5 הדרכים הטובות ביותר לעשות אימון ABT בבית
ABT הוא סוג של כושר שנועד לחזק את השרירים של החלק התחתון של הגוף: glutes, שרירי הבטן והירכיים. בנוסף לחיזוק שלושת האזורים הללו, היתרונות הם רבים.
הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שהתרגילים מתבצעים בעיקר עם משקל הגוף עצמו, בעמידה ועל הרצפה. בנוסף, אימון מסוג זה זמין לכל האנשים. צעירים ומבוגרים, כולם יכולים לעשות את זה, אבל תמיד יש צורך לקחת בחשבון את היכולת הפיזית שלך במהלך מפגשים קבוצתיים.
אחד היתרונות שלו הוא שאתה יכול אפילו לעשות את תרגילי ה-ABT בבית. למעשה, עם תדירות של שלושה מפגשים בשבוע, תוכלו ליהנות מתוצאות משכנעות במהירות.
כמו כן, כדאי לדעת שאימון ABT נמשך בממוצע 30 עד 45 דקות. היתרונות של פעילות מסוג זה ברורים פחות או יותר: חיזוק שרירי החלק התחתון של הגוף, אך גם של הזרועות, אזורי המותן והחזה, בין היתר. לכן, אנו אגיד לך את הדרכים הטובות ביותר לעשות אימון ABT בבית.
5 הדרכים הטובות ביותר לעשות אימון ABT בבית
בטן שטוחה, ירכיים מוצקות וישבן נהדר אפשרי עם תרגילי ABT. כמובן, עליך לזכור שמפגשי ABT נעשים בדרך כלל בשטח. במובן זה, יש צורך ללבוש בגדי ספורט נוחים, אם כי נעליים אינן נחוצות במיוחד.
עכשיו כשאתה יודע את היסודות להתחיל, אנו מספרים לך את הדרכים הטובות ביותר לעשות אימון ABT בבית להלן:
1.-סקווט
התרגיל הראשון שאנו מציעים כחלק מאימון ה-ABT שלך בבית הוא הסקוואט. באמצעות האימון הפשוט הזה, תוכלו לגוון את הירכיים באופן כללי, וברמת האדוקטורים, כמובן, אבל גם של הארבע ראשי והישבן. זה גם אידיאלי להעלמת צלוליט.
כדי לבצע זאת, עליך לעמוד עם כפות הרגליים פונות כלפי חוץ, בנוסף לכופף את הרגליים עם העקבים, כך שתוכל למקם את הירכיים שלך במקביל לקרקע.
אל תשכח לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל. מומלץ לבצע תנועה זו כ-20 חזרות.
2. הרמת רגל בעמידה
זהו תרגיל פשוט מאוד לחיזוק הרגליים תוך הרמת העקבים. כדי לבצע אותו, עליך לעמוד עם הרגליים בגובה הכתפיים.
עליך לשמור על רגל אחת ישרה והשנייה כפופה לאחור. הרם את העקבים מהקרקע תוך מתיחת כפות הרגליים כדי להרים את גופך, תוך תמיכה על בהונותיך.
חשוב שהגב שלך יהיה ישר ושהגוף שלך מוגבה, עקב כיפוף כף הרגל או הגבהה של העקבים.
קרש 3. צד
מונח על המרפק והברך, עליך ליישר את הירך, האגן והגב, ולשמור על אגן גבוה על ידי כיווץ הבטן האלכסונית, לאורך כל התרגיל הזה.
עבור הישבן, מתחו את החלק העליון של הרגל ובצעו תנועות קטנות מלמעלה למטה. אל תעצרו את הנשימה. זכור לשאוף ולנשוף עמוק.
בצע את התרגיל הזה עד שהבטן והישבן שלך מתחילים להתחמם באמת, ואז קחו הפסקה. אם אתה רוצה להוסיף עוד קושי, אתה יכול לבצע את התנועה הזו עם רגליים מתוחות.
4.-הרמת רגליים לאחור
תרגיל זה מפעיל את שרירי הבטן, הבטן והירכיים כדי להפחית שומן ולחזק את השרירים. כדי להתחיל, עליך לעלות על ארבע. לאחר מכן, הנח את האמות שלך על הקרקע והרם רגל אחת גבוה מאחוריך.
לחלופין, בצע את הארכת הרגליים לאחור. היזהר לא להרים את הרגל יותר מדי כדי להגן על הגב. בצע 15 חזרות עם כל רגל.
5.-גשר הפוך
התרגיל האחרון לעשות אימון ABT בבית הוא הגשר ההפוך. זוהי תנועה שתעזור לך לחזק את הבטן והבטן שלך. בנוסף, זה די פשוט לביצוע ולכן הוא אידיאלי למתחילים.
התחל את התנועה הזו בשכיבה על הגב, עם הרגליים כפופות, כפות הרגליים שלך בערך שמונה סנטימטרים מהישבן והכתפיים שלך מרוחקות.
לאחר מכן, הזיזו את האגן עד שהירכיים, האגן והגזע יתיישרו. כווץ את שרירי הבטן ואת העכוז. החזיקו בתנוחה כמה שניות ובצעו 20 חזרות.
לבסוף, זכור שאימון ABT בבית הוא אידיאלי כדי למנוע כאבי שרירים ויעזור לך להיכנס לכושר. אל תשכח שהפגישות צריכות להיות אינטנסיביות יחסית, אז נסה להיות פעיל כל הזמן בין סט התרגילים שלך.
