סוגי פעילות גופנית ששורפת הכי הרבה קלוריות
פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות. עם זאת, לא כל הפעילויות שורפות את אותה כמות קלוריות. לכן חיוני לכמת את צרכי האנרגיה היומיומיים שלך ולתכנן דיאטה ושגרת אימון בהתאם, תמיד לזכור אילו סוגי פעילות גופנית שורפים הכי הרבה קלוריות.
כדי להיות במצב בריאותי טוב ולהשיג ביצועים ברמה ספורטיבית, צריכת קלוריות חייבת ללכת יד ביד עם תפוקה קלורית, למעט במצבים מיוחדים. במאמר זה תלמד כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בהתאם לסוגי הפעילות הגופנית שאתה עושה, מה שיעזור לך לחשב נכון את צריכת הקלוריות.
תרגילים מרובי מפרקים לשריפת קלוריות
דבר אחד שמשפיע על ההוצאה האנרגטית של פעילות מסוימת הוא מספר השרירים שאתה עובד בזמן שאתה עושה אותה. ככל שאתה משתמש ביותר שרירים, הדרישות הקלוריות של הגוף גבוהות יותר.
לפיכך, ולפי מחקר מחקר שפורסם בכתב העת, פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם אימון שמעורב שרירים רבים, כמו CrossFit, מייצר תפוקה קלורית של כ-200 קלוריות בכל מפגש של 10 דקות.
הרמת משקולות אולימפית מצוינת בהגדלת התפוקה הקלורית של אימון. כמו כן, הכללת סקוואט או דדליפט בשגרה שלך עוזרת להגדיל את הוצאות האנרגיה. עם זאת, מכיוון שלתרגילים אלו מורכבות טכנית מסוימת, כדאי לבצע אותם בפיקוח של איש מקצוע מוסמך.
שריפת קלוריות עם פעילות גופנית אינטנסיבית
כאשר המטרה היא להגדיל את ההוצאה האנרגטית, חיוני לבחור בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. למעשה, תוכל לשרוף יותר קלוריות באימון מאשר בשגרה אירובית.
על פי מחקר שפורסם ב- Obesity reviews journal, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מעורר ירידה במשקל בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בעצימות בינונית.
כמו כן, ספורט המתמקד בכוח מגדיל את ההוצאה הקלורית לאחר סיום האימון. בנוסף, אלו מייצרים היפרטרופיה של השרירים.
ריבוי רקמת שריר, שהיא מאוד פעילה מבחינה מטבולית, מגבירה את התפוקה הקלורית ואפילו את קצב חילוף החומרים הבסיסי. לכן לרוב מומלץ להגדיל תחילה מסת שריר אם רוצים לרדת במשקל מהר יותר בעתיד.
אימונים אירוביים שורפים הכי פחות קלוריות
בהשוואה לתרגילי כוח, אימונים אירוביים דורשים דרישות אנרגיה נמוכות יותר. עם זאת, דרישות כאלה נמשכות לרוב לאורך זמן, כך שהעצימות הנמוכה מתפצת על ידי היכולת לבצע פעילות גופנית לפרקי זמן ארוכים יותר.
אם יש לך מעט זמן, הדבר הטוב ביותר לעשות כדי לשרוף יותר קלוריות הוא תרגילי כוח. עם זאת, אם יש לך זמן פנוי, אתה יכול לשקול גם תוכנית אימונים בעצימות נמוכה וארוכה כדי להשיג אפקט דומה. אבל זכרו שאימונים ארוכים יותר יכולים להוביל לאובדן רקמה רזה, מה שמתורגם לפחות מסת שריר.
בכל מקרה, הדבר החשוב באמת בבחירת פעילות גופנית הוא לא מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה עושה את זה, אלא כמה אתה מרגיש בנוח לעשות את זה. מצאו פעילות שכיף לכם, על מנת להימנע מזריקת המגבת.
לא כל התרגילים שורפים את אותו מספר קלוריות
הדרישה לאנרגיה תלויה בסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. בעוד אימונים בעצימות גבוהה ומרובי מפרקים מגדילים משמעותית את ההוצאה הקלורית, תרגילי אירובי או סיבולת פחות משפיעים בהקשר זה.
אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אנו ממליצים לכם לבחור בתרגילים מרובי מפרקים הכוללים קבוצות שרירים רבות. כדאי לעשות אותם בעוצמה גבוהה או מתונה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. וזכרו שבמקרה שתרצו לעשות אימונים אירוביים, תצטרכו להקדיש זמן רב יותר לביצועם כדי לשרוף יותר קלוריות.
לבסוף, כדאי להדגיש את החשיבות של פעילות גופנית נכונה, בליווי איש מקצוע. כך תפחיתו את הסיכון לפציעה ותהיו בריאים יותר בטווח הארוך. כמו כן, התחל לאכול בריא יותר כדי למקסם את התוצאות.
