מתיחה חשובה אך היזהר כדי למנוע פציעה
זה ידע כללי שכדי להימנע מפציעה אתה חייב למתוח, אבל, מה לגבי פציעות בעת מתיחה? במאמר זה, נדון בפציעות אפשריות שעלולות להתרחש בזמן מתיחה וכיצד להימנע מהן. שימו לב היטב!
מתיחות מורכבות מסדרה של תנועות במטרה להרחיב את הגידים, השרירים, ולהגביר את הניידות של המפרקים. בענפים כמו התעמלות, ריקוד ושחייה, מתיחות הופכות חשובות יותר. זאת בשל הצורך לפתח את הגמישות של הגוף.
עם זאת, בכל ספורט או פעילות גופנית שתתרגל, מתיחות חיוניות כדי לשמור על כושר השרירים שלך. במקביל, זה מעדיף תרגילים אחרים על ידי הגברת הניידות שלך. באותו אופן, מתיחות מונעות פציעות, אך יש להיזהר בעת מתיחה.
הימנע מפציעה בעת מתיחה
ישנן מספר פציעות שאתה עלול לסבול בעת מתיחה. בין אלה ניתן למנות דלקת בגידים, מתיחות יתר של שרירים או מפרקים, קרע בגיד אכילס. בשל סיבות אלו, עליך להימנע ככל האפשר מפציעות שעלולות להשפיע על הביצועים שלך.
השאלה היא כיצד להימנע מפציעה בעת מתיחה. ישנם מספר גורמים שלעתים נלקחים בחשבון. עם זאת, נראה שהם החשובים ביותר למניעת נגעים כאשר אתה מתמתח. הקפד לפעול לפי הטיפים הבאים:
- אל תכריח את המתיחה: למרות שכאשר מותחים שרירים, מפרקים וגידים אתה צריך להפעיל לחץ, חשוב לא להכריח יותר מדי את הביצוע. אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בעצמך.
- נשום והירגע: אם השרירים שלך מתוחים בעת מתיחה, זה לא יעזור כלל. חוץ מזה, אתה עלול להסתכן בקריעת שריר. באופן אידיאלי, הגוף שלך צריך להיות רגוע ונשימתך רגועה ויציבה כדי לאפשר לחמצן להגיע לשרירים שלך ולהתמתח כראוי.
- התחממו לפני שמתיחה: אם גופך קר אתה מגדיל את הסיכויים לפציעת עצמך בעת מתיחה. חשוב להתחמם לפני שמתמתחים מכיוון שהשרירים שלך צריכים להיות מוכנים למתיחה.
- היו עקביים: מתיחות צריכות להיות חלק קבוע מהאימונים שלכם. למתיחה מדי פעם אין השפעה כלל. השרירים והמפרקים שלך לעולם לא יהיו גמישים אם אתה לא עקבי.
עוד עצות
תרגילי מתיחה יכולים לפעמים להיות מסובכים ומייגעים. למרות זאת, זה ממש הכרחי. חשוב שהשרירים שלך יקבלו חמצן לאחר אימון ויתמתחו כדי לקדם צמיחה, כוח ובריאות. למד על כמה מהטיפים הטובים ביותר למניעת פציעות בעת מתיחה:
- אל תתמתח כי אתה חייב: עשה את זה כי אתה רוצה, בחר תנוחת יוגה או הקשב למוזיקה.
- סיים שגרה שלמה: זה לא חשוב אם השגרה שלך ארוכה או קצרה, זה חיוני שהיא תמציתית ומכסה כל אחד מהשרירים שלך. מתיחה חלקית תפר את איזון הגמישות שלך.
- ודא שאתה עושה הכל נכון: ביצוע גרוע יכול להוביל לפציעה. תמיד כדאי להתמתח לאט ובזהירות. הימנע מתנועות פתאומיות שעלולות לפרוק או לפגוע במפרק כלשהו.
- אין להפעיל שריר פצוע: חשוב לציין ששרירים שסבלו מכל סוג של פציעה יש למתוח רק עד שהם מתרפאים. אלא אם המתיחה תעזור לתהליך הריפוי. זה יצטרך להיות מצוין על ידי איש מקצוע.
- תזונה מאוזנת והרבה מים: כדי למנוע כל סוג של פציעה, צורת השרירים, הרצועות והמפרקים שלך תהיה תלויה בתזונה שלך. אם הם חלשים הם יהיו מועדים לפציעה. לכן עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ולשתות מספיק מים.
מתיחות, מלבד היותן חיוניות בעולם הספורט, תורמות לשמירה על גמישות השרירים, עם חמצן, ומשפרת את זיכרון השרירים. זה מאפשר לגוף שלך לבצע תנועות רבות. אז אל תזלזלו במתיחות, להיפך, הפכו אותה לחלק מכם!
