הארכת רגליים לארבע ראשי חזק יותר
הארכת רגליים הם אחד מתרגילי הרגליים היעילים ביותר שיש. הם גם פשוטים לביצוע ואינם דורשים טכניקה רבה. הפשטות והיעילות שלהם אומר שהם מושלמים עבור אנשים מכל הרמות הפיזיות.
בפוסט שלנו היום אנחנו רוצים לעבור על השלבים הנכונים של התרגיל. בנוסף, אנו רוצים להזהיר אותך לגבי הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בעת ביצוע התרגיל הזה. זכור שפעילות גופנית לא נכונה היא לא רק לא יעילה, אלא גם מסוכנת.
היתרונות של ביצוע הארכות רגליים
אנשים רבים שמתעמלים באופן קבוע כוללים הרחבת רגליים בשגרה שלהם מכיוון שיש להם תוצאות מצוינות שעוזרות להם להתפתח עוד יותר בענפי ספורט או אימונים אחרים.
בחדר הכושר, מפתחי גוף ומבקרי כושר רגילים משתמשים כולם במכשיר להארכת רגליים. מבלי להיכנס יותר מדי לפרטים, התרגיל הזה מציע את היתרונות העיקריים הבאים:
- אפס פגיעה במפרקים: בניגוד לתרגילי חיזוק רגליים אחרים, הברכיים שלך לא יסבלו מביצוע חזרות להארכת רגליים. זוהי אפשרות אימון מצוינת עבור אנשים הסובלים מבעיות ברכיים מכיוון שהיא אינה כרוכה ישירות באף מפרק אחר.
- עוזר לבנות את הארבע ראשי: תרגיל זה באמת בונה ומחזק את הארבע ראשי.
הארכות רגליים: שלבים
למרות שזהו תרגיל פשוט יחסית לביצוע, כדאי להקדיש זמן לקרוא כיצד לעשות זאת נכון. למידה היא הדרך היחידה להתאמן נכון ולמנוע פציעות. להלן השלבים:
- בחר משקל מתאים המתאים לך ולמטרות האימון שלך. נסה לשאול מאמן אישי במידת האפשר שיעזור לך לעשות את הבחירה הטובה ביותר.
- שב על המכונה והנח את הרגליים על המוט התחתון. המוט צריך לנוח מתחת לעקבים שלך.
- שמור את הרגליים שלך מקבילות זו לזו ופזר אותן זו מזו לרוחב ככל שהגוף שלך רחב.
- הישען את הגב על המושב. ודא שחלק האחורי של הצוואר שלך נתמך ושהראש שלך מסתכל ישר קדימה.
- אחוז בתחתית הכיסא כדי לעגן את גופך.
- ברגע שאתה מוכן, התחל להאריך את הרגליים שלך. בצע את החזרות בזהירות ובאותו קצב לאורך הסטים. קח כמה שניות לנוח בין הסטים שלך.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהן
כפי שקראתם לעיל, הארכת רגליים לא דורשת יותר מדי טכניקה. אבל בגלל שהם כל כך קלים, אנשים רבים עוברים אותם מבלי להתחשב במיקום ובתנועות שלהם. לפעמים אנחנו יכולים להיות בטוחים מדי באימונים שלנו כשאנחנו בעצם עושים טעות מכרעת.
בדיוק כפי שאמרנו קודם, ביצוע תרגיל לא נכון לא רק מונע מאיתנו לראות תוצאות טובות; זה גם יכול להגביר את הסיכויים שלנו לסבול מפציעה.
בהתחשב בסיכון, חשוב לקחת את הזמן כדי לבצע את השלבים בקפידה. בנוסף, לימוד הטעויות הנפוצות ביותר גם יעזור לשמור על בטיחותך:
- גב מעוקל: עליך לשמור על גב ישר במהלך כל התרגיל. אם היציבה שלך מחמירה עם כל חזרה, עצור כדי לשנות את היציבה שלך ואז המשך. להפסיק את הפעילות הגופנית לכמה שניות זה לא עניין גדול. המכונה מגיעה עם גב מושב וכל מה שצריך לעשות הוא ליפול בחזרה לתוכה.
- הרמת ירכיים: לפעמים כאשר אנשים מאריכים את רגליהם, הם מרימים את הירכיים גם מבלי להבין זאת. זו פעולה מסוכנת. מלבד לשדוד את הרגליים מאימון, זה מאלץ חלק אחר בגוף שלך לעבוד כשהוא לא צריך.
לבסוף, הטעות האחרונה שיש לשים לב אליה היא התרחבות יתר או כיפוף. במקום להכריח את הרגליים יותר מדי, תן למכונה להנחות את הרגליים שלך. מוט התמיכה מתחת לעקבים ייתן לך אינדיקציה טבעית לכמה אתה צריך לכופף את הברכיים. לא תקבל אימון טוב יותר רק על ידי הארכת הרגליים יותר ממה שאתה צריך.
הארכת רגליים היא אימון נהדר ויעיל. הם בהחלט מועדפים ליום הרגל!
