3 מתכוני ארוחת בוקר מובילים עם הרבה סיבים

התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר נהדרת מלאה בסיבים כדי להניע את חילוף החומרים שלך, למלא אותך באנרגיה ולהזין את הגוף שלך. בדוק את הפוסט שלנו ונסה את המתכונים שיש לנו עבורך למטה!

סיבים הם חומר תזונתי על בסיס צמחי המסייע לגוף לבצע תהליכים מסוימים כמו שמירה על בריאות המעי הגס ומניעת סוכרת. אתה יכול למצוא סיבים בירקות, דגנים, פירות וקטניות.

מתכוני ארוחת בוקר מלאים בסיבים

צריכת מזונות או מאכלים עשירים בסיבים יכולים להציע שפע של יתרונות בריאותיים. אלה יכולים להיות הפחתת מספר הרעלים שהגוף שלך מצטבר, הפחתת עצירות, רמות אנרגיה גבוהות יותר ומניעת מחלות לב וכלי דם, דרכי נשימה וזיהומיות.

ארוחת הבוקר היא הזדמנות מצוינת להוסיף סיבים לתזונה שלך. לכן, אנחנו רוצים לחלוק את מתכוני ארוחת הבוקר הטובים ביותר עם סיבים כדי שתוכלו ליהנות מתזונה טעימה ובריאה.

1. לביבות דלעת לסיבים לארוחת בוקר

פנקייקים הם אפשרות פופולרית לארוחת בוקר בכל רחבי העולם. וריאציה זו של פנקייק משתמשת בשיבולת שועל ודלעת, שהופכים את המתכון למילוי ועשיר בסיבים.

רכיבים

• 11 כוסות מחית דלעת
• 1 כפית שמן קוקוס
• 1 כף שמן צמחי
• 0.5 כף שמרים יבשים
• 1 כוס שיבולת שועל
• ביצה 1
• 0.5 כף סודה לשתייה
• 1 כף קינמון
• 0.5 כף תמצית וניל
• 2 כפות דבש
• גבינת שמנת, דבש ואגוזי מלך (לא חובה)

שלבים

• טוחנים את שיבולת השועל במעבד מזון עד שהן הופכות לאבקה.
• מערבבים בקערה את מחית הדלעת יחד עם שמן הירקות והקוקוס, הביצה והדבש. אתה יכול להכין את מחית הדלעת בעצמך על ידי הרתחה של הדלעת עד שהיא רכה, ואז לערבב אותה למחית.
• מוסיפים את הסודה לשתייה, שיבולת השועל, השמרים היבשים, הקינמון, תמצית הוניל ומערבבים היטב.
• מחממים מחבת טפלון ויוצקים על הבלילה. השתמש בכמות הבלילה שתרצה לגודל הרצוי.

• מבשלים 3 או 4 דקות. לאחר מכן, הפוך אותם כדי לבשל את הצד השני.
• לשרת. אם רוצים, מוסיפים גבינת שמנת, דבש או אגוזי מלך מעל.

2. גרנולה פריכה

בסופר, גרנולה מגיעה בכל מיני מרקמים וטעמים. אבל לעולם לא תמצאו אחד טוב ועשיר בסיבים כמו המתכון הזה כאן. חוץ מזה, אתה יכול להכין אותו בעצמך וליהנות ממנו מתי שתרצה.

רכיבים

• 2 כוסות שיבולת שועל
• 0.5 כוס שקדים
• 2 כפות שמן קוקוס
• 0.5 כוס זרעי צ'יה
• 0.5 קוקוס מגורר
• קורט מלח
• 0.33 כוס דבש
• 0.5 כף קינמון
• 1 כף תמצית וניל

שלבים

• מחממים את התנור ל-177 מעלות צלזיוס.
• מערבבים במיכל את הקוקוס המגורר, השקדים, שיבולת השועל וזרעי הצ'יה.
• מחממים מחבת קטנה על אש קטנה ומוסיפים את הדבש, שמן הקוקוס והקינמון. מערבבים עד שהתערובת אחידה לכל אורכה. מסירים מהאש ומוסיפים את תמצית הווניל והמלח.

• יוצקים את תערובת הדבש על הגרנולה ומערבבים הכל יחד עם כף.
• מורחים את הגרנולה על מגש בין שני גיליונות נייר אפייה. אופים במשך 15 דקות.
• הפוך את הנייר כדי לצלות את הצד השני.
• לאחר מכן, מצננים ונהנים. חבר אותו עם חלב, יוגורט או פירות.

3. טוסט תרד

אפשרויות ארוחת בוקר מתוקות כגון דגני בוקר, טוסט וריבה או פנקייק הן התפריט הנפוץ ביותר עבור בתים רבים. כדי ללכת נגד הזרם, יש לנו אפשרות מתוקה ובריאה עם ירקות כדי להתחיל את היום שלך עם סיבים. אבוקדו ותרד הם מזונות עשירים בסיבים, מה שהופך את מתכון ארוחת הבוקר הזה לאופציה נהדרת עבור הדיאטה שלך:

רכיבים

• 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• שמן זית
• 4 ביצים
• 1 כוס תרד נא
• 1 אבוקדו
• מלח
• פלפל שחור
• חצי בצל חתוך לקוביות

שלבים

• מחממים מעט שמן זית במחבת על אש בינונית. לאחר מכן, מוסיפים את הבצל ומטגנים עד להזהבה.

• מנמיכים את האש ומוסיפים את התרד. מבשלים כ-4 דקות ומוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
• מוציאים את התרד ובאותה מחבת מכינים ביצים טרופות.
• חותכים את האבוקדו לקוביות, ואז מרסקים הכל יחד לעיסה. הוסף מעט שמן זית אם תרצה.
• קולים את פרוסות הלחם ומצלחים אותן. לאחר מכן, הוסף מעט ביצה, תרד ואבוקדו תערובת לכל טוסט.

כפי שקראתם איתנו היום, הכנת ארוחת בוקר טעימה ובריאה היא קלה. אם תתמידו בארוחות בוקר בריאות, תהיו בטוחים שתקנו את היתרונות שסיבים מציעים. תיהנו מארוחות בוקר עשירות בסיבים אלה!