מדריך להליכת עצמך רזה

ירידה במשקל היא לא רק שאלה של דיאטות, וגם אין צורך להזיק לעצמך במאמץ יתר או בהקרבה מיותרת. אפשר לרדת במשקל באמצעים אחרים, קלים יותר, כאלה שמציעים תוצאות מצוינות; ללכת עם עצמך רזה הוא אחד מאלה.

הליכה בכוח או הליכה בקצב מהיר היא פעילות אירובית אחת המאפשרת לנו לשרוף שומן במהירות, וכתוצאה מכך לרדת במשקל. כאשר נעשה כראוי, זה הופך לעוד רגע פנאי שיעזור לך להירגע ולהעלים מתח.

ללכת על עצמך רזה: איך זה עובד?

בדיוק כמו בכל פעילות גופנית, הליכה גורמת לחילוף החומרים שלנו לשרוף קלוריות. הגוף זקוק לאנרגיה והוא מקבל זאת מפחמימות; כך הם לא מצטברים כרזרבה שומנית, מה שתורם לאותן צורות עגולות בגופנו שמעצבנות אותנו כל כך.

הליכה רזה היא הדרך המושלמת להגביר את חילוף החומרים הבסיסי שלך, שמתורגם לכמות האנרגיה המינימלית שהגוף צריך בכל יום. בדרך זו, השרירים שורפים את השומן; אשר לאחר מכן מוריד את המשקל הכולל שלך.

מה לזכור כשאתה הולך עם עצמך רזה

כמה בחירות

קודם כל, חשוב לבחור את הרגע הנכון ללכת בו. מומחים ממליצים לא לעשות זאת לאחר אכילה או ברגעים של חום עז.

אם זה אפשרי, בחרו במסלול נעים שיכול אפילו לשמש כהסחת דעת. חברה טובה ומוזיקה מרוממת גם תמיד יעילה.

צריך ללכת מהר יחסית

שמירה על קצב טוב היא גורם מפתח לגוף לשריפת שומן. כאשר אנו עובדים באופן קבוע עם פעילות לבבית גבוהה, הגוף משתמש ברזרבות שנבנו והופך אותם לאנרגיה.

כל אדם ימצא קצב המתאים לגילו ולמצבו הפיזי. זה יהיה אידיאלי למצוא את המהירות שבה אתה מרגיש בנוח, אבל כזו שעובדת על הגוף. לפי המכללה האירופית לרפואת ספורט, המהירות האופטימלית למבוגר טיפוסי היא בין שלושה לארבעה מיילים בשעה.

עם זאת, הפעילות צריכה לעלות בהדרגה. אם אתם מנהלים חיים יחסית בישיבה, כדאי להתחיל ממרחקים קצרים ולהגדיל אותם טיפין טיפין.

ללכת לפחות שעתיים וחצי בשבוע

ברמה הרפואית, האסתטית והספורטיבית, מומחים מציעים שגרה של שעתיים וחצי לפחות בשבוע, מפוצלת ללא יותר מארבעה מפגשים. משך הפגישה לא צריך להיות פחות מ-20 דקות.

שימו לב לדופק שלכם

יש מדענים שחושבים שהעוצמה חשובה יותר מהמהירות. אתה יכול למדוד את עוצמת האימון באמצעות קצב הלב שלך, וניתן למדוד זאת לפי הדופק שלך.

פעילות גופנית משביעת רצון תהיה זו שתגביר את הלב שלך בין 60 ל-80 אחוז מהתדירות הלבבית המקסימלית. אבל איך אנחנו יכולים לחשב את זה? אל תדאג, יש נוסחה בסיסית: תדירות הלב המקסימלית שלך היא המקסימום (220) פחות הגיל שלך. זו תהיה הצעת המחיר שעליה תחילו את 60-80 האחוזים; רק בהליכה בעצימות טובה תרד במשקל.

הטכניקה חשובה

ככל שנכלול יותר שרירים בפעילות, כך צריכת השומן שלנו תהיה טובה יותר. ככזה, אנו ממליצים לך להזיז גם את הידיים במהלך ההליכה.

אתה צריך גם לשאוף לנשום עמוק תוך כדי פעילות גופנית. נשימה עמוקה משפרת את יכולת הנשימה המאפשרת לחמצן הדרוש להשלמת התרגיל להיכנס לגוף.

הטכניקה להליכה בצורה מתאימה תיראה בערך כמו: ראש ממוקם היטב, סנטר מקביל לרצפה, כתפיים לאחור ורגוע, פלג גוף עליון ישר, וידיים כפופות ב-90 מעלות.

יתרונות נוספים של הליכה רזה

לא רק שתרד במשקל תוך כדי הליכה, אלא גם תתרום לאורח חיים בריא ומאוזן. בנוסף לירידה במשקל והרזייה, מחקרים שונים מראים שהוא מייצר הפעלה כללית בגוף המעדיפה איזון תפקודי, בנוסף

• שיפור זרימת הדם.
• הפחתת הסיכונים ללקות במחלות לב, שכן היא מחזקת את מערכת הלב.
• תורם לאיזון רמת הכולסטרול, הפחתת הסיכונים הכרוכים בכך.
• שיפור בקרת לחץ הדם.
• חיזוק עצמות, גידים ומפרקים.
• שיפור הנשימה ויכולת הריאות.
• שחרור אנדורפינים, וככזה שיפור מצב הרוח שלך, גורם לך להרגיש מאושר יותר.
• להיות נוגד דיכאון נהדר ועוזר להפחית נדודי שינה.

הליכה טובה עם תזונה מספקת מבטיחה שתרד במשקל ותתרום לרמת בריאות כללית טובה יותר.