טיפול בגזרה שלך במהלך חג המולד
ברגע שדצמבר מתקרב, אתה עלול להתחיל לעורר חרדה. כולם יודעים שזה החודש שבו אכילה היא אחת הפעילויות העיקריות. מסיבה זו, אתה עשוי להתחיל לתהות אם טיפול בגזרה שלך בזמן זה אפשרי. במסיבות חג המולד, נהוג לצרוך ממתקים, כמויות גדולות של סוכר ויותר מדי אוכל בסך הכל. במאמר זה, אנו נותנים לכם שורה של טיפים כדי שלא תאבדו לגמרי את הגזרה שלכם בדצמבר הקרוב.
הנקודה מספר אחת שעליך לזכור היא הגדלת מסת השומן של הגוף אינה רק בעיה אסתטית. למעשה, יש לזה כל קשר להתפתחות של פתולוגיות כרוניות ומורכבות מרובות. תנו לנו לספר לכם שאפשר ליהנות מהחגיגה הזו מבלי לוותר על תזונה מאוזנת. בואו נרחיב על זה קצת יותר.
מפתחות לטיפול בדמות שלך במהלך חג המולד
עם ההמלצות הבאות, תוכל להשיג את המטרה שלך מבלי להגביל לחלוטין אוכל טעים. לקחת הערה!
1. ערך צום לסירוגין
במהלך חג המולד, נהוג לאכול כמויות גדולות של אוכל (יותר מהרגיל, למען האמת). מסיבה זו, אתה יכול להפחית את מספר הפעמים שאתה אוכל ביום. בהקשר זה, צום לסירוגין הוא אופציה מצוינת.
פרוטוקול זה מורכב משימוש של לפחות 16 שעות ללא צריכת קלוריות. דילוג על ארוחת בוקר ולא לאכול כלום מארוחת הערב עד הצהריים למחרת היא הדרך המעשית ביותר ללכת. עם זאת, זה לא כלל קבוע. מסיבה זו, אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאי שיעזור לך להעריך את החלופה הזו, שכן ייתכן שהיא לא תעבוד עבורך.
יתרה מכך, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical nutrition ESPEN, למודל זה נוטה להיות השפעה חיובית על הירידה במשקל ועל הפרמטרים הפיזיולוגיים הקשורים לבריאות מטבולית.
על ידי הפחתת הקלוריות שאתה אוכל בדרך כלל בבוקר, יחד עם חמצון מוגבר של שומנים בשעה זו של היום, תמנע מעלייה במשקל, גם אם תתפנק מעט בארוחות שלך.
2. הפחת את צריכת האלכוהול שלך
אנו מעזים לומר שהעודף הגרוע ביותר במהלך חג המולד אינו קשור לאוכל. ניחשתם נכון - זה קשור לצריכת אלכוהול. רעל זה משפיע לרעה על תפקוד הגוף. למעשה, זה גורם לכבד לסבול בטווח הבינוני.
מצד שני, צריכה קבועה של משקאות אלכוהוליים יכולה לגרום לך לעלות במשקל מתרומתן של קלוריות ריקות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Obesity. זה יכול אפילו להשפיע על הסיכון לפתח סוכרת כמו גם לקדם מנגנונים דלקתיים.
אם לדאוג לדמות שלך במהלך חג המולד זה מה שאתה רוצה, אז בחר ביין במקום בירה. כמובן, גם לא כדאי לשתות כמויות גדולות של יין, אבל כוס אחת או שתיים צריכות להיות בסדר. אתה יכול גם לבחור בתכשירי וודקה מכיוון שהיא דלה מאוד בקלוריות (גם במידה, כמובן). נסה תמיד להגביל את אלה עם תכולת אלכוהול וקלוריות גבוהות.
3. הימנעו מפחמימות בארוחות עיקריות
צריכת ממתקים במהלך חג המולד היא נפוצה מאוד. אתה עשוי לחשוב שטיפול בגזרה שלך במהלך חג המולד פירושו ללא צריכת סוכר כלל. עם זאת, זה לא נכון, אתה חייב לחפש אסטרטגיות שממזערות את ההשפעה של צריכת סוכר כה גבוהה.
ראשית, אם אתם מתכננים לאכול קינוח, אנו ממליצים להימנע ממזונות עם תכולת פחמימות גבוהה במהלך הארוחות העיקריות. בדרך זו, אתה מפחית את צריכת הפחמימות הכוללת, שתהיה לה השפעה חיובית על בריאות הלבלב.
זכרו שאם האוכל עשיר ועתיר חלבון ושומן, ריקון הקיבה יהיה איטי. זה יפחית את העלייה ברמת הגלוקוז בדם (סוכר בדם) מאכילת ממתקים במהלך הקינוח.
קחו בחשבון גם שלרטבים יש צפיפות קלורית גבוהה, אז צרכו אותם במתינות. חשוב שתמיד תבחרו במרק במקום באלו שמקורם תעשייתי.
טיפול בגזרה שלך במהלך חג המולד אפשרי!
חג המולד הוא זמן של עודף, כולנו יודעים זאת. למרות זאת, טיפול בגזרה שלך אפשרי, אתה צריך לצרוך ארוחות שאינן משפיעות לרעה על הרכב הגוף שלך. זה יועיל לבריאותך גם בטווח הבינוני.
על מנת לעשות זאת, אנו ממליצים לך ליישם את העצות שהצענו לך. זה לא יהיה יקר מדי ויועיל לך מאוד.
עם זאת, זכור כי לצום לסירוגין יש מגבלות מסוימות. לדוגמה, לא כדאי לבצע את זה אם את בהריון, מתבגרת או אם את סובלת מפתולוגיות מסוימות. לכן, כפי שאמרנו קודם, התייעצות עם תזונאי היא ההימור הטוב ביותר שלך.
לבסוף, אל תשכח שפעילות גופנית תמיד תהיה כלי חיוני כדי להבטיח שליטה במשקל. במובן זה, אנו ממליצים לך לעשות כמה שיותר ספורט כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ולמנוע השמנת יתר.
