אירובי אינטנסיבי לשריפת שומנים מהירה
בין המטרות המצוטטות ביותר עבור אלה שמחליטים להירשם לחדר כושר או להתחיל משטרי כושר, ירידה במשקל היא הנפוצה ביותר. תרגילי אירובי אינטנסיביים מייצגים את האפשרות הטובה ביותר לשרוף שומן.
עם זאת, לפני שמתחילים להתאמן ולשרוף שומן, אנחנו לא יכולים להתעלם מכך ששמנים וקלוריות הם מקורות האנרגיה העיקריים לגופנו.
מהצד השני, מי שרוצה להקטין את מידות המותניים בצורה מופלאה. מבלי לקחת בחשבון שתהליך זה דורש פעילות גופנית יומיומית.
מהו אימון אירובי אינטנסיבי?
קרדיו אינטנסיבי כולל את כל הפעילויות הגופניות שנועדו להעלות את מספר פעימות הלב בדקה, למשך זמן מסוים. אלו שגרות שחייבות ללכת יד ביד עם תרגילי חיזוק שרירים. זה נעשה במטרה למנוע את הרפיון שנוצר כתוצאה מירידה במשקל.
בחדר כושר, הדרכים הטובות ביותר לבצע אירובי אינטנסיבי היא באמצעות מכונות. למרות שבין סוגי המכונות הללו יש שתיים שבולטות: האופניים האליפטי והנייח.
הגיע הזמן לדווש
אופני הכושר מביאים איתם שורה של יתרונות משותפים לגופנו. בשעה אחת של עבודה הוא יכול לשרוף בין 450 ל-830 קלוריות; שהוא גבוה עד פי ארבעה ממה שאנו יכולים לשרוף בזמן הליכה.
תוצאות דומות מתקבלות באופניים קונבנציונליים. בנוסף, טווח התנועות, הן באופניים אליפטיים והן באופניים סטטיים, די דומה לזה של תרגילים רבים עם משקולות. זה מאפשר לנו לשמור ואף להגביר את חוזק השרירים תוך שריפת שומן.
תרגילים לכולם
התרגיל הנפוץ ביותר הוא הליכה. על מנת להתאמן, נוכל להתחיל ללא כל אימון קודם. זה גם חימום מצוין לפעילויות אחרות, במיוחד אם לאדם שעושה זאת אין הכנה פיזית.
ריצה או ריצה הם גם תרגילים בריאים מאוד, אם כי רמת הביקוש שלהם דורשת מיומנויות נרכשות מסוימות. קפיצה בחבל היא האפשרות האידיאלית כאשר הדינמיקה של החיים או מזג האוויר הסוער אינם מאפשרים פעילויות בחוץ.
ישנם גם ענפי ספורט אחרים כמו כדורגל או כדורסל מכיוון שהם דורשים תנועה מתמדת, כמו אומנויות לחימה או איגרוף. למרות שיותר מהתחרויות עצמן, היתרונות שלהם נובעים מאימונים הקשים שלהם.
אימון HIIT: עצימות גבוהה, תוצאות מקסימליות
שגרות אלו לוקחות את הרעיון של אירובי אינטנסיבי לרמה גבוהה יותר. תוך התייחסות לתוצאות של תרגילים 'מסורתיים' כחיוביות, אימון אינטרוולים הוכח כיעיל אף יותר בשריפת שומן.
שגרת HIIT היא שילוב של תקופות מבוקרות מאוד עם תנועות בעצימות גבוהה ומרחבים למנוחה והתאוששות. התוצאה היא שיפור מדהים ביכולת הגוף לחמצן שומנים.
בשל רמת הביקוש הגבוהה שלו, לא מומלץ לעבור ממצב בישיבה לביצוע שגרות אלה בצורה דרסטית. הסתגלו בהדרגה ותמיד תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי.
היתרונות של אירובי אינטנסיבי
זה לא קל לחסל עודפי שומנים שבסופו של דבר נקלעים בין רקמות השריר. בפועל, תרגילי אירובי אינטנסיביים משיגים הרבה יותר מאשר הפחתת המספרים בסולם: הם מייעלים את תפקוד הלב והריאות ויעילים להפחתת רמות הלחץ ולשיפור איכות השינה והמנוחה.
בנוסף, הם מונעים מצבים כמו סוכרת ולחץ דם גבוה, תוך שהם עוזרים להרחיק את הכולסטרול הרע.
