התזונה שלנו וההשפעה על חילוף החומרים
מטבוליזם הוא קבוצה של תהליכים התלויים זה בזה ומייצרים ללא הרף תאים. כתוצאה מכך, זה נושא חשוב שיש לקחת בחשבון כאשר אנו מנסים לרדת או לעלות במשקל ולהתחיל דיאטה חדשה. בנוסף, אנו יודעים כעת שלתזונה יש השפעה חשובה על חילוף החומרים.
חילוף חומרים ומשקל
בוודאי, ראית את המילה "חילוף חומרים" מושלכת בסיטואציות רבות. לדוגמה, כאשר אנו מנסים לרדת במשקל, לישון טוב בלילה, או אפילו במקרים של אכילת יתר.
אנשים אומרים שחילוף חומרים איטי הוא סיבה שהם לא יכולים לרדת במשקל. לכן, חילוף חומרים מהיר הוא כאשר אנו לא רואים את השפעת המזון שאנו אוכלים בגופנו. וכך, השריפה היומית של קילוקלוריות תלויה בחילוף החומרים הבסיסי. במילים אחרות, האנרגיה שאנו מוציאים על תקופת מנוחה לצורך הפעולה הבסיסית של הגוף.
עם זאת, האם ידעת שזה תלוי במסת השריר בגוף? וכך, אם יש לנו מסת שריר גבוהה, נשרוף יותר קלוריות, ולכן, נרד במשקל מהר יותר.
אחת הטעויות העיקריות שאנשים עושים כשהם מנתחים תזונה והשפעתה על חילוף החומרים קשורות ל"דיאטות מגבילות ". אם חסרים לנו חומרים מזינים וקלוריות, חילוף החומרים מאט והגוף לא אוגר שומן.
למרות זאת, כאשר אנו מתחילים לאכול כרגיל, הגוף יוצר עודף קלוריות כי חילוף החומרים עדיין איטי. כאשר זה קורה אנו נתקלים באפקט הריבאונד, עולים במשקל מהר יותר.
לכן, זה אומר שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו היא להיות בעל חילוף חומרים מהיר כל הזמן. אז איך נוכל להשיג זאת? התשובה פשוטה אך לא מאוד אינטואיטיבית. פשוט אוכלים הכל, אבל בכמויות קטנות יותר.
מיתוסים ועובדות על תזונה והשפעתה על חילוף החומרים
חילוף החומרים של הגוף שלנו הוא תהליך טבעי שבאמצעותו הגוף שלנו פועל לסיפוק צורכי אנרגיה בסיסיים. אנחנו לא יכולים להאשים אותו בכך שלא יורדים במשקל, כפי שנראה שרבים עושים כשהם נמצאים במצב זה.
ולכן, ישנם מיתוסים מסוימים, ביניהם אם יש לך חילוף חומרים איטי, תהיה לך עודף משקל כל חייך. זה שקרי לחלוטין!
הנה כמה מיתוסים נוספים שכדאי לדעת על ההשפעות על חילוף החומרים.
1. חילוף החומרים מואט עם הגיל
אנשים אומרים שאחרי גיל 35, חילוף החומרים שלך מאט וכתוצאה מכך, קשה יותר לרדת במשקל. עם זאת, כפי שאמרנו, למסת השריר יש השפעה ישירה על חילוף החומרים, ואנו מאבדים שרירים עם הגיל. הפתרון לבעיה זו הוא די פשוט: צאו להתאמן כדי להגדיל את מסת השריר.
2. יש לאכול חמש פעמים ביום כדי להפעיל את חילוף החומרים
כולנו שמענו שצריך לאכול חמש פעמים ביום ושזה הבסיס לכל תוכנית תזונה טובה. עם זאת, במקום לאכול חמש ארוחות, עלינו פשוט להתרכז באכילה כל שלוש עד ארבע שעות. בדרך זו, לא נשתמש במסת השריר כמקור אנרגיה ונאט את חילוף החומרים.
בנוסף, על ידי כך אנו נמנעים מלהיות רעבים עד שזמן הארוחה הבאה מגיעה ולכן מצמצמים את כמות האוכל שאנו אוכלים.
3. למזונות מסוימים יש השפעה מסוימת על חילוף החומרים
במציאות, אנחנו לא יכולים לדבר על מזונות, אבל אנחנו יכולים לדבר על חומרים מזינים. לכן, חלבונים דלי שומן הם הדרך הטובה ביותר לשמור או להגדיל את מסת השריר. וכך, אם נוסיף לזה קצת פעילות גופנית, נוכל להאיץ את חילוף החומרים שלנו.
4. ארוחת בוקר יכולה להשפיע על חילוף החומרים
העצה שאומרת שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום, נכונה לחלוטין. לארוחת בוקר בריאה וחזקה יש השפעה רבה על חילוף החומרים, שומרת עליו גבוה לאורך זמן. כתוצאה מכך, צום לפרקי זמן ארוכים גורם לגוף להשתמש במסת השריר כמקור דלק. ובכך להאט את חילוף החומרים הבסיסי.
השפעה חיובית על חילוף החומרים
מסתבר שהגוף הוא שעון מדויק, וצריך לשים לב היטב כדי לתת לו את כל מה שהוא צריך. מכיוון שאנו יצורים יומיומיים, חילוף החומרים שלנו נוטים להיות פעילים יותר ביום מאשר בלילה.
לכן, אם אתה אוכל יותר מדי בלילה, הגוף שלך לא יוכל לעבד את כל האוכל הזה. כתוצאה מכך, סביר להניח שתעלה כאן כמה קילוגרמים מיותרים. זכור שהגוף שלך לא שורף שומן כשהוא ישן.
בינתיים, אנו ממליצים לאכול בטווח של 12 שעות במהלך היום. זה בערך אותו פרק זמן שאנחנו פעילים. וכך, למשל, אם אתה מתחיל את היום שלך ב-8 בבוקר, הארוחה האחרונה שלך תהיה ב-8 בערב. כמו כן, זכרו לאכול ארוחה כל שלוש עד ארבע שעות.
למרות שישנם גורמים פנימיים מסוימים שאיננו יכולים לשנות, אנו יכולים לשנות גורמים אחרים כדי לאזן את הדברים. לכן, אנו ממליצים להתאמן באופן קבוע, בעיקר תרגילים אירוביים כדי להגיע למטרה זו.
וכך, תרגילי אירובי הם דרך מצוינת לשרוף קלוריות ואימון משקולות מושלם להגדלת מסת השריר. לכן, איזון השגרה שלך עם שני הסוגים הללו נהדר עבור המטרה העיקרית שלך.
