מהי דיאטת נפח ומה היא כוללת?
דיאטת הנפח היא תוכנית תזונתית המציעה להגדיל את נפח המזון שאתה אוכל כדי שתוכל לרדת במשקל. זה נשמע סותר? ובכן, אפשר לעקוב אחריו על ידי בחירת מזונות עם צפיפות קלורית נמוכה ורמות גבוהות של חומרים מזינים.
ראוי לציין שאחד העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה הוא איזון. כלומר, זה צריך לספק את הקלוריות שאתה צריך; לא יותר מדי ולא מעט מדי. עם זאת, דיאטות מסוימות עשויות להיות קשה עבור אנשים רבים לבצע מאחר שהדיאטות גורמות להם להרגיש רעבים כל הזמן. דיאטת Volumetrics פותרת בעיה זו.
מאפיינים של דיאטת נפח
כפי שציינו לעיל, דיאטת הנפח שמה דגש על צריכת הרבה מזונות דלי קלוריות, כגון פירות וירקות. לאלה יש גם תכולה גבוהה של מיקרונוטריינטים ונוגדי חמצון. מזונות כגון אלה חיוניים במניעת התפתחות של מחלות מורכבות, כפי שמראה מחקר זה.
כמו כן, מזונות אלו אינם מכילים כל תוספים שעלולים לגרום נזק לגוף שלך בטווח הבינוני. כמה תוספים נפוצים הם צבעים מלאכותיים, חומרים משמרים וחנקות. בפירות וירקות טריים יש גם כמויות נמוכות מאוד של שומני טראנס, וזה יתרון נוסף.
בקווים דומים, דיאטת הנפח מדגישה גם קבלת סיבים נוספים מירקות. זהו צעד מכריע בהימנעות ממחלות הקשורות למערכת העיכול. על פי מחקר שפורסם ב- Alimentary pharmacology & therapeutics, צריכה קבועה של סיבים קשורה ישירות להפחתת הסיכון לעצירות.
לבסוף, היבט חשוב נוסף של דיאטת Volumetrics הוא שאתה שותה כמויות גדולות של מים. יש לכך השפעה מטהרת על הגוף, והמטרה היא לשתות כשלושה ליטר מים מדי יום.
בשר ודיאטת נפח
תוכנית תזונתית זו מגבילה באופן דרמטי את הבשר שאתה יכול לאכול. זה כולל בשר ודגים שומני, בעוד זה מקדם צריכה מוגבלת של בשר רזה. זה באמת מפחית את צריכת חומצות השומן שלך, במיוחד חומצות אומגה 3, שניתן להשיג בעיקר מדגים שמנים.
אנשים רבים מקשרים בין אכילת שומנים לעליה במשקל, מכיוון שרכיבי תזונה אלו נותנים לך יותר אנרגיה מאשר סוגי מזון אחרים. עם זאת, זה לא לגמרי נכון; המפתח הוא לכלול אותם בתזונה שלך בכמויות הנכונות.
חסרונות
למרות היתרונות הרבים שניתן לקבל מדיאטת Volumetrics, כמו ירידה במשקל והימנעות מהפרעות עיכול או אחרות, כל מה שמנצנץ אינו זהב. תוכנית תזונתית זו חסרה למרבה הצער חומרים מזינים חיוניים מסוימים. לדוגמה, מספיק חלבון ושומנים נחוצים כדי לשמור על בריאות תקינה.
חלבונים, מעל לכל חלבונים מהחי, חיוניים לשמירה על תפקוד השרירים ולתפקודים של תיקון הרקמות בגופך. יחד עם זאת, שומנים מבטיחים תהליכים מורכבים רבים המעורבים בהומאוסטזיס (היציבות הפנימית של הגוף שלך). שומנים גם מבטיחים שמערכת ההורמונים של הגוף שלך פועלת כראוי.
כאשר אתם מתכננים תזונה מאוזנת, או כזו שבה אתם רוצים לרדת במשקל, מה כדאי לקחת בחשבון? זה הכרחי לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך, כמו אלה שהזכרנו לעיל. אם לא, התזונה עלולה להזיק לבריאותך בטווח הבינוני.
פעילות גופנית ודיאטת נפח
מלבד מתן תוכנית תזונתית, דיאטה זו ממליצה גם על פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות אירובית. כמובן, מחקר הוכיח שתוכנית האימון המועילה ביותר להפחתת שומן הגוף היא שילוב של פעילויות אירוביות ואימוני כוח.
אימוני כוח עוזרים לך לבנות שרירים. זה גם מגביר את ההוצאה האנרגטית במנוחה של הגוף שלך - הקצב שבו אתה שורף קלוריות כשאתה מסיים להתאמן ואתה נח. זהו יתרון נוסף של פעילות גופנית סדירה בשילוב עם תזונה מאוזנת.
דיאטה עם כמה יתרונות אבל גם חסרונות
דיאטה זו יכולה להיות יעילה עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, מומחים לא ממליצים לבצע דיאטות מגבילות במיוחד. המחסור בחומרים מזינים חשובים כמו חלבונים ושומנים בריאים יכול להשפיע לרעה על מערכות הגוף שלך בטווח הבינוני או הארוך ולגרום לבעיות בהמשך.
יחד עם זאת, הפחתת צריכת שמנים או דגים שמנים אינה ברת קיימא בטווח הארוך, מכיוון שאלו מכילים רכיבי תזונה חיוניים רבים לבריאות טובה. הם גם חלק מזין וטעים מהתזונה הרגילה של אנשים רבים. כמובן שתמיד כדאי להגדיל את כמות הירקות שאתם אוכלים, אך מבלי להזניח מזונות חשובים אחרים.
