תוספי ספורט: מהם היעילים ביותר?
כיום, תוספי ספורט הם אחד ממחוללי ההכנסה הגדולים ביותר לתעשיית הכושר. ספורטאים רבים ברצונם לשפר את הביצועים או האסתטיקה שלהם משתמשים בהם. הם לא תמיד יודעים איך הם עובדים, אבל הם מתנחמים בהבטחה שהם יסיימו את התסכולים הקשורים לפעילות גופנית.
עם זאת, לרבים מהחומרים הללו אין שום מטרה מלבד ניצול היתרון של הצרכן. במאמר זה נסתכל על תוספי ספורט ונבדוק אילו באמת מומלצים, ואילו לא.
תוספי ספורט
תוספי ספורט הם אותם חומרים שאנשים צורכים על מנת לשפר את הביצועים שלהם, אם כי אין צורך לעשות זאת. הם תרכובות כימיות שגוף האדם יכול לנצל על מנת להגדיל את היכולת הפיזית שתשפר את הביצועים.
דוגמה קלאסית אחת לסוג זה של תוסף הוא חלבון מי גבינה. אלה הם בדיוק כמו כל חלבונים אחרים שאתה צורך בכל יום. הדבר המיוחד באלה הוא פשוט שהם בודדו וסוננו כדי להפוך לאבקה כך שתוכל לערבב אותם עם חלב או מים. היצרנים מסננים את החלבון הזה ממי גבינת החלב, ומכאן הוא מקבל את שמו.
תוספי ספורט ואינטרסים כלכליים
תוספי ספורט אחראים לתעשייה חזקה מאוד. הענף כולו מבוסס על חוסר הביטחון של לקוחותיו שרוצים לקנות חומרים כדי לשפר את הביצועים או האסתטיקה שלהם במינימום הזמן האפשרי.
אנשים רבים חושבים בטעות על תוספי מזון אלה כעל "קיצורי דרך". עם זאת, השימוש בהם, ללא תלות בראיות המדעיות העומדות מאחוריו, נותן בדרך כלל תוצאות חסרות תועלת.
בגלל זה, חשוב שכל מי שמעוניין לשכלל את הביצועים שלו באמצעות תוספי מזון ינסה להישאר מעודכן לגבי אופן הפעולה שלו והראיות מאחורי השימוש בהם. כך לא רק תמנעו לזרוק כסף, אלא גם תמנעו לסכן את הבריאות שלכם שלא לצורך.
תוספי הספורט המומלצים ביותר
תוספי הספורט המומלצים ביותר על ידינו הם אלו שיש מאחוריהם את הכמות הגדולה ביותר של ראיות מדעיות. המשמעות היא שהם נבדקו על ידי מומחים והוכחו כיעילים. מומחים ראו שיפורים בביצועים אצל אלה שצרכו אותם יותר מאשר אלה שצרכו פלצבו.
חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא אחד התוספים שיש להם הכי הרבה עדויות כדי לגבות את השימוש בו. הסיבה לכך היא שאחרי אימון, השרירים שלך עייפים והם זקוקים לחלבון כדי לתקן את הסיבים הפגועים משגרת האימון שלך.
תוסף זה מאפשר לך להגדיל את כמות החלבון היומית. דרך מצוינת להגיע לשני גרם לקילו משקל שעליהם ממליצים אנשי מקצוע היא לקבל אותו כשייק חלבון. כך, זה יעזור לך להתאושש מאותם אימונים.
קריאטין: תוספי ספורט
הרבה מדענים חוקרים קריאטין לאחרונה. אנשים לוקחים את זה בצורה של מונוהידראט, והשרירים שלהם מתחברים עם הזרחן ויוצרים פוספוקריאטין.
Phosphocreatine הוא אחד מעקרונות הבעירה העיקריים שהשריר משתמש בהם כדי לקבל אנרגיה. זה משפר את ההתנגדות שלך באימון אנאירובי ומאפשר לשרירים להתאושש טוב יותר לאחר כל אימון.
קפאין
קפאין הוא ממריץ הן למערכת העצבים והן לשרירים. אנשים רבים משתמשים בו כתוסף ספורט לפני האימון שלהם. זה משפר את רמת הערנות שלך ומפחית את תחושת הישנוניות. זו הדרך שבה קפאין יכול לשפר את הביצועים שלך.
בנוסף לכך, יש לו השפעה מגרה ישירות על התכווצויות השרירים שלך ומפחית את המראה של עייפות. עם זאת, עליך להיות זהיר בעת נטילת התרופה שכן ישנם מקרים בהם צריכה של יותר מדי קפאין הייתה קטלנית.
תוספי ספורט אחרים
בחלק זה, נכלול גלוטמין, tribulus terrestris ואורניתין. מדענים רבים חושבים באופן הגיוני שהחומרים האלה יכולים לעזור בביצועים שלך. עם זאת, לאחרונה, היו מספר מחקרים שמראים שהם אינם נותנים תועלת משמעותית, ואף עלולים להיות מסוכנים בכמויות גדולות.
לבסוף, אחרים כגון ארגינין, L-citrulline, או חומצות אמינו קשורות אלה עשויים להיות מועילים במצבים מסוימים. עם זאת, מדענים מחכים לראיות נוספות שיאשרו וימליצו על השימוש בו.
