בעיות בעמוד השדרה הנגרמות על ידי טכניקה לקויה בחדר הכושר
בעיות בעמוד השדרה הנגרמות על ידי טכניקה לקויה בחדר הכושר קורות בדרך כלל כאשר מישהו לא קיבל זירוז מתאים. לכל תרגיל יש טכניקה משלו ואם לא תדבקו בה, אתם עלולים בסופו של דבר להיפצע.
יתר על כן, בעיות בעמוד השדרה עלולות לעצור אותך באימון לתקופה משמעותית, ואם הפציעה חמורה, ייתכן שתזדקק לטיפול מומחה.
האזור החשוב ביותר להגנה הוא הדיסקים הבין חולייתיים. אולי כבר שמעתם על פציעה המכונה פריצת דיסק? זה המקום שבו דיסק נעק ממקומו וצובט את העצבים הרצים לרגליים, מה שגורם לקושי בהליכה.
פעילות גופנית מוגזמת ואימונים עם משקל רב מדי עלולים גם הם להוביל לפציעה. אם אין לך מאמן אישי שיפקח עליך, ההתלהבות שלך עלולה להשתלט עליך ולהוביל לפציעה בעמוד השדרה.
בעיות בעמוד השדרה מטכניקה לקויה: סיבות ישירות
אפשר לנקוט בצעדים כדי למזער את הסיכון לפתח בעיות בעמוד השדרה בחדר הכושר. המפתח הוא להתמקד בעוצמה, בטכניקה ובמהירות ההתקדמות.
עקמומיות הגוף
באופן טבעי, עמוד השדרה אינו ישר לחלוטין. יש לו עקומות טבעיות על מנת לפזר את משקל הגוף שלך ולגמיש את הגפיים שלך.
עם זאת, עקומות אלו יכולות להשתנות עקב מום מולד או שימוש לרעה. שלוש הבעיות הנפוצות ביותר הן עקמת, קיפוזיס והיפרלורדוזיס.
עקמת היא המונח שניתן למצב שבו עמוד השדרה מתעקל יתר על המידה ימינה או שמאלה. זה קורה כתוצאה מסיבוב קל בחוליות אשר מעוות את ציר עמוד השדרה. זה אפשרי לחלוטין אם אתה מיישם טכניקה לקויה בחדר הכושר.
קיפוזיס היא תוצאה של שימוש ממושך ולא הולם בעמוד השדרה בגלל טכניקה לקויה. נוצרת עלייה בעמוד השדרה, בדרך כלל מתחת לאזור צוואר הרחם, שנראית כמו גבנון.
לבסוף, היפרלורדוזיס היא ההפך מקיפוזיס. עמוד השדרה מדגיש את עקמומיותו קדימה ומחליש את השרירים המקיפים אותו. עבור מישהו שסובל מהיפרלורדוזיס, תרגילים מסוימים יכולים להועיל ואף להזיק.
השגחה לקויה: בעיות בעמוד השדרה מטכניקה לקויה
עבור אנשים בריאים ללא מצבי שלד או שרירים, כל בעיה בעמוד השדרה תציע קודם כל טכניקה לקויה. אם הם לא קיבלו את ההדרכה הנכונה בהתחלה, יש סיכוי גבוה שהם נפצעו.
ראשית, הגב של כל אדם שונה. זה יהיה די טיפשי לחשוב שכל האנשים בכל הגילאים יכולים לעשות את אותם תרגילים. זוהי דרך אחת שבה מאמנים אישיים יכולים לעזור על ידי תכנון תוכניות מותאמות אישית שמתאימות לגיל ולמצב שלך.
שנית, לכל תרגיל בחדר כושר תהיה טכניקה ספציפית לביצוע. טכניקות אלו הן תוצאה של מחקר וחקירה מדוקדקים על מנת למנוע פציעה.
אם אתם מבצעים אימון בחדר כושר שלא מכבד את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, סביר להניח שתפצעו את עצמכם. אבל, אם תשתמש בטכניקה הנכונה, תמנע מפציעה על ידי התאמת היציבה שלך לצורה הטבעית ולתנועה של עמוד השדרה שלך.
עומס יתר
כל תוכנית אימון בחדר הכושר צריכה להיות פרוגרסיבית ומותאמת למטרות וליכולות שלך. זה אמור לעורר את הגוף לשיפור הדרגתי בביצועים, הגדלת עומס ועצימות ככל שמתקדמים.
אבל, אם אתה מנסה ללכת מהר מדי או חזק מדי, יש סיכוי גבוה יותר להתרחש בעיות בעמוד השדרה. שוב, מאמן אישי יוכל לייעץ לך על המשקל הנכון להתאמן איתו וכמה חזרות לבצע כדי למזער את הסיכון לפציעה.
פציעות לא מופיעות רק בגלל ניסיון בודד להרים משקל כבד מדי. הם יכולים להיות גם תוצאה של מתח חוזר. מישהו שהעמיס על עמוד השדרה במשך חודש אולי לא ירגיש שיש בעיה, אבל כאבי גב תחתון עשויים להופיע בקרוב רק כמה שבועות לאחר מכן.
הדרכה כללית להימנעות מבעיות בעמוד השדרה בחדר הכושר
ניתן להימנע לחלוטין מבעיות בעמוד השדרה הנגרמות על ידי טכניקה לקויה בחדר הכושר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדבוק בכמה כללים כלליים לגבי האימונים שלך ועוצמתם.
ראשית, התחל תמיד עם משקלים קטנים יותר והגדל אותם בהדרגה. עייפות היא אינדיקטור מצוין מתי הגיע הזמן להפסיק. מעבר למה שהגוף שלך מסוגל אליו לא תועיל לך בכלל.
בנוסף לאימונים שלך, הקפד לאכול טוב ולנוח הרבה. דברים אלה צריכים להיות בלב של כל תוכנית אימונים.
לסיכום, אם יש לך ספק, קבל ייעוץ מקצועי. בכל חדר כושר יהיה צוות של אנשי מקצוע שיוכל לייעץ לך ולפקח עליך כדי למנוע סכנת פציעה. הם שם כדי לשמור עליך. לכן, אם יש לך שאלות כלשהן ואתה רוצה להימנע מטעויות, אל תהסס לבקש את עזרתם.
