרפקציוניסטים, מנסים להאשים את עצמם או מרגישים אחראים לדברים שאינם בשליטתם. אתה צריך לבקר את עצמך רק על דברים שאתה אחראי להם או על מצבים שקרו ישירות בגלל המעשים שלך.
כמו כן, זכור כי תאונות קורות ואין סיבה להסביר אותן. בנוסף, התמקדות בדברים בלתי נשלטים היא מקור להסחת דעת המונעת מהספורטאי למקד את משאביו בשינוי אישי.
4. חפשו גם את הדברים החיוביים
פעמים רבות, אנו נוטים להתמקד בשליליות לאחר רגע קשה, כאשר האמת היא שתמיד ניתן לקבל היבטים חיוביים מכל מצב. חיפוש אחר החיובי במצבים לא נעימים עוזר ליחס את מה שקרה.
זו גם דרך להגן על ההערכה העצמית שלך ולמנוע מטעויות להשפיע לרעה על הביטחון העצמי שלך. גם לאחר ביצוע טעויות, ספורטאים לא צריכים לפקפק ביכולות ובמשאבים שלהם.
הפוך את הביקורת העצמית לבעל ברית שלך לשינוי
ביצוע תרגיל ביקורת עצמית יכול להיות מועיל, ולעתים הכרחי, על מנת למנוע טעויות עתידיות ולשפר את הביצועים. עם זאת, זה דורש טיפול מיוחד כי זה יכול בקלות להתפרש לא נכון ולהפוך להתקפה אישית.
לבסוף, זכור שהתעמתות עם אנשים אחרים מזיקה לקבוצה. לכן, עדיף למצוא רגע רגוע ומקום נעים לבקר את עצמך. כמו כן, עדיף לתת לכמה ימים לעבור מאשר לעשות את זה כשהרגשות מתגברים.
