טיפים לשליטה בסקוואט אקדח

כל מי שאומר שסקוואט זה קל, לא ניסה לעשות סקוואטים עם אקדח עדיין! כפיפות בטן באקדח הם אחד התרגילים הקשים ביותר אי פעם! אבל הם יותר מאפקטיביים ולכן אנו ממליצים להוסיף אותם לשגרה שלך. נשתף כמה טיפים כיצד לשלוט בהם בפוסט שלנו היום.

נסה כפיפות בטן אקדח

סקוואט אקדח הוא תרגיל אינטנסיבי. הם לא רק מעבדים את העכוז שלך אלא גם דורשים איזון וקואורדינציה.

אז איך עושים סקוואט באקדח? התחל בעמידה עם רגליים צמודות. לאחר מכן, הארך את רגל ימין החוצה לפניך (העבר את משקל הגוף על הברך השמאלית). כעת, כופפו את הברך השמאלית תוך שימוש בידיים כדי לשמור על שיווי המשקל ותמיד שמור על גב ישר.

הרגל הימנית שלך תמיד צריכה להיות מורחבת ולרדת מהרצפה. כשאתה עומד, שמור את הרגל באלכסון לרצפה וכאשר אתה מוריד את הגוף, הוא אמור להיות מקביל לרצפה. שמור על שיווי המשקל שלך על ידי הזזת הידיים שלך לפניך בזמן שאתה מוריד את עצמך למטה. לאחר מכן, הזז אותם בחזרה לצדדים שלך כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה.

טיפים לשליטה בתרגיל זה

בראש ובראשונה, אתה צריך להתאמן, להתאמן ולתרגל. אבל אתה יכול גם לבדוק את הטכניקות והמפתחות האלה כדי לוודא שאתה משיג אותם ולהפיק את המרב מהאימון:

1. התחל בהדרגה

יציבות ואיזון הם מיומנויות שאתה בונה לאורך זמן. עם זאת בחשבון, אנו ממליצים להשתמש בעזרה קטנה כאשר אתה מתחיל לראשונה. לדוגמה, כבלי התנגדות יכולים להיות עזרה עצומה. תצטרך להזיז את הידיים שלך אבל הן ישמרו אותך יותר יציב.

יש אנשים שמנסים לפרנס את עצמם במכשירי כושר ואחרים, בן זוג או המאמן האישי שלהם. לאט לאט תצטרך פחות עזרה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.

2. נסה כפיפות בטן אקדח: תרגיל את הקרסוליים

כפיפות בטן אלה דורשות פלג גוף תחתון חזק. הקרסוליים שלך יצטרכו לתמוך כמעט בכל משקל הגוף שלך. אם הם לא חזקים מספיק, סביר להניח שתתהפכו או לא תוכלו להשלים את התרגיל.

חזקו את הקרסוליים על ידי הוספת התרגיל הזה לשגרת האימון שלכם: עמדו מול קיר על קצות האצבעות עם כפות הרגליים ביחד. החזק את העמדה למשך מספר שניות והורד את עצמך בחזרה למטה מבלי לתת לעקבים שלך לגעת ברצפה.

ברגע שאתה מוצא את עצמך עובר את התרגיל, הגבר את הקושי: בצע את אותן תנועות על מדרגה וודא שהעקבים שלך לעולם לא נוגעים ברצפה.

3. למקסם את הניידות

הדינמיות שהתרגיל דורש יכולה להיות אחד המכשולים הגדולים ביותר באקדחי סקוואט. אבל איך עובדים על זה? נסה מפגשים שמעבדים את הניידות של הקרסוליים והברכיים שלך. על ידי עבודה על התנועה, אתה גם תפחית את הסיכון שלך לסבול מפציעה, כגון נקע.

אימונים יכולים להיות פשוטים כמו לשבת עם גב ישר ולהזיז את הקרסוליים בתנועה עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון למשך דקה. אנו ממליצים גם לנסות לעשות תרגילים עם משקולות קרסול.

4. חזקו את הרגליים

לבסוף, אתה צריך רגלי פלדה לביצוע מושלם. יש כל מיני תרגילים, עם או בלי מכונות, שיכולים לעזור לך לגרום לזה לקרות.

אם הרגליים שלך חזקות מספיק, אתה יכול להתמודד עם כל תרגיל. הנה רעיון: נסה לעשות סקוואט רגיל אך הוסף משקולת עם דיסק בכל קצה. הגדל את המשקל כל שבועיים או שלושה.

כפיפות בטן באקדח פשוט טובות מכדי לוותר עליהן: שיווי משקל, כוח, קואורדינציה, גמישות וגב שיגרום לכל החברים שלך בחדר הכושר לקנא. נסה אותם, תוך כדי צעדים קטנים עד שאתה יכול לעשות 10 חזרות בכל צד.

החלק הטוב ביותר בסקוואט האלה הוא שאתה תמיד יכול להפוך אותם למאתגרים יותר על ידי הוספת משקולות קרסול, משקולות או משקולות גב. הוסף אותם למטרות שלך וכוח במהלך האימון שלך כמיטב יכולתך.