שלושה טיפים להימנע מאכילת יתר במהלך חג המולד
אכילה מוגזמת במהלך חג המולד היא יותר ממקובל. עם זאת, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות ולגרום לעלייה ברקמת השומן התת עורית (שומן גוף, במילים אחרות). מסיבה זו, אנו הולכים לתת לך סדרה של טיפים כדי להימנע מאכילת יתר ולשמור על הרכב הגוף שלך יציב.
האמת היא שיכול להיות קשה לאכול בריא במסיבות. עם זאת, אפשר ליישם אסטרטגיות מסוימות המפחיתות את התיאבון, על מנת לשמור על החרדה בשליטה ולא בסופו של דבר לאכול יותר מדי מזון לא בריא. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
שלושה טיפים להימנע מאכילת יתר במהלך חג המולד
להלן העצות היעילות ביותר להימנע מאכילת יתר במהלך חג המולד.
1. שתו כוס מים לפני כל ארוחה
ניתן לעורר שובע באמצעות מספר מנגנונים. חלקם מתווכים על ידי גורמים הורמונליים, בעוד שאחרים מגיבים לשינויים בהתנפחות רקמת הקיבה.
על מנת להגביר את תחושת השובע, משהו שתוכלו לעשות הוא לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical nutrition research journal, תרגול זה עוזר להפחית את התיאבון ואת הסיכון לנשנושים בין הארוחות.
יתרה מכך, צריכת נוזל זה מגרה קולטני מכנו בקיבה. זה שולח אות למוח שמביא לתחושת שובע מוגברת, מה שעוזר להפחית חרדה.
2. שלבו מנה טובה של סיבים בארוחה
על מנת להפחית את התיאבון, אנו ממליצים לצרוך מזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה כמנה ראשונה. לחומר זה השפעה דומה למים במקרה הקודם.
מחקרים עדכניים הראו שסיבים מסוגלים להגדיל את גודל הצואה, מה שמתחיל איתות דרך קולטני התפשטות הקיבה.
עם זאת, סוגים מסוימים של סיבים מסוגלים לשמור מים בתוך הגוף. מסיבה זו, שילוב של אסטרטגיה זו עם זו שנידונה בעבר יהיה ההימור היעיל ביותר.
במובן זה, זכרו שהמזונות עם תכולת הסיבים הגבוהה ביותר הם בדרך כלל ירקות. ירקות או דגנים מלאים יהיו בעלי הברית הגדולים ביותר שלך במקרה זה. נסה כמיטב יכולתך לאכול סלט כמנה ראשונה.
3. אכלו מאכלים חריפים כדי להימנע מאכילת יתר
אוכל מתובל יכול גם לעזור לך להימנע מאכילת יתר במהלך חג המולד. למזונות אלו יש תפקיד כפול. מצד אחד, הם מעוררים הפחתת תיאבון הודות לתכולת הסיבים והטעם שהם מציגים.
בנוסף לכך, הם מסוגלים להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. האחרון הוא השפעה המופעלת מקפסאיצין, חומר שיש לו גם השפעות אנטי דלקתיות, וזו הסיבה שהוא מסוגל לשפר את הבריאות.
עם זאת, זכור כי אתה צריך להיות זהיר עם אוכל חריף אם אתה סובל מכל סוג של הפרעה בתפקוד הקיבה או אם אתה סובל מרפלוקס. התסמינים שלך עשויים להחמיר כתוצאה מכך.
מצד שני, זכרו שהכל יכול להיות רע בצריכה מוגזמת. אנחנו לא ממליצים להוסיף ספייס לכל דבר, רק לכמה מנות. כך תוכלו ליהנות מהשפעות הקפסאיצין מבלי לוותר על ההנאה מהמנות העיקריות.
אפשר להימנע מאכילת יתר במהלך חג המולד
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול ליישם סדרה של אסטרטגיות שיעזרו להימנע מאכילת יתר בחג המולד. כך תדאגו למבנה הגוף ולבריאותכם בטווח הבינוני, מה שיעזור לכם להפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות.
בנוסף להיותו דיאטטי לחלוטין, זכור שאתה יכול לבחור בחלופות אחרות על מנת להימנע מהשגת רקמת שומן. האפשרות הטובה ביותר תהיה להתאמן באופן קבוע.
כמו כן, מנוחה מספקת תסייע גם במניעת חוסר איזון במנגנונים ההורמונליים השולטים בתחושת התיאבון. שינה רק לכמה שעות על בסיס קבוע עלולה להגביר את הרעב, ולהוביל לסיכון מוגבר לנשנוש מזונות לא בריאים בין הארוחות.
זה גם נכון שמצב זה מעלה מעט את חילוף החומרים הבסיסי, למרות שהאפקט הזה לא מסוגל לפצות על עודף הקלוריות שאתה בולע. מסיבה זו, אנו ממליצים לך לדאוג לאורח החיים שלך מעבר למזונות שאתה בוחר לצרוך בתקופת חג המולד.
