המזונות הטובים ביותר עבור ספורטאים
זה דבר קבוע בעולם הספורט, שיש לו שפע של דיאטות מיוחדות למגוון הגדול של מקצועות. דיאטות אלו עוזרות לתת אנרגיה, לחזק את השרירים ולהעדיף את הביצועים בהתאם למשמעת. לכן, ברור שיש קבוצה של מזונות מומלצים מאוד לספורטאים שחיוניים בתזונה היומית.
הדבר הטוב ביותר הוא שכמעט כל המקצועות מעודדים צריכת מזון מסוג זה במידה רבה יותר, או פחותה. מי שמסור לכושר או לכל ענף ספורט אחר צריך גם לשלב אותם בתזונה שלהם.
הביצה: החבר הכי טוב של ספורטאי
זהו אחד המאכלים העיקריים בעולם הכושר. רק יחידה אחת נושאת מספר לא מבוטל של חלבונים מרשימים באמת, שגם קלים מאוד לעיכול. מבושלת או אפילו בשייק, הביצה תעניק לנו את האנרגיה הדרושה בבקרים ולפני האימון.
אבל בנוסף, צריכת ביצים היא המפתח להתפתחות השרירים. למעשה, מזון זה מכיל חומצות אמינו התורמות להתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית. אלא אם כן אנו סובלים מאלרגיה לביצים, לא נוכל לפספס את ארוחת הבוקר הזו לפני האימון.
אורז חום: פחמימה קלה לעיכול
מעט מאכלים כל כך שלמים וקלים כמו אורז. דגן זה מספק בסיס טוב של פחמימות שנספגות בקלות, אשר יכסה את המכסה שאנו צריכים לפני או אחרי האימון.
אבל מה שמעטים יודעים הוא שאורז חיוני להקלה על כאבי שרירים לאחר מאמץ גופני. הנכס הנפלא הזה נובע מתרומתו לסלניום, המקל על כאבי מפרקים. הוא מכיל גם אשלגן ומגנזיום, הבסיסיים בהרפיית השרירים.
אוכל לספורטאים: האבוקדו הנפלא
למעטים הפירות יש ערך תזונתי מלא כמו אבוקדו. ויטמינים B, C, E, K, ברזל, סידן, נתרן, אשלגן, סידן, אבץ, תיאמין, מגנזיום, אם להזכיר כמה. מה עוד אפשר לבקש מאוכל?
אבוקדו מכיל פי שניים כמות אשלגן מאשר בננה. בנוסף, הוא מספק חומצות שומן טבעיות הנחוצות לצבירת אנרגיה בגוף. הוא מלא בנוגדי חמצון וגם ממש בריא.
שקדים: כמוסות אנרגיה קטנות
אנחנו אפילו רואים אותם בחנויות ממתקים, אבל מעטים האנשים יודעים ששקדים הם אחד המאכלים הטובים ביותר עבור ספורטאים. אגוז זה מכיל חומצות שומן טבעיות. חופן בודד של שקדים יעניק לנו את האנרגיה הדרושה לנו במהלך האימון.
שחיינים משלבים שקדים בתזונה שלהם כי זה מאפשר להם לשמור מאגרי אנרגיה לפני האימון. התכולה הגבוהה של ויטמין E מאפשרת לסייע במניעת סרטן ומחלות לב.
עוף: הבשר של הספורטאים
בשר אדום אינו בריא למערכת הלב וכלי הדם וגם בשר חזיר מכיל הרבה שומן. אבל עוף הוא בשר רזה שמאפשר קבלת כמות גבוהה של חלבון בצורה בריאה. זכרו, מי שעוסק בפעילות גופנית צריך 50 אחוז יותר חלבון מאשר מי שמנהל אורח חיים בישיבה.
כמובן שהכל תלוי בדרך בה אנו מכינים את העוף. עוף אפוי הוא אידיאלי, מלווה באורז חום וירקות. בכל מקרה, זה סוג המזון שצריך לצרוך לאחר אימונים או תחרויות ספורט.
הרבגוניות של יוגורט
יוגורט הוא מזון נוסף המאפשר לנו לבצע ספורט מבלי להרגיש כבדים. אבל זו רק ההתחלה: מזון זה מכיל חיידקים מועילים לוויסות חילוף החומרים.
ולאחר האימון, החומר הזה יתרום את תרומתו להתאוששות השרירים. חלבונים, מינרלים ופחמימות יתנו לנו את המינונים המדויקים של חומרים מזינים שיעזרו לנו לשמור על עומס האנרגיה והמצב הגופני שלנו.
ירקות עלים ירוקים
ירקות לא יכולים להיות חסרים בתזונה של ספורטאים. לא רק שהם חלבונים טבעיים: מזונות ירוקים מכילים כמויות גדולות של מים הנחוצים להידרציה של הגוף. זה מאוד שימושי בעת תחרות.
התכולה הגבוהה של חומצה פולית בירקות עלים ירוקים מקדמת גם את התאוששות השרירים.
כל מוצרי המזון הללו לא יכולים להיעדר מהתזונה שלנו אם אנו מתאמנים בספורט והדבר הטוב ביותר הוא לשלב ביניהם. יש לקחת זאת בחשבון גם בזמן רכישת מזון.
